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i gomiti non devono muoversi e gli avambracci perpendicolari al terreno, al pari di ginocchia e tibie nello Squat.
io credo non li faro' mai piu'... li sostituiro' con le flessioni alle panche parallele... quando faccio i dip mi salta sempre fuori un dolore assuro alla spalla destra
io x spostare l enfasi sul petto mi inclino molto in avanti....quasi come fare dei piegamenti...se voglio concentrare lo sforzo sui tricipiti mi tengo "verticale" ciò riduce il rom....ma i tricipiti si sentono
non so se è giusto ma ho sempre sentito dire così
ma infatti è così che van fatte. Oggi giu provo il massimale nella panca
io le tengo addotte...e molto importante...così il petto è già prestirato prima di compiere il movimento..poi chiaramente sto inclinato in avanti e soprattutto scendo profondo(occhio alle spalle) e salgo senza fare il lock...così il petto si sfibra per bene
tenendo addotte le scapole il petto viene enfatizzato di più ma io mi trovo molto meglio senza adduzione, perchè mi sa più di movimento innaturale. Mentre io lo vedo come un esercizio simil panca piana, ovvero è logico che il muscolo coinvolto non sarà solo il petto, ma ben più di uno (petto, delts, tricipiti) essendo anche questo esercizio un multiarticolare
io credo non li faro' mai piu'... li sostituiro' con le flessioni alle panche parallele... quando faccio i deep mi salta sempre fuori un dolore assuro alla spalla destra
forse li fai male
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
oggi ho la panca col massimale teorico, vedremo se c'è ancora buffer oppure se mi farà dannare. Vincerò io
B
panca DAY2 4x1 82 kg
stacco 10x3-4 trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
rematore bilanciere 6x4-5 rematore man 4x8-10
pulley 4x12
curl bil 12 10 8 6 super set con delts post 4x12
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
questa è la versione Gironda, ma è la più pericolosa ed è facile infortunarsi. Fancendo così un anno fa mi feci male
me l'ha spiegato un istruttore (avanzato) di un'altra pale
ha detto che si facevano così. Ma penso che prima di fare qualsiasi cosa per il petto ci vuole un pò d'esperienza nel controllo del peso e farlo bene...gli infortuni in sto sport sono dietro l'angolo.
le dip gironda sono più complicate.. ci sono anche i palmi intraruotati per esempio... Gironda se non inventava un esercizio inutile/omicida per ogni gruppo muscolare non era contento.. e vabbé.. ognuno passa le giornate a modo suo
le dip gironda sono più complicate.. ci sono anche i palmi intraruotati per esempio... Gironda se non inventava un esercizio inutile/omicida per ogni gruppo muscolare non era contento.. e vabbé.. ognuno passa le giornate a modo suo
ahahahahahahavoi non avete mai visto il suo frog squat...
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) e salgo senza fare il lock...così il petto si sfibra per bene
quoto
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