Alw's Diary

[massy88]

Ciao alw

[Leviatano89]

senza video è difficile giudicare...

[Alw]

Ciao alw

Ho postato delle foto così puoi osservare lo sviluppo "corporeo"

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/221755-alws-diary-30.html

Provvederò il prima possibile... Non so chi possa fare le riprese all'esecuzione, lì sta il problema...

[Alw]

Panca 56,5Kg 5x4 2'
Squat 70Kg 8x6 90'' [Quando si diminusce il tempo?]
French 24Kg 4x6 90''
Lat 48,5Kg 3x8 1'
Alz Lat 7Kg 4x8 1'
Giornata dura, ma ottimi i risultati... Nessun problema alla schiena e alla spalla destra...

[emaz92]

vedo che ti alleni il sabato....io non ce la farei mai , io sono distrutto di sabato per poter rendere in palestra. Forse sarà il peso gravante della settimana trascorsa.

[kkk81]

Bel diario... lo stò leggendo e mi sarà utile!!
Stò iniziando anch'io lo stesso programma di Leviatano e annoterò tutto anch'io sul mio Diario!!
Ciao!!

[Alw]

Bel diario... lo stò leggendo e mi sarà utile!!
Stò iniziando anch'io lo stesso programma di Leviatano e annoterò tutto anch'io sul mio Diario!!
Ciao!!

Benvenuto, impara tutto quello che vuoi [ma c'è veramente poco qua dentro ]...

Mi raccomando spingi tanto e mangia bene... Passerò nel tuo diario volentieri...

[Alw]

vedo che ti alleni il sabato....io non ce la farei mai , io sono distrutto di sabato per poter rendere in palestra. Forse sarà il peso gravante della settimana trascorsa.

Purtroppo ho bisogno di fare così se voglio fare 3 volte alla settimana in palestra... Poi ultimamente non mi pesa neanche per niente, ho ottime "scuse" per evitare impegni stupidi e poco interessanti...
Levia manca una settimana e ho finito la scheda... Mica mi potresti postare o almeno rendere partecipe delle tua idee future? Grazie...

[Leviatano89]

ci sto giusto pensando

(me la puoi mica postare? A parte la progressione non ricordo una cosa )

[Leviatano89]

ah, sta settimana vai su 60'' di recupero

[Alw]

A
Piana ONDA: (5x75% - 3x80% - 2x85%)x3 Rest tra i set #90'' Rest tra le onde #2'
Squat 8x6@65%
Lat machine presa larga 3x8 (ENFASI ASSOLUTA SULL'ALLUNGAMENTO) SS alzate laterali 90° 3x8

B
Squat 8x6@65%
Trazioni (progressione*)
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

C
Piana 4x5@60%/70% - 5x4@65%-75% - 6x3@70%-80% - 5x2@75%-85%
Squat 8x6@65%
French press 4x6@8-10RM
Lat machine presa larga 3x8
Alzate laterali 90° 4x8
Questo è quanto ho seguito... Un mesetto senza Stacchi [da inserire, se possibile]... Ok per i 60'' secondi...

[Leviatano89]

ti scazza inserirli a marzo li stacchi? perché così per ancora un mese lo squat lo rendiamo il vero tuo squat

[Alw]

ti scazza inserirli a marzo li stacchi? perché così per ancora un mese lo squat lo rendiamo il vero tuo squat

Pero' qualcosa in questa scheda bisogna cambiarlo... Altrimenti perdo le spalle sicuro, è troppo impegnativo un altro mese simile...

[Leviatano89]

ecco appunto, dimmi un pò cosa cambieresti.. frequenza/recuperi/esercizi.. non deve essere una cosa unilaterale

[Alw]

ecco appunto, dimmi un pò cosa cambieresti.. frequenza/recuperi/esercizi.. non deve essere una cosa unilaterale

Frequenza e recuperi... Esercizi qualche dubbio: ho piccoli problemi alle spalle [forse per romperle tutti i giorni...] non saprei se riesco a tenerla tutta per un altro mese... D'altronde ho bisogno di rafforzarle, come potremmo fare?