diario di emaz

[The king of world]

MERCOLEDI'
B
DISLOCAZIONI+2xYTWL

STACCO 4 4 4 4 (95kg) 4 4 4 4 3 3 (100 kg) ottimo, con 95 kg lo sentivo quasi leggero oggi. Buonissime anche le 6 serie con 100 kg molto impegnative

TRAZIONI SUPINE +10 kg sovraccarico 8 5 5 + 3@BODYWEIGHT 8 6 5

REMATORE BILANCIERE 5x6 (60 kg) ultime due serie 5 reps, il rematore fatto con tensione continua mi piace molto. Prima lo facevo scaricando il bila ogni volta, ma così devo dire che è molto meglio e il peso sale

LAT MACHINE TRIANGOLO 4x12 @8rm con rest pause (70 kg) ultimi 2 set (65 kg)

PULLEY 4x12 (55 kg) + 1x30 di pumping con 55 kg è bello tosto, alla fine cheattavo un pò

CURL 10 8 8 10 (25 kg) (ultima serie con 20 kg) IN SS CON ALZATE A 90 4x12 (7-7 kg)

3xYTWL+ STRETCHING

[emaz92]

giovedi ho allenato i muscoli che di solito vengono trascurati, purtroppo non si ha mai tempo di allenarli nelle sedute: addominali, calves e 10 minuti cyclette

[emaz92]

VENERDI'
DISLOCAZIONI+1x YTWL

FRONT SQUAT 5 5 5 5 4 4 (65 KG) migliorato le rep

PANCA 5 5 4 4 4 3 (65 KG)

LENTO 5 5 5 4 4 4(45 KG)

PRESSA (220 KG) 6x8 ho sempre utilizzato la tecnica della concentrica lenta. Quattro rep veloci+ quattro concentriche lente. Sensazione di bruciore immane

LEG EXTENSION 2x12 (60 KG)

LEG CURL 12 12 10 8 (35 kg)

3xYTWL+ stretching

[Domy92]

bene.. ottimi i carichi

[Alw]

VENERDI'
DISLOCAZIONI+1x YTWL

FRONT SQUAT 5 5 5 5 4 4 (65 KG) migliorato le rep

PANCA 5 5 4 4 4 3 (65 KG)

LENTO 5 5 5 4 4 4(45 KG)

PRESSA (220 KG) 6x8 ho sempre utilizzato la tecnica della concentrica lenta. Quattro rep veloci+ quattro concentriche lente. Sensazione di bruciore immane

LEG EXTENSION 2x12 (60 KG)

LEG CURL 12 12 10 8 (35 kg)

3xYTWL+ stretching

Wo bello pesante... Mi piace...

[Iach...]

Panca, lento e pressa da urlo ...

[4FITMAN]

continua cosi emaz

[emaz92]

Panca, lento e pressa da urlo ...

thank you iach, nella panca mi sento una cacchetta ancora, la leg la potrei aumentare perchè faccio concentriche molto lente

[emaz92]

continua cosi emaz

grazie

[emaz92]

bene.. ottimi i carichi

Wo bello pesante... Mi piace...

grazie boys

[jeghe]

VENERDI'
DISLOCAZIONI+1x YTWL

FRONT SQUAT 5 5 5 5 4 4 (65 KG) migliorato le rep

PANCA 5 5 4 4 4 3 (65 KG)

LENTO 5 5 5 4 4 4(45 KG)

PRESSA (220 KG) 6x8 ho sempre utilizzato la tecnica della concentrica lenta. Quattro rep veloci+ quattro concentriche lente. Sensazione di bruciore immane

LEG EXTENSION 2x12 (60 KG)

LEG CURL 12 12 10 8 (35 kg)

3xYTWL+ stretching

ti piace la multifreq, o hai idea di provo anche la monofreq un giorno?

[emaz92]

ti piace la multifreq, o hai idea di provo anche la monofreq un giorno?

da settembre fino a dicembre mi allenavo in mono, ma devo dire che la multifrequenza mi ha dato più risultati. Ripetere più volte le varie alzate me le ha fatte aumentare. Penso che per il prossimo mese inserirò qualche progressione, poi tornerò in mono

[emaz92]

idea non per questa, ma per la prossima settimana, con enfasi sulla panca:
A
front squat
panca massimale
panca manubri incl.
panca declinata
lento manubri
alzate laterali
french press

B
stacco
panca tecnica
trazioni
rematore bil
lat machine
pulley
delts post
curl bil

C
front squat
panca massimale
leg press
affondi
leg extension
stacchi rumeni
leg curl

poi si riparte da:
B
stacco
panca tecnica
trazioni
rematore bil
lat machine
pulley
delts post
curl bil

A
front squat
panca massimale
panca manubri incl.
panca declinata
lento manubri
alzate laterali
french press

C
stacco
panca tecnica
leg press
affondi
leg extension
stacchi rumeni
leg curl

[Leviatano89]

panca 3 volte a settimana con un allenamento praticamente di monofrequenza? Emaz ma a che azz pensi mentre butti giù un programma?

[emaz92]

panca 3 volte a settimana con un allenamento praticamente di monofrequenza? Emaz ma a che azz pensi mentre butti giù un programma?

l obbiettivo è migliorare la panca quale sarebbe l errore di fondo levia?