Diario di vincent.simeone

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togli il riso dal pasto 5

[vincent.simeone]

ti ho scritto tutto ora quindi media settimanale invariata a 197g CHOS circa
controlla bene però.......

[vincent.simeone]

oggi si replica con BACK

[Andrio]

oggi si replica con BACK

buondì caro,allora buon allenamento

[vincent.simeone]

grz andrè....sto aspettando il coach che mi da l'ok sulla dieta

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GG WO (200 PRO+70 FAT+180 CHOS)
1. 6 Bianchi + 1 Rosso + 50 riso
2. 100g tonno al naturale + 10 olio
3. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 150g pollo + 10 olio + 50 riso
4. 40g Concentrate + 10 mandorle + 1 frutto (80min pre W.O.)
5. 200g Tacchino + 10 olio
6. 200g Fiocchi di latte + 10 mandorle

GG REST (200 PRO+50 FAT+220 CHOS)
1. 700ml h20 + 6g crea + mezzo cucch.ino sale
2. 6 Bianchi + 1 Rosso + 80g Riso
3. 50g riso + 100g tonno al naturale
4. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 80g riso + 150 pollo + 10 olio
5. 40g Concentrate + 10 mandorle + 1 frutto
6. 200g Tacchino + 10 olio
7. 200g Fiocchi di latte + 10 mandorle

PRE W.O. 30MIN : 25 isotonica
DURING W.O. --------------------------
POST W.O. 40g VITARGO/40g RISO/40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino

GG WO carbo a = 120g + (25g pre W.O.+35g post W.O.) = 180g TOTALI
-colazione; 50g
-pranzo; 50g
-80min pre WO;20g
-pre WO; 25g
-post WO;35g

GG REST carbo a = 220g TOTALI
-colazione 70g
-spuntino 40g
-pranzo 70g
-spuntino 40g

ti dico non mi dispiace..se fosse per me però metterei più pro..lo so che nonsei convinto..io farei..

wo: 250 pro-20 fat 180 carbo


rest 220 50 fat 220 carbo

[vincent.simeone]

lo so...hai tutte le ragioni del mondo.....ma mi viene difficile gia mangiare 200g PRO figurati aumentare...... facciamo uno step alla volta......

per quanto riguarda i grassi utilizzo cmq la tua suddivisione ???? come mai così bassi ???

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lo so...hai tutte le ragioni del mondo.....ma mi viene difficile gia mangiare 200g PRO figurati aumentare...... facciamo uno step alla volta......

per quanto riguarda i grassi utilizzo cmq la tua suddivisione ???? come mai così bassi ???

aumenta st pro

[Andrio]

aumenta st pro

giusto

[vincent.simeone]

le aumenterò facciamo una cosa alla volta .......
per i grassi perchè così bassi ???? non ti piace la mia suddivisione REST = 50fat ; WO= 70fat ???

[zanelike]

le aumenterò facciamo una cosa alla volta .......
per i grassi perchè così bassi ???? non ti piace la mia suddivisione REST = 50fat ; WO= 70fat ???

se tieni le pro così va bene la tua suddivisione...però devi assolutamente aumentare..hai poca durezaza muscolare

[vincent.simeone]

aumenteremo prox.......non sto scherzando faccio davvero fatica a stare a 200g al giorno.......
prima stavo si e no sui 150

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si vede

[Andrio]

aumenteremo prox.......non sto scherzando faccio davvero fatica a stare a 200g al giorno.......
prima stavo si e no sui 150

utlizza più whey, si disciolgono bene in acqua e vanno giu tranquille tranquille

[zanelike]

utlizza più whey, si disciolgono bene in acqua e vanno giu tranquille tranquille

anche barrette....insomma..mangiane di più