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Oggi sono abbastanza contento per il Wo... Eccolo qua: Trazioni 6x4 90'' Lat Machine 50Kg 2x12 90'' Rumeno 38Kg 3x8 90'' [Ho problemi nella presa, è normale? ] Lento Avanti 12 Kg 3x8 90'' Alzate Laterali 8 Kg 2x12 1' Alzate Laterali 90° 7Kg 2x12 1' [Ri.controllate, esecuzione migliorata] Curl Bilanciere 18 Kg 3x8 1' [Posso aumentare] Addome Sovraccarico 30Kg 3x20 90'' Crunch 3x20 30'' Levia non ho capito quando dovrebbe durare questa scheda... Fammi sapere...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Posso risponderti io: due settimane poi si incomincia con la massa ...
solo che io non sono convinto di farla ... preferisco optare x un programma che abbia come fine principale quello di miglorare l'esecuzione delle alzate principali ...
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Seguendo i consigli di Aich ho impostato uno Squat vicino all'ottima esecuzione [almeno secondo il mio parere], si devono fare accorgimenti e presto [appena torna il pc] faccio dei video perchè ne sento il bisogno... Ora il Wo di oggi è incompleto [non ho fatto la French... ] poichè sono arrivato in palestra tardi a causa di un "problema"... Ecco qua: Panca 4x6 2' 50Kg Croci 2x12 90'' 14Kg Squat 4x6 2' 55Kg Leg Ext 2x12 90'' 57Kg Rematore 3x8 24Kg
Panca e Squat ormai i pesi sono acquisiti al 100%, li sento "miei"... Croci e Leg ottimi, ho sistemato il problema alla spalla e ho pompato di brutto... Rematore ho alzato e cercato di controllare al meglio, ovviamente le ultime non erano d'esecuzione perfetta, lavorerò appunto lì...
Per queste 2 settimane mi sembra d'aver "ricondizionato" abbastanza bene, ora sono curioso di vedere il tuo prossimo lavoro Leviatano... Volevo oltretutto sapere se la futura Split [se di split si parlerà] potrà avere una suddivisione Petto-Tricipiti [ma anche Bicipiti non mi dispiacerebbe devo dire la verità, vedo che molti li fanno insieme] Gambe-Polpacci-Addome [pesante, forse troppo] e Schiena-Bicipiti [o altri]... Fammi sapere...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Ho apportato delle "migliorie" diciamo... Sposto l'Addome nella parte Dorso-Bicipiti, così non li intacco dopo Panca e Squat... Effettuo anche Calf in Piedi [nella pressa]3x12 - 1' durante la sessione delle Gambe... Il programma della settimana sarà: Martedì Gambe, Giovedì Dorso-Bicipiti-Addome e Sabato Petto-Tricipiti... Avevi in mente altre idee?
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Oggi primo Wo di "Massa": Squat 55Kg 4x6 -2' [Posso alzare] Pressa 155Kg 4x8 -90'' [Dovrei alzare, non li sento proprio] Leg Extension 57Kg 3x12 -1' [La prossima volta sarà 60Kg] Leg Curl 30Kg 3x12 -1' [Mi vengono i crampi ai polpacci e non so come mai] Calf Seduto 30Kg 3x12 -1' [La prossima volta saranno 35Kg] Calf in Piedi 40Kg 3x12 -1' [Questi vanno bene] Ora la prossima volta prevedo di alzare i pesi per sentir lavorare ancora meglio... Pero' non ero sicuro se portare i 3x12 a 4x12... Cambia qualcosa o faccio danni, quindi evitiamo ogni cambiamento?
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
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abbiamo due problemi diversi allora 
]
... 
] poichè sono arrivato in palestra tardi a causa di un "problema"...
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