non ti sei 'sporcato' quasi x niente,bene benedobbiamo un pò allargare il dorso e dargli più spessore
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non ti sei 'sporcato' quasi x niente,bene bene
dobbiamo un pò allargare il dorso e dargli più spessore
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Particolarmente i trapeziOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio non ti sei 'sporcato' quasi x niente,bene bene
dobbiamo un pò allargare il dorso e dargli più spessore
NO PAIN NO GAIN!Commenta
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bene occorre non aumentare questa bf..bene così..spessore in primis petto e shapesigpic
prox gara due torri 2010
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coach sto nelle tue maniOriginariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggioper ora vado avanti così per queste 6 settimane poi decidiamo in tiro....
Last edited by vincent.simeone; 13-09-2009, 09:17:48.Commenta
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CARDIO
+ hiit 5' (30''lavoro+30''abs) lavoro=corda,sagittal jump,skip
+ Boxe Blanda
+ Strechting Totale
NOTE:mi serviva per rilassarmi.....Commenta
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sisi mi piace questa seduta
anche se il coach aveva detto niente cardio 
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bhe intanto beccati qualche frustata da parte miaOriginariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggiosisi mi piace questa seduta anche se il coach aveva detto niente cardio 
poi quando passerà il coach ci penserà lui
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dai andrè 5 min di HIIT con lo sgarro della Domenica ci stanno pure o catabolizzo ? 
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non cam,biano nulla...se ti andava hai fatto benema non sostituiscono lo sgarro che cmq rimane
sigpic
prox gara due torri 2010
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Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggiodai andrè 5 min di HIIT con lo sgarro della Domenica ci stanno pure o catabolizzo ? non catabolizzi,tranquillo
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1 sgarro a settimana ci staOriginariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggionon cam,biano nulla...se ti andava hai fatto benema non sostituiscono lo sgarro che cmq rimane
.....di più NO cit.coach filippo rispoli 
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SPLIT-A GAMBE
Pressa piedi uniti 3*15 120kg
ss squat/ cilcette 40 secondi 2*10/40'' 80kg+10 + 1*10/40'' 70kg+10
leg curl 2*10+max+max+max 45kg
leg estension 2+10+maxmax+max 30kg
calf seduto ss calf in piedi 4*30/6
addome 5*max
Stretching Fasciale 60''/90''
Note: Giornata iniziata a lavoro come al solito.....scendo e mi vedo davanti un cartoccio di Babà con crema e ciliege......che mi fanno MANGIAMI ma in mente ho l'immagine del prep-coach RISPOLI che fà " E' UNO SGARRO " tra l'altro avevo gia sgarrato (come al solito e volutamente) Domenica quindi.....DESISTO.....per il resto tutti i carichi aumentati e tecniche di esecuzioni Buone.......che dire allenare le gambe ti DISTRUGGE ma mi motiva un sacco vedere il tipo grosso della palestra che ti fa lo SQUAT FA MALE ALLA SCHIENA e ha un 44 di BRACCIO.....questa è MOTIVAZIONE a spingere spingere e ancora SPINGERE
Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica
- DURING : 20 VITARGO+20 isotonica
- POST : 40g RISO+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino saleLast edited by vincent.simeone; 14-09-2009, 21:48:40.Commenta
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Vincenzo lavori te?Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza MessaggioSPLIT-A GAMBE
Pressa piedi uniti 3*15 120kg
ss squat/ cilcette 40 secondi 2*10/40'' 80kg+10 + 1*10/40'' 70kg+10
leg curl 2*10+max+max+max 45kg
leg estension 2+10+maxmax+max 30kg
calf seduto ss calf in piedi 4*30/6
addome 5*max
Stretching Fasciale 60''/90''
Note: Giornata iniziata a lavoro come al solito.....scendo e mi vedo davanti un cartoccio di Babà con crema e ciliege......che mi fanno MANGIAMI ma in mente ho l'immagine del prep-coach RISPOLI che fà " E' UNO SGARRO " tra l'altro avevo gia sgarrato (come al solito e volutamente) Domenica quindi.....DESISTO.....per il resto tutti i carichi aumentati e tecniche di esecuzioni Buone.......che dire allenare le gambe ti DISTRUGGE ma mi motiva un sacco vedere il tipo grosso della palestra che ti fa lo SQUAT FA MALE ALLA SCHIENA e ha un 44 di BRACCIO.....questa è MOTIVAZIONE
Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica
- DURING : 20 VITARGO+20 isotonica
- POST : 40g RISO+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale
Ottimo wo!
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