Lipidiman's Training

[Lipidiman]

Sessione 3
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 2x3 70% 102Kg, 4x2 80% 116Kg
Squat 1x5 50% 60Kg, 1x4 60% 72Kg, 6x3 75% 90Kg
Panca 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 40Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4Kg
Curl bilanciere 5x5 + 3x12 22Kg + 12Kg
Abs a piacere

[Lipidiman]

Week 1
Sessione1
Squat 50%x5 60Kg, 60%x2x4 72Kg, 70%x5x4 84Kg
Panca 50%x5 32Kg, 60%x5 38Kg, 65%x5x5 42Kg
Stacco 50%x3 72Kg, 60%x3x3 88Kg, 70%x7x3 102Kg
Panca inclinata manubri 5x10 14Kg 45"
Trazioni supine 6xmax 14-5-6-6-4-3 60"

[Domy92]

nulla da dire

CONTINUA COSì

[Lipidiman]

Sessione 2
Panca 50%x5 32Kg, 60%x2x4 38Kg, 70%x5x4 44Kg
Stacco 50%x5 74Kg, 60%x5 88Kg, 65%x5x5 96Kg
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x7x3 84Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4K
Affondi 5x7 saltati

WO andato una merda! x la fretta (ero arrivato tardi) ho fatto lo stacco alla ***** d cane ed avevo ttt i lombari in fiamme, ciò ha avuto ripercussioni sullo squat, e poi gli affondi nn ho potuto farli xkè si scivolava

---------- Post added 17-12-2010 at 19:54:36 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 22:22:51 ----------

Sessione 3
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x2x4 88Kg, 70%x5x4 102Kg
Squat 50%x5 60Lg, 60%x5 72Kg, 65%x5x5 78Kg
Panca presa stretta 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x7x3 44Kg
Curl in piedi bilanciere 5x5 (eccentrica in 4” e concentrica in 4”) 18Kg
Hammer curl 2x12 5Kg (ho sentito molto i bicipiti )
Parallele 5x10

consigli??

http://www.youtube.com/watch?v=-hW_FauOCDM

http://www.youtube.com/watch?v=mOEPWQiGNTI

[Domy92]

fede

dl: le gambe mettile più vicine al bila, è la posizione ideale per esprimere più forza, e cmq devono proprio toccare il bila, metti qualcosa per protegerle, perchè all'inizio ti sanguina un po'

sq: sembra ok

dip: dondoli un po' come me, cmq devi scendere di più!

[Lipidiman]

nel dl le gambe sn abbastanza strette dom, e poi ho dovuto mettere perforza i parastinki se no ogni volta mi laceravo le tibie,nonostante ciò mi faccio ankora male xkè poi il bilanciere mi struscia sulle ginocchia qnd sta su :S

nelle dips posso scendere max max a 90° xkè se no inizio ad accusare dolori forti alla clavicola, x il dondolio provvederò, probabilmente è dovuto al fatto ke ho le brqaccia deboli e nn sostengono bene il peso

grazie del commento

[Domy92]

allora va bene così

[william wallace]

ciao, mi ha fatto piacere la richiesta! sono sempre disponibile a fare nuove amicizie qui! mi segno sul tuo diario

[Lipidiman]

Sessione1
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x2x3 84Kg, 80%x5x2 96Kg
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x4x4 44Kg
Stacco 50%x3 72Kg, 60%x2x3 88Kg, 70%x2x3 102Kg, 75%x5x3 110Kg
Panca inclinata manubri 5x10 16Kg 45"
Trazioni supine 6x5 appesantite +5Kg 90"

@william: ciao contraccambio volentieri se mi dai il link del tuo diario! cmq volevo chiederti info su scienze motorie, come mai hai lasciato?

[william wallace]

lo aggiorno, iscriviti pure!


cmq ho lasciato perche' era tutto fuorche' quello che mi aspettavo.... Sembrava medicina, lezioni pallosissime, e di quello che a me interessava, lo sport, non si parlava mai. E' un corso per chi ha fatto lo scientifico, altrimenti è impossibile frequentare

---------- Post added 22-12-2010 at 08:51:12 ---------- Previous post was 21-12-2010 at 23:49:54 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/26344...Diary-Part-Two

[Lipidiman]

Sessione 2
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x2x3 44Kg, 80%x5x2 fatti col 90-95% spotterati
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x4 88Kg, 70%x4x4 102Kg
Squat 50%x3, 60%x2x3 60Kg, 70%x2x372Kg, 75%x5x3 90Kg
Lento avanti in piedi 6x5 40Kg 90" ultima serie nn chiusa
Alzate laterali 5x10 6Kg 45"

@william magari gli anni successivi si faceva qualcosa di pratico o no? tu 6 di roma? stavi allo IUSM? chiedo xkè vorrei andarci anke io a scienze motorie se mi va male quest' anno e vorrei valutare bene. con la laurea triennale kosa si può fare? con la magistrale? gli orari erano comodi?

---------- Post added at 14:36:39 ---------- Previous post was at 10:03:28 ----------

WO a digiuno
Sessione 3
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x4 88Kg, 70%x2x3 102Kg, 80%x5x2 116Kg
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x4x4 84Kg
Panca presa stretta 50%x3 32Kg, 60%x2x3 38Kg, 70%x2x3 44Kg, 75%x5x3 ho osato con 54Kg e mi sono riusciti, xò la presa era quella normale
Curl in piedi bilanciere 5x5 (eccentrica in 4” e concentrica in 4”) 22Kg
Hammer curl 2x12 5Kg
Parallele 5x10 ero troppo stanco ho fatto una serie di Pushdown in stripping 1x10-10-10 (20-15-10)Kg

[william wallace]

no sono ligure, andavo a genova. Orari penosi, obbligo di frequenza e ti ripeto mattonate da studiare. Almeno per me lo erano, magari a te piacciono e non avrai problemi. Lo sport che facevano fare era il nuoto (che stra-odio), solo nel secondo semestre. Valuta bene.

[hightresolution]

ciao lipidam

mi posti l'allenamento attuale con le relative progressioni settimanali in maniera da visionarlo meglio? sembra interessante, lo vorrei copiare -)

[Lipidiman]

umhhhhhh ok ok cercherò d informarmi per bene, e vedere se vale la pena poi cambiare grazie

@highresolution: allora innanzitutto t devo dire che ho fatto per un mese un altra scheda dove avevo le percentuali fisse, passate queste 4week ho cambiato allenamento lasciandolo sempre simile a qll precedente ma con progressioni diverse xkè poi dovrò ripetere i massimali x vedere se sono migliorati. cmq t posto la scheda che ho fatto il mese scorso xkè si basa tutto da qll:

Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80%
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75%
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento
2 complementari
ABS a piacere

Sessione 2
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80%
Stacco 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75%
Squat 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento
2 complementari
Hyper a piacere

Sessione 3
Stacco 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80%
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75%
Panca 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento
2 complementari
Abs a piacere

inutile dire ke era adattata alla mia situazione, anche la scelta dei complementari era mirata

[hightresolution]

grazie mille!