diario di emaz

[emaz92]

ma riesce a crescere?

devo esser sincero, io tra on e off non faccio differenza

mangio molto di piu', ma non cresco molto!

poi a giugno (ogni 6 mesi cerco di cambiare) comincero' una nuova dieta. ma per farmi dare consiglio la posto gia' a inizio maggio.

poi magari dacci un occhio

mi dispiace ma non ci credo che magni più di me

[warry]

mi dispiace ma non ci credo che magni più di me

quando posto vediamo

[emaz92]

oggi mi aspetta:
A
panca DAY1 6x2 60% (panca leggera oggi in vista del massimale di mercoledì, però nei complemetari aggiungo qualcosa)
squat 8x6
panca bil incl 4x6-8
panca declinata
panca manubri 4x8-10
alzate laterali 4x12 + doppia slide
french press in SS con dips

[Iach...]

oggi mi aspetta:
A
panca DAY1 6x2 60% (panca leggera oggi in vista del massimale di mercoledì, però nei complemetari aggiungo qualcosa)
squat 8x6
panca bil incl 4x6-8
panca declinata
panca manubri 4x8-10
alzate laterali 4x12 + doppia slide
french press in SS con dips

Buon wo

[The king of world]

oggi mi aspetta:
A
panca DAY1 6x2 60% (panca leggera oggi in vista del massimale di mercoledì, però nei complemetari aggiungo qualcosa)
squat 8x6
panca bil incl 4x6-8
panca declinata
panca manubri 4x8-10
alzate laterali 4x12 + doppia slide
french press in SS con dips

spacca!

[emaz92]

LUNEDì

DISLOCAZIONI + 2x YTWL

PANCA 6x2@50 kg (60%RM)

SQUAT 5x5 @105 kg + 5x4 @ 105kg

PANCA BIL INCL 5 4 @70 kg + 6 5 @ 65 kg

PANCA MANUBRI INCL 20-20 kg 8 8 6 5

CROCI AI CAVI 6 4 @30-30 kg ultima in doppia slide -->4 reps+ 4 + 6 scalando il peso

ALZATE LATERALI 4x12 @ 12-12 kg ultima in doppia slide 12 reps+10+10

FRENCH PRESS 2x7 30 kg in SS con DIPS 10-5 + FRENCH PRESS 7-5 in SS con PUSHDOWN 8-8 + doppia slide finale

3xYTWL + stretching

[emaz92]

so che avrei dovuto fare un pò meno complementare visto che mercoledì c'è il massimale di panca, ma non mi sono distrutto , però dato il massimo in tutto, lo squat è venuto bene

[Alw]

so che avrei dovuto fare un pò meno complementare visto che mercoledì c'è il massimale di panca, ma non mi sono distrutto , però dato il massimo in tutto, lo squat è venuto bene

Meglio così spremersi sempre fino in fondo, alla fine porta all'esaurimento... Wo di tutto rispetto...

[Iach...]

Wo bello voluminoso,complimenti.
Quel 60% = 50 kg mi fa troppa invidia eheheheh
Bravo pure con lo squat.
Io non riuscirei a farlo dopo un altro esercizio,la concentrazione andrebbe a farsi benedire.

[emaz92]

Meglio così spremersi sempre fino in fondo, alla fine porta all'esaurimento... Wo di tutto rispetto...

Wo bello voluminoso,complimenti.
Quel 60% = 50 kg mi fa troppa invidia eheheheh
Bravo pure con lo squat.
Io non riuscirei a farlo dopo un altro esercizio,la concentrazione andrebbe a farsi benedire.

credo sia anche sotto al 60 % , ma meglio non essere troppo sicuri sennò poi ci rimango sotto

[Iach...]

Ho una domanda forse un pò stupida ...

tu le dip x il petto,come le fai? tieni le scapole addotte?

[emaz92]

Ho una domanda forse un pò stupida ...

tu le dip x il petto,come le fai? tieni le scapole addotte?

non bado molto alla retrazione scapolare nelle dips, anche perchè non è facile come nella panca mantenerla. Prova, vedrai che è quasi innaturale tenere le scapole addotte.Però non sono strasicuro di quello che ti dico sinceramente, in teoria se puntiamo all' enfasi sul petto le scapole dovrebbero essere retratte, comunque secondo me questo non è un movimento da fare con le scapole addotte, ma ripeto, non sono sicuro

[Ansicora_Gherreri]

Ho una domanda forse un pò stupida ...

tu le dip x il petto,come le fai? tieni le scapole addotte?

io x spostare l enfasi sul petto mi inclino molto in avanti....quasi come fare dei piegamenti...se voglio concentrare lo sforzo sui tricipiti mi tengo "verticale" ciò riduce il rom....ma i tricipiti si sentono
non so se è giusto ma ho sempre sentito dire così

[jeghe]

non bado molto alla retrazione scapolare nelle dips, anche perchè non è facile come nella panca mantenerla. Prova, vedrai che è quasi innaturale tenere le scapole addotte.Però non sono strasicuro di quello che ti dico sinceramente, in teoria se puntiamo all' enfasi sul petto le scapole dovrebbero essere retratte, comunque secondo me questo non è un movimento da fare con le scapole addotte, ma ripeto, non sono sicuro

io le tengo addotte...e molto importante...così il petto è già prestirato prima di compiere il movimento..poi chiaramente sto inclinato in avanti e soprattutto scendo profondo(occhio alle spalle) e salgo senza fare il lock...così il petto si sfibra per bene

[jeiko]

io le tengo addotte...e molto importante...così il petto è già prestirato prima di compiere il movimento..poi chiaramente sto inclinato in avanti e soprattutto scendo profondo(occhio alle spalle) e salgo senza fare il lock...così il petto si sfibra per bene

a me per le dip hanno detto di tenere gomiti larghi e non all'indietro, ma soprattutto di non andare avanti con il corpo.