Diario di vincent.simeone

**vincent.simeone** · 10-09-2009, 17:15:55

GG WO 150g di CARBO e tra poco WO

**vincent.simeone** · 10-09-2009, 22:56:37

SPLIT-C DORSO+FEMORALI

Trazioni prone 3*max BW+2.5kg
ss rematore / lat dietro 3*6/30 62.5kg+8 / 30kg
rumeni ss / lat avanti 3*6/30 100kg+10 / 30kg
leg curl sdraiato ss/ lat avanti stretta 3*6/15 35kg/30kg
+ addome 5*max
+ Stretching Fasciale 60''/90''

Note: in questa sessione ho provato il leg curl alla glass(foto zanelike) con i gomiti appoggiati sulla panca e ho sentito davvero bene i femo......peso diminuito sul rumeno ma esecuzione al TOP

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica
- DURING : 20 VITARGO+20 isotonica
- POST : 40g RISO+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

**vincent.simeone** · 10-09-2009, 22:57:23

domani mi aspetta un bel GG rest...spero di riprendermi con tutti quei CHOS

**Andrio** · 11-09-2009, 06:20:40

Buongiorno carissimo

ottimo wo bene bene

**vincent.simeone** · 11-09-2009, 08:12:47

Buongiorno Andrea come procede a te ?

**vincent.simeone** · 11-09-2009, 08:16:07

oggi gg rest vedo di postare qualche fotina così le faccio vedere al coach

**-Maccio-** · 11-09-2009, 08:18:51

Ottimo wo Vincè,oggi il leg curl lo provo anche io così

Sbrigati co ste foto che le voglio vedé!!

**Andrio** · 11-09-2009, 08:35:35

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Buongiorno Andrea come procede a te ?

tutto ok grazie,ci sto andando pian pianino x ora in modo da prendere bene 'il tiro'

**vincent.simeone** · 11-09-2009, 12:02:18

per zanelike

alcune foto in posing e relax....scusate la qualità scadente

***zanelike*** · 11-09-2009, 12:02:53

bene bene....appena puoi mi ripostio l'alimentazione?

**vincent.simeone** · 11-09-2009, 12:04:36

GG REST (200 PRO+50 FAT+250 CHOS)

1. 700ml h20 + 6g crea + mezzo cucch.ino sale

2a. 6 albumi + 70 avena + 3 fette bisc.integrali+ 200 succo sz
2b. 6 Bianchi + 1 Rosso + 80g Riso

3a. 100g pane integrale + 80g fesa tacchino
3b. 60g riso + 80g fesa tacchino

4. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 80g riso + 200 pollo + 10 olio

5. 40g Concentrate + 250g yogurt magro + 1 frutto

6. 150g Tacchino + 10 olio

7. 200g Fiocchi di latte + 10 mandorle

GG WO (200 PRO+70 FAT+150 CHOS)

1. 6 Bianchi + 1 Rosso + 30 avena + 150 succo sz

2. 100g tonno al naturale + 15 olio

3. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 150g pollo + 15 olio

4. 40g Concentrate + 10 mandorle

5. 200g Tacchino + 10 olio

6. 200g Fiocchi di latte + 10 mandorle

PRE W.O. 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica +3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
DURING W.O. 20 VITARGO+20 isotonica+3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
POST W.O. 40g RISO/GALLETTE+15 BCAA

GG WO carbo a = 150g
-colazione; 30g
-pre WO; 50g
-during; 40g
-post WO;30g

GG REST carbo a = 250g
-colazione 70g
-spuntino 55g
-pranzo 70g
-spuntino 55g

***zanelike*** · 11-09-2009, 12:06:34

oggi ci guardo...!

**-Maccio-** · 11-09-2009, 12:07:04

Come ti ho detto ,ottimo.
Hai anche una luce che appiattisce tutto,ma i dettagli ci sono,si vedono.

Posso chiederti quanti kg ci sono di diferenza tra la foto che hai in avatar e quelle attuali?