nelle alzate a 90 uso 8 kg in slow (potrei usarne anche 14 kg a velocità nornale) perchè tengo le braccia abbastanza serrate così interviene anche un pò il dorso, ma la sensazione di bruciore ai delts post è veramente brutale, se riesco la prossima volta filmo
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sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo -
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ciao coach.....questo programma sta andando molto bene, la tecnica migliora sempre ogni volta nei big, piuttosto ti volevo chiedere: cosa ne pensi del box squat? non l' avevo mai fatto come esercizio e per allenarlo ho preso l'80% dello squat e sembra funzionareOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
, tu che dici?
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ok thanksOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiosigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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certo, col box squat non conoscendolo la prima volta anzichè fare il 60% ho sbagliato e ho fatto l' 80% perchè avevo considerato il massimale dello squatOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
, infatti mi sembrava che il peso fosse troppo pesante.
La seconda volta invece ho preso l'80% dello squat come consigliato da paolo per il massimale teorico del box squat. E' andata molto bene infatti. Mantengo così?sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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ok...70% del massimale dello squat giusto?Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiosigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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LUNEDI'
panca piana 80% 72 kg 6x2 + 2x4
spinte inclinata 5x10 20-20 kg
trazioni 6x5 2 set supine + 20-15 kg 2 set supine + 15-10 kg 2 set neutre@ bw
french press 5x10 30 kg ultimo set 9 rep
crunch lento con 5 kg tesi dietro la testa 4x12
stretchingLast edited by emaz92; 28-08-2010, 21:26:05.sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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MARTEDI'
DISLOCAZIONI + YTWL
regular 6x2 + 2x3 @107 kg 80%
box squat 8x2 @67 kg
panca stretta 7x2 @67 kg
Military press 5x5 @47 kg
curl bil 5x6 @32 kg
DECOMPRESSIONE + stretchingLast edited by emaz92; 28-08-2010, 21:26:00.sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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benissimo fabio....questa è la terza settimana, mi sta facendo bene un pò a tutto il corpo stare un pò lontano da tutto lo stress di prima (cedimento, intensità), però ovvio che mi mancanoOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
. Ho già in mente come muovermi per dopo, ovviamente col tuo consenso se approverai 
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