Alw's Diary

[emaz92]

Ah pensavo volessi parlare di cose più complesse [poli eccecc]... La Dieta Metabolica sembra la risposta ai miei dubbi, ma non ne sono convintissimo...

non passare da un estremo all' altro , ok tagliare un pò di cho, ma non tutti. In massa lasciala stare la metabolica, casomai puoi fare i giorni di rest a zero cho con grassi belli alti però, pro fisse, strategia che adotto io, però lascia stare la metabolica, i carbo abbassali graduali e tienine una quota comunque

[Alw]

Infatti passare all'altro estremo mi sembra poco "corretto", ora vedo come organizzare meglio il tutto... Purtroppo poi lontano da casa, a Perugia, è meglio portarsi della Carne cotta prima che della Pasta... Si parla anche di "comodità"...

[emaz92]

Infatti passare all'altro estremo mi sembra poco "corretto", ora vedo come organizzare meglio il tutto... Purtroppo poi lontano da casa, a Perugia, è meglio portarsi della Carne cotta prima che della Pasta... Si parla anche di "comodità"...

vai all' uni? quale?

[Alw]

Scienze Motorie a Perugia...

[spot86]

ciao!
what's up?

[Alw]

ciao!
what's up?

Ciao e grazie... Ti dico subito che si tratta di un problema alimentare: volevo un consiglio...
Ho 18 anni e mangio come un bufalo i Carbo, non riuscendo a crescere di un Kg... Avevo optato per cambiare regime alimentare ed ero vicino allo scegliere il principio della Metabolica [pero' volevo fare giorni di Carbo più vicini]...
Ora per tua esperienza e opinione puo' essere producente allenarsi da Pl a 18 con un regime simile?

[Alw]

Oggi bel Wo carico, tanto carico!
Squat
Riscaldamento [mi sentivo particolarmente strano in positivo, nuovo piccolo trucco e i pesi volano]
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x 97,5Kg
Purtroppo mi sono fermato, pero' soddisfatto lo stesso...
Panca [3'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
Box Squat
Riscaldamento
2x 70Kg
2x 80Kg
2x 90Kg
5x2 97,5Kg
Panca [1'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
3x 65Kg
3x 67,5Kg
3x 70Kg
Ne avevo ancora una, ma la tecnica non ci sarebbe stata...
Soddisfatto non poco, Levia spero sia tutto ok...

Video:
Squat
YouTube - Squat 3x 75Kg 27 09
YouTube - Squat 3x 80Kg 27 09
YouTube - Squat 3x 85Kg 27 09
YouTube - Squat 3x 90Kg 27 09
YouTube - Squat 3x 92,5Kg 27 09
YouTube - Squat 3x 97,5Kg 27 09
The Box
YouTube - Box Squat 1 serie 97,5Kg 27 09
YouTube - Box Squat 2 serie 97,5Kg 27 09
YouTube - Box Squat 5 serie 97,5Kg 27 09

[spot86]

fai benissimo ad allenarti da PL!!

x la dieta posta quello che mangi
magari TU pensi, ma mangi poco
la META non è consigliata

[Alw]

fai benissimo ad allenarti da PL!!

x la dieta posta quello che mangi
magari TU pensi, ma mangi poco
la META non è consigliata

Ok... Ora seguo questo:
Pranzo [ore 13]
170gr pasta (pomodoro/bianco)
150gr carne+verdura
2 misurini d'olio
Spuntino (se mi alleno, non lo faccio, al massimo 2 frutti e acqua) [ore 17]
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca
Cena [ore 20 circa]
Wo: 170gr riso (200gr pasta) + 200gr pesce + verdura
Senza Wo: 100gr patate (70gr pasta) + 120gr carne+ verdura+ olio (1 misurino)
Spuntino [ore 23]
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca
Pre.nanna [ore 24]
50gr grana
20gr frutta secca (frutto)


Lunedì-Martedì-Giovedì entro alle 10 a lezione, così posso gestire meglio il cibo:
Colazione [Ore 8:30]
2 uova+pane+insalata/pomodori (panino insomma, abbastanza sostanzioso)
Spuntino [Ore 10:30/11:30 dipende]
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca
Pranzo [Ore 13:30/14:00] (Piccolo problema mangio molto lontano da casa, quindi volevo mangiare più Carne e meno Carbo)
100gr pane
150gr carne+verdura
4 misurini d'olio
Spuntino [Ore 16:30/17]
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca
Ri.spuntino [Ore 19] [Solo Giovedì perchè le lezioni finisco alle 19]
2 Frutti
Frutta secca [non so quanti]
Poi mi alleno e torno a casa per:
Cena [Ore 21:30/22:30]
Wo: 170gr riso (200gr pasta) + 200gr pesce + verdura
Senza Wo: 100gr patate (70gr pasta) + 120gr carne+ verdura+ olio (2 misurini)
Pre.nanna [Ore 23]
50gr grana
20gr frutta secca

Mercoledì e Venerdì:
La colazione si ancipa di un'ora e c'è sempre il Ri.spuntino...
So che sembra incasinata, ma spero d'aver fatto comprendere la mia idea...

[spot86]

Ok... Ora seguo questo:
Pranzo [ore 13]
170gr pasta (pomodoro/bianco)
250gr carne+verdura
2 misurini d'olio CUCCHIAI
Spuntino (se mi alleno, non lo faccio, al massimo 2 frutti e acqua) [ore 17]
1 fetta pane + affettati PANE 100g!! affettati 70-80g
20gr frutta secca
Cena [ore 20 circa]
Wo: 170gr riso (200gr pasta 170 anche di pasta, hanno gli stessi valori!!) + 300g pesce + verdura
Senza Wo: 100gr patate (70gr pasta 120g O 400g patate) + 250gr carne+ verdura+ olio (1 misurino 2 CUCCHIAI)
Spuntino [ore 23] TROPPO vicini spuntino e prenanna. fai solo una cosa!! se ti piace il pane fai 100g pane + 70-80g affettati + pezzetto di grana (30-50g)
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca
Pre.nanna [ore 24]
50gr grana
20gr frutta secca (frutto)


Lunedì-Martedì-Giovedì entro alle 10 a lezione, così posso gestire meglio il cibo:
Colazione [Ore 8:30]
2 uova+pane+insalata/pomodori (panino insomma, abbastanza sostanzioso)
fallo con 150g pane + 4 albumi e 1 intero + verdure che ti pare + spalma il pane di maionese
Spuntino [Ore 10:30/11:30 dipende]
1 fetta pane + affettati 100g pane + 70-80g affett.
20gr frutta secca
Pranzo [Ore 13:30/14:00] (Piccolo problema mangio molto lontano da casa, quindi volevo mangiare più Carne e meno Carbo)
100gr pane 150g!!
150gr carne+verdura 200-250g di carne
4 misurini d'olio 2 CUCCHIAI
Spuntino [Ore 16:30/17]
1 fetta pane + affettati 100g + 70-80g
20gr frutta secca
Ri.spuntino [Ore 19] [Solo Giovedì perchè le lezioni finisco alle 19]
2 Frutti
Frutta secca [non so quanti]
Poi mi alleno e torno a casa per: il RI-spuntino, se ti alleni, fallo solo di frutta fresca. la secca impegna troppo x via dei grassi
Cena [Ore 21:30/22:30] questa l'abbiamo già vista sopra, fai le correzioni di sopra
Wo: 170gr riso (200gr pasta) + 200gr pesce + verdura
Senza Wo: 100gr patate (70gr pasta) + 120gr carne+ verdura+ olio (2 misurini)
Pre.nanna [Ore 23]
50gr grana
20gr frutta secca se mangi il grana (portalo a 70g) non mangiare fruttas ecca se no i grassi son troppi...piuttosto mangia 200g di fiocchi di latte o 170 di ygourt greco 0% o 2% (o anche yogurt intero 250g o se ti gira anche latte) e aggiungi la frutta secca 20-30g

Mercoledì e Venerdì:
La colazione si ancipa di un'ora e c'è sempre il Ri.spuntino...
So che sembra incasinata, ma spero d'aver fatto comprendere la mia idea...

in effetti non mangi tanto!!
prova a fare le correzioni

[Alw]

in effetti non mangi tanto!!

prova a fare le correzioni

Cavolo me l'hai smontata e rimontata come volevi... Grazie mille cavolo...

Lunedì-Martedì-Giovedì entro alle 10 a lezione, così posso gestire meglio il cibo:
Colazione [Ore 8:30]
fallo con 150g pane + (4 albumi e 1 intero) purtroppo posso fare solamente 2 uova [leggende metropolitane sulle uova in casa... ) + verdure che ti pare + spalma il pane di maionese
Spuntino [Ore 10:30/11:30 dipende]
100g pane + 70-80g affett.
20gr frutta secca
Pranzo [Ore 13:30/14:00] (Piccolo problema mangio molto lontano da casa, quindi volevo mangiare più Carne e meno Carbo)
150gr pane
200/250gr carne+verdura
2 CUCCHIAI
Spuntino [Ore 16:30/17]
Pane 100g + 70-80g Affettati
20gr frutta secca
Ri.spuntino [Ore 19] [Solo Giovedì perchè le lezioni finisco alle 19]
2 Frutti
Poi mi alleno e torno a casa per: il RI-spuntino, se ti alleni, fallo solo di frutta fresca. la secca impegna troppo x via dei grassi
Cena [Ore 21:30/22:30]
Wo: 170gr riso (170gr pasta) + 250g pesce + verdura
Senza Wo: 400gr patate (120gr pasta) + 250gr carne+ verdura+ olio (2 CUCCHIAI)
Pre.nanna [Ore 23]
70gr grana
I Fiocchi&Co. sono off-limits in casa... Quanto latte?

[emaz92]

la leggenda delle 3 uova a settimana ce l' avevo anche io in casa....ma ce l' ho fatta a smontarla

[Alw]

la leggenda delle 3 uova a settimana ce l' avevo anche io in casa....ma ce l' ho fatta a smontarla

Spiegami come hai fatto... Ormai io sono disposto a comprarli e prepararli, li nascondo nel frigo e li tiro fuori nel momento adatto [quando gi miei dormono o non ci sono]... Sto diventando diabolico per le piccole uova...

[Leviatano89]

pure io.. già sono passato a 4.. e presto arriveranno gli albumi

[emaz92]

Spiegami come hai fatto... Ormai io sono disposto a comprarli e prepararli, li nascondo nel frigo e li tiro fuori nel momento adatto [quando gi miei dormono o non ci sono]... Sto diventando diabolico per le piccole uova...

è stata dura mamma mia, ma alcuni dogmi rimangono purtroppo, però mi danno abbastanza libertà in questo dai, mia mamma mi aiuta molto adesso nell' alimentazione, ogni tanto la spesa me la fa lei senza che io le dica nulla, sono contento, peccato che TUTTA la mia famiglia comunque mangi malissimo, questo mi da fastidio, vedere che per esempio mio padre ha il colesterolo e continua a mangiare zuccheri e zuccheri, a volte anche di nascosto perchè sa che se lo vedo, gli nascondo (gli butto via) le merendine.
Mia nonna poi fra l' altro che ha il diabete alle stelle ed è in un letto tutto il giorno malata terminale, e la badante che cosa le da da mangiare? Indovina: "MINESTRINA" , ZUCCHERIIIII.

Mi dispiace che mi son fatto un pò prendere la mano, che ve ne frega a voi, il problema è che però ste situazioni sono "widespread", e non ci si può fare più di tanto, sinceramente non mi sento l' eroe byroniano della situazione che va contro tutto e tutti, modificare le abitudini di una famiglia che viene dalla campagna, contadina come la mia che da sempre mangia in questo modo è impossibile