Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Fiuuu.. meno male.. comunque in generale mi sto vedendo sempre decentemente, senza picchi particolari, anche se di certo non sembro uno che fa pesi, però sono asciutto e atletico

[Plutone]

Fiuuu.. meno male.. comunque in generale mi sto vedendo sempre decentemente, senza picchi particolari, anche se di certo non sembro uno che fa pesi, però sono asciutto e atletico

...dipende sempre da cosa intendi per "uno che fa pesi"...per avere l'aspetto da vero body builder senza scendere a patti con certi compromessi bisogna avere la genetica adatta...MA...arrivare ad un fisico ben proporzionato e definito è già un ottimo obiettivo, sufficiente a distinguersi in qualsiasi contesto che preveda l'uso di un costume da bagno...

[Reno Raines]

Beh io ho sempre avuto l'immagine mentale del palestrato che si nota molto da vestito ma ero abbastanza ignorante in materia, ridimensionando i punti di riferimento ecc, sono arrivato adesso a una certa idea, da cui comunque sono ancora lontano assai anche se ora come ora non mi faccio schifo come in passato, quindi sono meno ossessionato dal volere i risultati subito, il che è già tanto!

[Reno Raines]

Sono incasinatissimoooo.
Sono incasinato con l'orchestra, sto tenendo l'alimentazione ma faccio dei diguni assurdi, in certi giorni sembra quasi una warrior, tampono con gli aminoacidi in pool quando riesco ma non sempre.
Prove mattina e sera tutti i giorni, sono incasinatissimo anche per trovare il tempo di allenarmi, spero che la scheda del prossimo ciclo sia di quelle velocissime ..
Non riesco neppure a fare le foto come si deve, ne sparerò un paio appena posso allo specchio senza pose, giusto per vedere un pò

---------- Post added at 19:17:34 ---------- Previous post was at 14:56:48 ----------

ALlora, fino a questa settimana dovrei essere a posto, ho chiesto al padrone se può aprirmi la palestra una mezzora prima la mattina, così dovrei riuscire ad allenarmi prima di andare alle prove, lunedì è sistemato, e anche mercoledì, invece venerdì dovrei riuscire a tarda serata..
Plutone la scheda?
Uff io non riesco a fare le foto

---------- Post added 22-11-2010 at 13:24:08 ---------- Previous post was 21-11-2010 at 19:17:34 ----------

Alcune foto che son riuscito a fare

[Plutone]

La condizione attuale mi aggrada...sorry per il ritardo ma son stato incasinatissimo pure io! Cmq scheda in arrivo!

[Reno Raines]

Ma figuratii, è già tanto che hai voglia di passare qua a darmi una mano, non preoccuparti
Stamattina comunque ho rifatto la vecchia scheda, non mi avrà fatto male
Appena riesco sparo qualche altra foto, è un macello beccare il momento giusto perchè devo farle con le luci naturali visto il poco tempo che ho ogni volta., ma spero che quel poco che si veda vada bene per ora, secchezza a parte

[Plutone]

giorno 1

Trazioni presa inversa 1x max in super serie con
Lat machine inv stretta 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Rematore con bil 1x12 in super serie con
Pulley 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Alzate laterali a 90° 1x12 in super serie con
Rematore bil 90° 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Curl manubri a martello 1x12 in super serie con
Curl con bil oriz 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
crunches torx 4 x max 60" rec

---------- Post added at 17:09:14 ---------- Previous post was at 17:02:48 ----------

giorno 2

Croci con man su incl 1x 12 in super serie con
Panca incl man 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Croci ai cavi su piana 1x12 in super serie con
Panca piana bil 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Alzate laterali 1x12 in super serie con
Lento con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Dip alle parallele 1x max in super serie con
French press bil ez 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
crunches 4 x max 60" rec

---------- Post added at 17:13:58 ---------- Previous post was at 17:09:14 ----------

giorno 3

Leg extension 1x 12 in super serie con
Leg press 45° 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Squat frontale 1x12 in super serie con
Leg extension 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Leg curl 1x12 in super serie con
Stacco gambe tese bil 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Calf squat al multy 1x12 in super serie con
Calf press a 45° 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
alzata gambe alle parallele 4 x max 60" rec





---------- Post added at 17:16:39 ---------- Previous post was at 17:13:58 ----------

...ogni due settimane una di scarico con il consueto 2x12...durata prg 6 settimane...

...dieta invariata......cerca di non digiunare!

P.S: attendo qualche foto in più...magari la classica in doppio bicipite visto che ha caratterizzato un pò tutto il percorso fotografico della tua evoluzione...

[naoto]

Ottimo Reno, bravissimo.

[Plutone]

P.S: ti ricordo che alla dieta già l'ultima volta avevo aggiunto mandorle e noci che non ho mai visto segnate nel tuo diario...

---------- Post added at 17:52:35 ---------- Previous post was at 17:50:18 ----------

...ti ricordo che nelle settimane di allenamento "carico" abbiamo stabilito di alzare i grassi inserendo qualche noce o mandorla ai pasti...tipo un paio di noci...o 4/5 mandorle...

...ecco mi autoquoto per farti memoria storica...direi che possiamo estendere il principio anche ai giorni di non allenamento...basta che tu lo faccia però!

[Reno Raines]

Cacchio hai ragione.. ho un secchio di mandorle ma non mi metto mai a sbucciarle per farmene un barattolone pronto all'uso.. però avevo un pelino alzato i grassi aumentando l'olio!
Tutto ok, comunque, adesso me la stampo e mercoledì mattina attacco!

[Plutone]

...esistono anche quelle già sbucciate da comprare in tutti i supermercati del globo!

[Reno Raines]

Si si, ma il fatto è che queste sono di casa mia proprio e le ho sempre sotto gli occhi, solo che mi dimentico di mettermia sbucciare.. tu comunque consigi sempre noci e mandorle piuttosto che arachidi vero?

[NaturalHardCore]

Bravo Reno seguo il tuo diario molto volentieri!
Plutone se permetti ti vorrei fare una domanda...come mai fai scaricare Reno così spesso? E' per via delle poche calorie che ingerisce essendo in definizione o una consuetudine che usi con chi va a pane e salame?

[francesco_espo]

quoto la domanda del buon natural

[Reno Raines]

Siete troppo curiosi U_______U