Lipidiman's Training

[capo1988]

Auguroni!!!!

[Domy92]

auguri fede!!

[Lipidiman]

mamma mia ragazzi in questi 3 giorni ho fatto Schifo con la s maiuscola... da domani di nuovo in riga e si riparte con gli albumi la mattina :P

[clabs]

Ola lipi, sono passato per un saluto, come procedono gli allenamenti ?

ps : dai, consolati , in questi giorni abbiamo fatto schifo un pò tutti ..e manca ancora il capodanno

[Lipidiman]

Ola lipi, sono passato per un saluto, come procedono gli allenamenti ?

ps : dai, consolati , in questi giorni abbiamo fatto schifo un pò tutti ..e manca ancora il capodanno

infatti

cmq ciao clabs gli allenamenti procedono bene direi, dopo vado ad affrontare la sessione 1 della 3 settimana, piano piano si sale d' intensità qui :P

---------- Post added 28-12-2010 at 10:19:00 ---------- Previous post was 27-12-2010 at 10:58:28 ----------

Sessione1
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x3 84Kg, 80%x3x2 96Kg, 90%x3x1 108Kg
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x7x3 56Kg dovevo usare 44 ma era troppo leggero
Stacco 50%x3 72Kg, 60%x3 88Kg, 70%x2x3 102Kg, 80%x4x2 116Kg
Panca inclinata manubri 6x10 16Kg 45" le ultime 2 nn lho chiuse
Trazioni supine 6x6 appesantite ero stancchissimo e le ultime 3 nn lho chiuse nemmeno senza sovraccarico

[capo1988]

Tranquillo per le trazioni secondo me è già ottimo così, anche nella mia scheda attuale che è incentrata su squat e panca 3 x week, le trazioni le lascio sempre all fine, e riesco con fatica a chiudere un 6x6 col mio peso75 quando di solito se fatto come primo es un 6x6 lo faccio con +10...
QUindi cerca di finire il 6x6 bw magari aumentando un po i rec e vai bene!!!

[Lipidiman]

Sessione 2
Panca 50%x5 60Kg, 60%x4 40Kg8Kg, 70%x3 50Kg, 80%x3x2 56Kg, 90% 3x1 ho provato i massimali e indovinate un pò??? sono arrivato a 70Kg =)
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x4 88Kg, 70%x7x3 102Kg
Squat 50%x3 60Kg, 60%x3 76Kg, 70%x2x3 84Kg, 80%x4x2 96Kg
Lento avanti in piedi 6x5 40Kg 90"
Alzate laterali 5x10 6Kg 45"

durante lo stacco e lo squat mi faceva male il ginocchio

http://www.youtube.com/watch?v=--TdudHeC68

---------- Post added at 20:19:28 ---------- Previous post was at 16:38:34 ----------

Tranquillo per le trazioni secondo me è già ottimo così, anche nella mia scheda attuale che è incentrata su squat e panca 3 x week, le trazioni le lascio sempre all fine, e riesco con fatica a chiudere un 6x6 col mio peso75 quando di solito se fatto come primo es un 6x6 lo faccio con +10...
QUindi cerca di finire il 6x6 bw magari aumentando un po i rec e vai bene!!!

vbb cmq x ora se ne riparla tra + d 2 settimane d trazioni xkè la prox sarà d scarico e quella dopo ancora d massimali XD

[Domy92]

come mai il ginocchio?

[Lipidiman]

nn lo so sinceramente dom

in palestra dicono che il motivo sia xkè vado troppo giù nello squat ma mi pare strano xò :S

[Domy92]

cazzate... anzi meno scendi e più il ginocchio si stressa..

[Lipidiman]

era quello ke sapevo anche io, xkè andando sotto al parallelo la rotula compie un arco d movimento completo mentre scendendo di meno si va a gravare sul ginocchio che deve bloccare il movimento.

confermi o ho detto un eresia?

cmq domani riposo e mi c metto anche il voltaren gel se ce lho :P

[Domy92]

e così come dici tu. per questo che i mezzi squat non servono un granchè, ma servono solo per infortunare le ginocchia.

cmq bo di colpo questo dolore... è strano, non penso sia la tecnica, forse hai bosogno un po' di riposo.

[Lipidiman]

vediamo se giovedì quando mi riallenerò riaccuserò questo dolore

ora vado a ninna buonanotte

[Domy92]

notte

[william wallace]

ho letto solo oggi il tuo post! recupero augurandoti un gran 2011 !