Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

Lo scrivi mangiando con calma il wo

[Lipidiman]

vbb reno ma ke centra
scrivi + ordinato cmq fai come me, ke metto il nome dell esercizio le serieXrep il carico e i rest poi sotto scrivo l altro esercizio e via dicendo

[Reno Raines]

Siccome un sacco di utenti postano in fotogallery e a me sembra strano che siano tutti in questa forma allucinante, mi sono fatto una foto a caldo ieri, subito prima dell'aerobica.
Stranamente assomiglio già di più agli utenti che postano ''a freddo'' in gallery

Mi sento meno inadeguato

[Plutone]

Siccome un sacco di utenti postano in fotogallery e a me sembra strano che siano tutti in questa forma allucinante, mi sono fatto una foto a caldo ieri, subito prima dell'aerobica.
Stranamente assomiglio già di più agli utenti che postano ''a freddo'' in gallery

Mi sento meno inadeguato

......strano che avendo fatto l'allenamento di petto/spalle/tricipiti tu abbia il bicipite bello gonfio ed il petto "piatto"......o è la foto o c'è qualcosa che non va...

[Reno Raines]

Forse è l'angolazione, non sono dritto sui piedi ma lentamente inclinato perchè volevo far emergere la rotondità del deltoide
Nono tranquillo, petto e tricipiti erano sotto pump, il tricipite eplode già quando faccio spalle, arrivo a fare panca stretta che lo sento già mezzo esaurito

[Reno Raines]

Però si, se mi ci fai pensare, sicuramente il petto ha perso un pò di volume rispetto alle prime fasi di dimagrimento, quando è sotto pump ha comunque una forma che mi piace anche se non è denso, quando son freddo a giorni faccio schifo
Oggi mi son pesato per curiosità: 64,600 record

[NaturalHardCore]

Bravo Reno migliori costantemente. I miracolati della photogallery lasciali perdere

[Reno Raines]

Bravo Reno migliori costantemente. I miracolati della photogallery lasciali perdere

Grazie, mi stò seccando però ormai ci ho fatto l'abitudine e non mi interessa al momento
D'inverno metterò un maglione sopra l'altro e sono apposto

[Reno Raines]

la cena di oggi:




Un disco da 200ml di albume, su un letto di fagiolini, pomodoro zucchine e melanzane in padella cotti con acqua, con 10g di olio a crudo sul piatto

[Plutone]

Però si, se mi ci fai pensare, sicuramente il petto ha perso un pò di volume rispetto alle prime fasi di dimagrimento, quando è sotto pump ha comunque una forma che mi piace anche se non è denso, quando son freddo a giorni faccio schifo
Oggi mi son pesato per curiosità: 64,600 record

...lo sapevo che ti scatenavo un principio di paranoia......nonostante l'apposita faccina con occhiolino finale: tranquillo...era un commento fra il serio ed il faceto per "punire" la tua autocelebrazione fotografica...
...ti devi vestire con un saio e procedere sulla strada dell'abnegazione: lo puoi togliere per il rito fotografico solo ogni sei settimane!

[Reno Raines]

...lo sapevo che ti scatenavo un principio di paranoia......nonostante l'apposita faccina con occhiolino finale: tranquillo...era un commento fra il serio ed il faceto per "punire" la tua autocelebrazione fotografica...
...ti devi vestire con un saio e procedere sulla strada dell'abnegazione: lo puoi togliere per il rito fotografico solo ogni sei settimane!

Mi sono preoccupato per niente.
Sicuro, prossime foto a settembre, e a freddo

[Reno Raines]

Così vi piace?


stacco da terra:

1x6 @70 kg 90'' rest , comode, credo di aver avuto una buona esecuzione
1x12 @58 kg 60'' rest , giuste giuste, molta fatica, e cominciavo già a sentire i lombi cedere
1x18 @36 kg mi sono uscite tutte ma se avessi dato retta al cervello mi sarei fermato a 14


rematore con bil 2x12+12+12 120" stripping

Prima serie: peso di partenza 34 kg, 11 ripetizioni giuste giuste, tolgo 6 kg e ne faccio 9, tolgo 10 kg e ne faccio altre 9
Seconda serie, peso di partenza: 30 kg, altre 11 ripetizioni, tolgo 8 kg e ne faccio 10, tolgo altri 8 e ne faccio 7.
Molta fatica ai lombari per tenere la posizione, qualche ripetizione strappata con slancio verso la fine.

trazioni pr stretta 2x max 120" Prima serie 7, con ripetizioni complete, seconda serie 6 e mezza, con qualche mezza ripetizione qua e là.

rematore bil a 90°
1x6 90" @40 kg come l'altra volta, mi sono uscite tutte le ripetizioni
1x12 60" @ 32 kg 10 ripetizioni scarse con qualche strappata e poca voglia di tenere la posizione con la schiena
1x18 180" @24 kg per la prima volta azzecco il peso per poter arrivare fino a 18 ripetizioni, pompaggio esagerato, avambracci congestionati

alzate lat a 90° 2x12+12+12 120" stripping

Prima serie:
peso: 10 - 7 - 5 kg
Ripetizioni: 12- 10- 9
Seconda serie:
peso: 9 - 7 - 5 kg
ripetizioni: 11- 10- 7

curl con bil in piedi 2x12+12+12 120" stripping
prima serie:
peso: 30- 26- 20 kg
ripetizioni: 12- 8- 9
Seconda serie:
peso: 28 - 20- 16 kg
ripetizioni: 9- 9- 10

crunches con torx 4x max 60"
Tutto apposto, ho aggiunto anche qualche minuto di vacuum già che sentivo la vita tirata, peccato che sia durato poco

20min di aerobica

Alimentazione odierna:
Colazione 30g cereali, 100g tacchino e 50g prosciutto crudo
PRanzo: 60g pasta integrale 15g olio, 200g circa pollo bollito
Pre\postwo immediato: bcaa
Postwo: 240g albumi e dopom 10 min una pesca
Cena: ceno fuori, quindi 300g circa di manzo o cavallo e due fettine di pane

[mr oat]

non capisco il post-wo..

[Reno Raines]

non capisco il post-wo..

Il pasto proprio?
Ho finito le whey e mi tocca mangiare gli albumi, anche se so che non sono a rilascio veloce, non so quando potrò andare al negozio per riprenderle.
Quindi mi faccio una scodella di albumi e poi due pesche, aspetto un pò tra gli albumi e le pesche per non gonfiarmi in maniera indecente (la frutta mi gonfia molto e gli albumi ancora peggio, per non parlare del meteorismo).
E poi pensavo che non mangiandoli insieme evito di rallentare ancora di più l'albume, ma forse questa è una paranoia più che altro.

[mr oat]

ti spiego perche non lo capisco..il corpo vuole prima ripristinare le scorte energetiche e dopo darà vita alla sintesi proteica...in piu, non farei subito il post-wo appena finito l'allenamento ma aspetterei 15-20 minuti per abbassare i livelli di acidità corporea e requilibrare lo stato corporeo in una situazione di miglior assorbimento dei macros...io ti farei inserire subito post-wo almeno 4-5gr di bcaa e dopo 20' albumi e pesche...oppure invece delle pesche se hai questo problema, puoi benissimo mettere le gallette di riso/farro/kamut