Lipidiman's Training

[Lipidiman]

quanto fai di squat?

cmq si sono svuotato un pò xkè mi trovo in una situazione d stallo da un bel pò quindi devo assolutamente cambiare dieta e poi xkè sto facendo forza da 2 mesi e mezzo quindi niente monoarticolari, rep basse e 0 pump

[clabs]

squat stò a 135, per 5 colpi fatti come dio comanda, dopo comincio a non scendere bene e a schienarli un pò troppo , vabbè dai, nella panca piana è gia bello se faccio un 3x8 con 60 kg

[Lipidiman]

c credi che nn l' avrei mai detto ?! quanti cm hai d gambe?

cmq giorno d panca

http://www.youtube.com/watch?v=ClesaKyiFEo

[Domy92]

giusto guisto l'ultima rep

[Lipidiman]

test stacco andato male forse xkè lho fatto il gg dopo qll d panca

http://www.youtube.com/watch?v=jAoFx49J168

alla fine ho fatto un pò d trazioni

http://www.youtube.com/watch?v=1rvfo0UuEes

allego delle foto x far capire la situazione, io sinceramente vorrei togliere gli "ultimi" 2 Kg d grasso :/

[Domy92]

io di grasso non ne vedo... cmq devi massacrare il petto

[capo1988]

Ciao, complimeenti x lo stacco ottimo anche il carico!!!

[Reno Raines]

Addome contratto? se cerchi di asciugarti di più, ora come ora, ti bruci anche il muscolo a questo punto

[zacros]

Sono d'accordissimo con Reno. Secondo me ti vedi + grasso di quanto lo sei realmente. Direi di passare a ipertrofizzare massacrando il petto per bene. Per il resto non ti trovo affatto male, anzi hai messo anche un pò di spessore confronto le vecchie foto. Tradotto magna e spigni e meno pippe mentali

[Domy92]

quoto

[Lipidiman]

grazie raga, cmq si addome contratto reno

bè a qst punto... magno e spingo!!!

---------- Post added 17-01-2011 at 22:10:36 ---------- Previous post was 16-01-2011 at 23:17:22 ----------

wo fatto a sensazione, ho allenato petto-tricipiti-spalle facendo

BP 4x6 60Kg 2' un pò spotterate ma sentivo lavorare bene il petto infatti mi si era gonfiato subito
BP 30° dumbell 3x10 14Kg 60" alcune nn le ho completate
Croci declinata 2x12 8Kg 45"
Croci ai cavi alti 3x15 10Kg 30"
French Press 3x8 20Kg 60" soffertissima dato che avevo i tricipiti giù esauriti
Pushdown facendo una superserie invertendo la presa 2x8 10Kg 45"
Arnold Press 2x10 8Kg
SS: alzate lat + croci inverse ai cavi alti 3x15 4Kg+10Kg 30"
Core + Stretch
ci ho messo 1h10min

a fine allenamento ero un altra persona... petto che stava x esplodere, braccio gonfio e vene sulle spalle nn mi vedevo così da kissà quanto :P

[capo1988]

ciao lipid quando hai un attimo passi un attimo sul mio diario che avevo una domanda..

[Lipidiman]

oggi allenamento nauseante

Squat 4x20 60Kg 5' nonostante i rest erano altissimi, vi giuro che rimanevo sempre senza fiato!
Leg Curl 45° 4x10 con 2"contrazione di picco 15Kg allucinante mai sentito i femorali lavorare così!!!
Stacchi rumeni 4x6 80Kg 90" non ho completato ttt le serie xkè ero già esausto, la prox volta cmq tolgo questo esercizio a favore di qualke serie in + nel leg curl (se non avrò altre direttive )
Seated Calf Raise 3x30 45Kg 60" non so se diminuire il peso e fare le reps con un rom maggiore oppure di lasciare così anche se sembra le faccia alla cazz0 d cane

[Domy92]

torni al BB style.

però la scheda falla benee

[Lipidiman]

x ora sto facendo allenamenti a sensazione. oggi ho voluto provare qst squat 4x20 xkè l utente alberto84 ne aveva aperto un 3d apposta dicendo che gli ha dato risultati ottimi. mentre il leg curl così lho letto da alex galli :P

venerdì nn so che inventarmi per ammazzare il dorso anzi Dom se vuoi suggerire qualcosa ben venga