diario di emaz

[Iach...]

oggi mi aspetta un wo bello tosto:
A
panca DAY3 5x2 72+1x10 52 kg
front squat 8x4-5
leg press 6x8
affondi 2x8-12
leg extension 2x12-15
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari

[warry]

il front squat lo fai libero?

e' il mi sogno il front squat libero... spero un giorno di capire/riuscire a farlo

[emaz92]

il front squat lo fai libero?

e' il mi sogno il front squat libero... spero un giorno di capire/riuscire a farlo

certamente libero, rispetto a 2 mesi fa ho aumentato il tonnellaggio di 20 kg, da un 8x4-5 con 60 kg sono passato ad un 8x4-5 con 80 kg. Mi piace un sacco questo esercizio, mi riesce pure più facile dello squat (parlando di set up e non di tonnellaggio, nello squat ovviamente carico molto di più) che ho iniziato dopo

[spot86]

il front squat lo fai libero?

e' il mi sogno il front squat libero... spero un giorno di capire/riuscire a farlo

l'unico ostacolo è la flessibilità di spalla, gomito e polso...

[emaz92]

l'unico ostacolo è la flessibilità di spalla, gomito e polso...

dipende dalla presa, la presa incrociata richiede solo flessibilità di spalla. E' molto decantata dai powerlifters e anche paolo nel suo articolo ne parla male, ma io mi ci trovo benissimo. Quell' altra mi uccideva i polsi

[spot86]

dopo un po' che lo fai acquisti la flessibilità giusta

[The king of world]

dipende dalla presa, la presa incrociata richiede solo flessibilità di spalla. E' molto decantata dai powerlifters e anche paolo nel suo articolo ne parla male, ma io mi ci trovo benissimo. Quell' altra mi uccideva i polsi

idem per me, lo facevo sempre con la presa incrociata però tipo con carichi superiori ai 65/70 kg mi facevano un botto male le spalle..a te no ema??

[emaz92]

idem per me, lo facevo sempre con la presa incrociata però tipo con carichi superiori ai 65/70 kg mi facevano un botto male le spalle..a te no ema??

no per niente, mi sono abituato

[emaz92]

dopo un po' che lo fai acquisti la flessibilità giusta

si questo è vero però con l' altra mi trovo bene .

Spot senti visto che è già un onore averti qui sul diario ti vorrei chiedere una cosa se puoi: avevo bisogno di un consiglio su come trovare qualche alternativa al latte , senza mettere albumi o pro in polvere. Non saprei cosa mettere. Pensavo al tonno o la bresaola ma già li mangio negli spuntini e a pranzo.
La dieta è questa, alterno giorni high and low carbs http://www.bodyweb.com/5897756-post945.html

[emaz92]

VENERDI'

DISLOCAZIONI+ YTWL

PANCA 5x2@72,50 kg + 1x10 @52 kg

FRONT SQUAT 2x5 @80 kg + 6x4 @80 kg

LEG PRESS 3x8 @230 kg + 3x8 @220 kg

AFFONDI 1x8 (30-30 kg) + 1x12 (22,5-22,5 kg)

LEG EXTENSION 2x20 @ 60 kg

LEG CURL 10 10 @45 kg 10 10 @40 kg +1x20 pumping

CALF MULTI 3x30-20-20 + CALF SEDUTO 1x30

YTWL x3 + stretching e decompressione

[Alw]

Hai quasi concluso il ciclo di Panca o sbaglio?

[emaz92]

allenamento di ieri buonissimo, panca fin troppo facile che mi ha annoiato , tecnica ottima con presa più larga. Front squat perfetto, il bila non mi scivolava e mi ha fatto sudare un casino. La pressa l' ho retta, anche se mi ha distrutto. Sono riuscito a metterci anche una leg extension in pumping 2x20, dai buono , di solito stavo talmente male per gli sforzi le altre volte che la saltavo sempre. Comunque sia questi giramenti di testa sono veramente il prezzo che a me piace pagare sapendo di aver dato tutto, non c'è cosa più appagante per me di pensare di aver dato tutto in palestra. Ho la fortuna che l' istruttore mi guarda sempre con aria soddisfatta, in molte palestre mi davano sempre da dire purtroppo. Però non sanno quanto io sia davvero contento nel dare tutto quello che posso nell' allenamento. E allenarmi per me significa sentirmi bene, non ha a che fare col volere crescere i muscoli, non me ne frega nulla. Palestra è evasione, liberarsi scaricando tutto il negativismo interiore, un' introspezione psicologica che mi fa capire come veramente mi sento in quei precisi momenti. Mi fa sentire meglio anche nella vita di tutti i giorni, per me non c'è niente di meglio che affrontare la vita con serenità.

Oh mamma, che discorso effeminato che ho fatto , non so cosa mi abbia preso, la mano ha iniziato e scriveva quasi da sola. Comunque buon week end a tutti raga, a quei pochi lettori del mio diario

[emaz92]

Hai quasi concluso il ciclo di Panca o sbaglio?

manca una settimana

[The king of world]

allenamento di ieri buonissimo, panca fin troppo facile che mi ha annoiato , tecnica ottima con presa più larga. Front squat perfetto, il bila non mi scivolava e mi ha fatto sudare un casino. La pressa l' ho retta, anche se mi ha distrutto. Sono riuscito a metterci anche una leg extension in pumping 2x20, dai buono , di solito stavo talmente male per gli sforzi le altre volte che la saltavo sempre. Comunque sia questi giramenti di testa sono veramente il prezzo che a me piace pagare sapendo di aver dato tutto, non c'è cosa più appagante per me di pensare di aver dato tutto in palestra. Ho la fortuna che l' istruttore mi guarda sempre con aria soddisfatta, in molte palestre mi davano sempre da dire purtroppo. Però non sanno quanto io sia davvero contento nel dare tutto quello che posso nell' allenamento. E allenarmi per me significa sentirmi bene, non ha a che fare col volere crescere i muscoli, non me ne frega nulla. Palestra è evasione, liberarsi scaricando tutto il negativismo interiore, un' introspezione psicologica che mi fa capire come veramente mi sento in quei precisi momenti. Mi fa sentire meglio anche nella vita di tutti i giorni, per me non c'è niente di meglio che affrontare la vita con serenità.

Oh mamma, che discorso effeminato che ho fatto , non so cosa mi abbia preso, la mano ha iniziato e scriveva quasi da sola. Comunque buon week end a tutti raga, a quei pochi lettori del mio diario

supeeeeeer ema gran bel discorso!!

[jeghe]

allenamento di ieri buonissimo, panca fin troppo facile che mi ha annoiato , tecnica ottima con presa più larga. Front squat perfetto, il bila non mi scivolava e mi ha fatto sudare un casino. La pressa l' ho retta, anche se mi ha distrutto. Sono riuscito a metterci anche una leg extension in pumping 2x20, dai buono , di solito stavo talmente male per gli sforzi le altre volte che la saltavo sempre. Comunque sia questi giramenti di testa sono veramente il prezzo che a me piace pagare sapendo di aver dato tutto, non c'è cosa più appagante per me di pensare di aver dato tutto in palestra. Ho la fortuna che l' istruttore mi guarda sempre con aria soddisfatta, in molte palestre mi davano sempre da dire purtroppo. Però non sanno quanto io sia davvero contento nel dare tutto quello che posso nell' allenamento. E allenarmi per me significa sentirmi bene, non ha a che fare col volere crescere i muscoli, non me ne frega nulla. Palestra è evasione, liberarsi scaricando tutto il negativismo interiore, un' introspezione psicologica che mi fa capire come veramente mi sento in quei precisi momenti. Mi fa sentire meglio anche nella vita di tutti i giorni, per me non c'è niente di meglio che affrontare la vita con serenità.

Oh mamma, che discorso effeminato che ho fatto , non so cosa mi abbia preso, la mano ha iniziato e scriveva quasi da sola. Comunque buon week end a tutti raga, a quei pochi lettori del mio diario

grande emaz...mi rispecchio in tutto quello che dici! dopo aver completato i w.o il senso di serentià alberga anche da me!