diario di emaz

[DORIAN]

perfetto.

[emaz92]

perfetto.

[emaz92]

perfetto.

Fabio per il chest press (ho visto che me l' hai messo in FST-7 con 5 serie nel giorno delle spalle.
Intendi sta macchina qui? perchè il giorno delle spalle?

[DORIAN]

si ma cn presa prona nn semisupina come questa immagine...
il motivo?

[emaz92]

si ma cn presa prona nn semisupina come questa immagine...
il motivo?

si ok . E il motivo? ovvio che lavorano anche i delts ma ci sarebbe di meglio per farli lavorare in isolamento. Io eseguo comunque, mi piace pure quella macchina, soprattutto in FST 7

[DORIAN]

si ok . E il motivo? ovvio che lavorano anche i delts ma ci sarebbe di meglio per farli lavorare in isolamento. Io eseguo comunque, mi piace pure quella macchina, soprattutto in FST 7

la chest e' per il petto...dopo aver preesaurito completamente i deltoidi il lavoro sara' di isolamento e pump max...

[emaz92]

la chest e' per il petto...dopo aver preesaurito completamente i deltoidi il lavoro sara' di isolamento e pump max...

spettacolo

[emaz92]

MARTEDI' (dorso spessore, bicipiti, abs)

DISLOCAZIONI
2xYTWL

REMATORE BIL 6x6 @82 kg l' obbiettivo era fare serie da 6 ripetizioni fino al cedimento. Mi sono uscite 6 serie, belle esplosive con un pò di "hip momentum"

PULLEY SCHIENATO 2x8 @65 kg

PULLEY SCAPOLARE BRACCIA 4x10 @55 kg

REMATORE MANUBRIO 10 dx 10 sn 8 dx 8 sn 6 dx 6 sn 4 dx 4 sn 4 dx 4 sn @30 kg

ALZATE 90 5x12 @12-12 kg

CURL ALT 2x8 @14-14 kg

CURL CAVO BASSO CORDA 2x6+6+6

CRUNCH SOVRACCARICO 10 kg TESI DIETRO LA NUCA 3x15

REVERSE CRUNCH INCLINATO 4x10

DECOMPRESSIONE + STRETCHING

[emaz92]

ALIMENTAZIONE MARTEDI' (SCARICA)

(7.00) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(10.30) post WO: 1 banana + 2 gallette + 30 gr whey

(13.00) pranzo: 200 gr fesa di tacchino + 3 cucchiai EVO

(16.30) spuntino: 100 gr bresaola + 12 mandorle

(20.00) cena: insalata + funghi + 200 gr pesce + 2 cucchiai EVO

[emaz92]

ALIMENTAZIONE MERCOLEDI' (RICARICA)

(6.00) colazione: 1000 ml latte + 500 gr avena

(10.50) pre cardio: 30 gr whey + 1 banana + 4 gallette al farro

(11:30-12:10 cardio ellittica)

(13.10) pranzo (post cardio): 400 gr riso al farro + 200 gr fesa tacchino (niente EVO)

(16.30) spuntino: 4 gallette al farro + 100 gr bresaola

(20.00) cena: 200 gr fagioli + 250 gr carne + 150 gr pomodori + 50 gr carote + 150 gr patate lesse

[Lipidiman]

ciao emaz 2 domandine:cosa è il curl alt emaz? e per decompressione cosa si intende? inotrle quanto impieghi a fare il wo d solito?

[emaz92]

GIOVEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL
1x10 jump squat e 30'' squat stretch

SQUAT 2x5 @114,5 kg

LEG PRESS 9 @250 kg 15'' rest 3@250 kg 15'' rest 4@240 kg 15'' rest 6@230 kg 15'' rest 6@220 kg 15'' rest 6@210 kg

STACCHI RUMENI DAI RIALZI 2x7 @112 kg

PRESSA ALTA SS LEG EXTENSION 2x8 slow con peak contraction 2''

AFFONDI 2x9 @30-30 kg + slide a corpo libero

CALF UP SS CALF SITTING 2x10+15

CALF ALLA PRESSA 1xmax

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

[emaz92]

brutale mamma mia intensità alle stelle

[Iach...]

Alla fine cosa hai deciso? prendi qualcosa per i tendini oppure niente?

[emaz92]

Alla fine cosa hai deciso? prendi qualcosa per i tendini oppure niente?

no niente meglio risparmiare qualche verdone và