diario di emaz

[emaz92]

volume basso.....ma che patimento....sono distrutto le gambe mi hanno lasciato

[giopal84]

stò diario sta iniziando a emanare una grossa aurea di frociaggine latente..

[emaz92]

stò diario sta iniziando a emanare una grossa aurea di frociaggine latente..

oddio....perchè?

[giopal84]

Emaz, ho concluso con gli esami... Vogliamo metterci d'accordo, con Iach e King, per un allenamento insieme...

P.S.: vi spacco tutti...

Ottimo!


ps: piccolo ot,ema,sei alla notte rosa sabato? se sei a riccione mettiamoci d'accordo per un saluto

mi farebbe piacere ragazzi.

io conoscevo la notte "bianca", rosa che è?

dei froci

oddio....perchè?

ecco perchè

bravoi bravi giovini.. divertitevi!! fate bene a voler provare l'esperienza nuove esperienze..

[Iach...]

Oddio ... mi ribalto

[Leviatano89]

GIOVEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL
un paio di jump squat e 30'' squat stretch

SQUAT 6 6 5 5 5 4 @112 kg ottima la tecnica vado sempre più veloce. Mi sono fermato quando non mi sono venute più 5 rep

LEG PRESS 2x8 @250 kg + 6 5 @240 kg

AFFONDI 2x10 @30-30 kg

LEG PRESS ENFASI FEMORALI 12 12 10 con 45'' rest

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

mi è familiare questa metodica

[Alw]

ero ironico io... Per fortuna sono quello con la frase meno compromettente...

[emaz92]

dei froci



ecco perchè

bravoi bravi giovini.. divertitevi!! fate bene a voler provare l'esperienza nuove esperienze..

Oddio ... mi ribalto

naaaa, la notte rosa è il miglior evento in italia si può dire , altro che notte bianca

mi è familiare questa metodica

da chi l' hai vista levia?

[Leviatano89]

no allora niente, mi sono sbagliato

[DORIAN]

mi segno..riuppami a dieta..

[emaz92]

mi segno..riuppami a dieta..

ma vaaaaaaaaiiiiiiiiiii c'è anche Dorian non ci credooooooo !!!



Ciao Fabio, mi fa moltissimo piacere che passi.
Su di me per ora sta funzionando bene sto approccio, dimmi pure cosa ne pensi schiettamente, ho già visto molte discussioni fra te e il doc sul carb-cycling, devo imparare molto di più però, continuerò a leggere experimental

Lo schema che adotto è questo, faccio scariche e ricariche di carboidrati

Lun: load
mart: deload
merc: load
giov: deload
ven: load
sab: deload
dom: deload

I giorni load tengo i carbo molto alti, grassi molto bassi. I giorni de-load grassi alti, carbo bassi. Proteine fisse.
Lo stile quando scarico i carboidrati è una "targeted ketogenic diet" quando mi alleno, invece fine settimana quando non mi alleno è una "standard ketogenic diet"

CARB LOAD


(6.15) colazione: 1000 ml latte + 500 gr cereali integrali o avena

(10.50) post WO: 30 gr whey + 2 banane + 2 gallette

(13.10) pranzo: 400-500 gr riso al farro + 200 gr fesa tacchino (niente EVO)

(16.30) spuntino: 7-8 gallette al farro + 80 gr bresaola

(19.50) cena: 150-200 gr lenticchie o fagioli o ceci + 200 gr pesce + 150 gr pomodori (ultimamente metto anche il cocomero a 250 gr )

CARB DELOAD

(7.00) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(11.30) spuntino POST WO: 30 gr whey (nei giorni pesanti metto 1 banana e 2 gallette)

(13.20) pranzo: 3 cucchiai EVO+ 200 gr fesa di tacchino

(16.30) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

(19.50) cena: insalata + 150-200 gr fagiolini o funghi + 250 gr pesce o carne + 2 cucchiai EVO

[DORIAN]

ma vaaaaaaaaiiiiiiiiiii c'è anche Dorian non ci credooooooo !!!



Ciao Fabio, mi fa moltissimo piacere che passi.
Su di me per ora sta funzionando bene sto approccio, dimmi pure cosa ne pensi schiettamente, ho già visto molte discussioni fra te e il doc sul carb-cycling, devo imparare molto di più però, continuerò a leggere experimental

Lo schema che adotto è questo, faccio scariche e ricariche di carboidrati

Lun: load
mart: deload
merc: load
giov: deload
ven: load
sab: deload
dom: deload

I giorni load tengo i carbo molto alti, grassi molto bassi. I giorni de-load grassi alti, carbo bassi. Proteine fisse.

Faccio un esempio. Mio giorno di load

CARB LOAD


(6.15) colazione: 1000 ml latte + 500 gr cereali integrali o avena

(10.50) post WO: 30 gr whey + 2 banane + 2 gallette

(13.10) pranzo: 400-500 gr riso al farro + 200 gr fesa tacchino (niente EVO)

(16.30) spuntino: 7-8 gallette al farro + 80 gr bresaola

(19.50) cena: 150-200 gr lenticchie o fagioli o ceci + 200 gr pesce + 150 gr pomodori (ultimamente metto anche il cocomero a 250 gr )

CARB DELOAD

(7.00) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(11.30) spuntino POST WO: 30 gr whey (nei giorni pesanti metto 1 banana e 2 gallette)

(13.20) pranzo: 3 cucchiai EVO+ 200 gr fesa di tacchino

(16.30) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

(19.50) cena: insalata + 150-200 gr fagiolini o funghi + 250 gr pesce o carne

quando ti alleni?

[emaz92]

quando ti alleni?

la mattina alle 8 e mezza se intendi l'orario. Il lunedì, martedì, giovedì e venerdì in 4 split. Mercoledì cardio a bassa intensità per farmi venire piùùùù fame

[DORIAN]

la mattina alle 8 e mezza se intendi l'orario. Il lunedì, martedì, giovedì e venerdì in 4 split. Mercoledì cardio a bassa intensità per farmi venire piùùùù fame

allora la dieta lasciala cosi' ma..
lune marte giove e venerdi'
carbo solo post w.o 100g riso..
mercoledi'-sabato-domencia RICARICA...
PS
mi alleno anche io a quell ora...

[emaz92]

allora la dieta lasciala cosi' ma..
lune marte giove e venerdi'
carbo solo post w.o 100g riso..
mercoledi'-sabato-domencia RICARICA...
PS
mi alleno anche io a quell ora...

già è vero così è molto meglio, allenarsi in ricarica non è la cosa migliore ma il giorno dopo......rendo il doppio.

Penso che farò così fra un pò

P.S. io mi allenerei anche prima se potessi, solo che la palestra apre a quell'ora. E' una vera manna , palestra vuota!!! Qui purtroppo non ci sono palestre aperte 24 ore, ce n'è una sola (quella in cui sto adesso) che apre alle 8 e mezza. Tu invece a Milano penso non abbia problemi....ti invidio