Alw's Diary

**Leviatano89** · 29-10-2009, 10:49:01

ah boh

**massy88** · 29-10-2009, 11:42:34

Bel wo alw...

le trazioni le fai prone o supine??
Ho appena notato che siamo alla solita settimana del ciclo, o meglio, siamo alla stessa progressione nonchè 5x5

**Alw** · 29-10-2009, 15:29:51

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Bel wo alw...

le trazioni le fai prone o supine??
Ho appena notato che siamo alla solita settimana del ciclo, o meglio, siamo alla stessa progressione nonchè 5x5

Io finita la prossima ho finito il ciclo... Ma ho in mente 2 sostituzioni per la prossima settimana: inserisco la Pressa al posto degli Affondi e Distensioni al posto della Tate Press...
Trazioni... Le faccio con il palmo verso di me... Non ricordo come si chiama come posizione...

**massy88** · 29-10-2009, 16:39:33

Si si anch'io la prossima settimana finisco il 1° mese di ciclo

Comunque col palmo rivolto verso di te sono supine

Le prone non le hai mai fatte??

**Alw** · 29-10-2009, 18:39:10

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Le prone non le hai mai fatte??

Come sono rivolte in questo caso le mani?

**massy88** · 29-10-2009, 20:57:29

Se nelle supine il palmo è rivolto verso la faccia, nelle prone dove sarà rivolto???

**Alw** · 29-10-2009, 21:00:53

Nel verso opposto...

A proposito dell'"apertura" pero'?

**Alw** · 31-10-2009, 02:14:52

Posto adesso a causa di un diciottesimo veramente distruttivo...

Wo odierno:
Panca 50 Kg
Squat 55 Kg [Li sento veramente leggeri, ho incrementato i massimali e lo sento...

]
Pressa 155 Kg 4x8 [Buon peso, da aumentare...]
Distensioni 10 Kg 3x8 [Durissime da steso]
French Press 21,5 Kg 3x8 [Tricipiti cotti e stracotti...]
Alzate 7 Kg 3x15 [Spero d'aver dato una scrollata alle spalle...

]

Ora settimana del 4x6 e poi nuova scheda distruttiva...

**Leviatano89** · 31-10-2009, 10:07:23

la settimana prossima devi fare il 4x6 no?

**Alw** · 31-10-2009, 11:30:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

la settimana prossima devi fare il 4x6 no?

Sì... Fai un salto nel diario di Iach e dimmi quello che devo sapere per la nuova scheda [lì ti chiedo tutto

]...
Grazie...

**Leviatano89** · 31-10-2009, 11:32:04

beh prima finisci questa

**Iach...** · 31-10-2009, 19:39:46

Il rumeno è questo :
YouTube - Stacchi Rumeni

e x farmi pubblicità spudorata:

YouTube - Rumeni @ 50 kg (2)

bada però che nel mio video,ho fatto l'errore iniziale di non essere partito prendendo il bila dal rack ma staccandolo da terra come un normale deadlift ... però l'esecuzione è pulita (è stata controllata sul forum da manx ... ti dice tutto

)

**Alw** · 06-11-2009, 15:36:01

Scrivo i miei ultimi due allenamenti, sono in ritardo a causa dell'"esplosione" del portatile

Lunedì Wo:
Panca 50 Kg
Squat 55 Kg
Pressa 165 Kg [3x12]
Distensioni 10 Kg
French Press 21,5 Kg
Alzate Laterali 7 Kg [3x15]

Mercoledì Wo:
Trazioni
Lento Avanti 12 Kg
Pressa 180 Kg
Leg Curl 30 Kg
Rematore 20 Kg
Curl Martello 10 Kg

Leviatano appena puoi postami l'allenamento per la fine ciclo... Grazie e buon wo a tutti

**Leviatano89** · 06-11-2009, 15:47:57

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

YouTube - Rumeni @ 50 kg (2)

bada però che nel mio video,ho fatto l'errore iniziale di non essere partito prendendo il bila dal rack ma staccandolo da terra come un normale deadlift ... però l'esecuzione è pulita (è stata controllata sul forum da manx ... ti dice tutto

)

pulita ma soporifera

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Scrivo i miei ultimi due allenamenti, sono in ritardo a causa dell'"esplosione" del portatile

Lunedì Wo:
Panca 50 Kg
Squat 55 Kg
Pressa 165 Kg [3x12]
Distensioni 10 Kg
French Press 21,5 Kg
Alzate Laterali 7 Kg [3x15]

Mercoledì Wo:
Trazioni
Lento Avanti 12 Kg
Pressa 180 Kg
Leg Curl 30 Kg
Rematore 20 Kg
Curl Martello 10 Kg

Leviatano appena puoi postami l'allenamento per la fine ciclo... Grazie e buon wo a tutti

scrivi vicino alla scheda serie e rep! Non mi interessa il peso ma a che punto sei del ciclo!

L'hai finito?