diario _marlboro_

[_marlboro_]

ma cristo sam!! se seguissi anche un po gli altri diari, invece di rimanere solo qui sul tuo, impareresti un sacco di cose in più!


che tu sia dannato

ti assicuro che li leggo gli altri..
vedrò di leggere quelli più importanti

[Gandhi]

Inizia da quello di Leviatano89 e Ansicora_Gherreri, son i più tosti

[Ansicora_Gherreri]

leggi dangerous fitness sam...ricerca sempre...io sto sempre traducendo roba in cirillico ahahaha

[_marlboro_]

oggi:

stacco 5x1 @ 128kg
panca 3x4 @ 56kg (ancora il dolore alla clavicola,ma ora fa male )
squat 2x4 @ 120kg
rematore bil dritto 4x6 @ 60kg
scrollate bil. 2x5-10 bil da 60kg

[Ansicora_Gherreri]

oggi:

stacco 5x1 @ 128kg
panca 3x4 @ 56kg (ancora il dolore alla clavicola,ma ora fa male )
squat 2x4 @ 120kg
rematore bil dritto 4x6 @ 60kg
scrollate bil. 2x5-10 bil da 60kg

stacchiamo con la panca sam?fai croci con massimo allungamento a fine wo

[_marlboro_]

stacchiamo con la panca sam?fai croci con massimo allungamento a fine wo

il dolore penso che sia provocato o perchè ho sforzato troppo nelle trazioni o perchè posiziono male il bil nello squat o dalle board che ho tirato mezzo storto l'ultima volta

video mezzo sumo di oggi:

YouTube - Mezzo Sumo 5x1 @ 128kg

[Ansicora_Gherreri]

e dalle board probabilmente...prova a fare un 5x 10 di croci ricercando il max allungamento con poco peso e massaggia...semmai scarichiamo

[Ansicora_Gherreri]

lo stacco resta sempre un pò schienato sam...ma alla fine è il tuo stacco...continuiamo per questa strada e speriamo vada tutto bene!
pensa a sfondare il pavimento con le gambe

[_marlboro_]

lo stacco resta sempre un pò schienato sam...ma alla fine è il tuo stacco...continuiamo per questa strada e speriamo vada tutto bene!
pensa a sfondare il pavimento con le gambe

si lo pensavo,scapole adotte e petto in fuori e spinta di gambe,ma nella pratica
è che ora ho una confusione,cioè stacco sumo mi facevano male le gambe però salivano bene.
questo mezzo sumo spingo di meno di gambe,però lo schieno.
bo intanto proverò un massimale con questa tecnica vediamo se alzerò di più

[Ansicora_Gherreri]

secondo me si...il tuo punto forte è la schiena...

leggi bunker redux su ardus e guarda come stacca corrado...

anche se guardi i video di pl italia..un pò schienano tutti per non schienare a stance stretto secondo me devi usare un peso troppo basso o avere braccia lunghe 3 metri

[_marlboro_]

oggi:

squat 3x2 @ 133kg
panca 4x2 @ 61kg
stacco deficit 5cm 4x2 @ 90kg
trazioni 3xmax (6-4-4) tutte prone larghe,cominciano a essere più facili

[_marlboro_]

squat (allargato leggermente lo stance,nessun fastidio alle gambe)

YouTube - squat3x2 @ 133kg



panca (fastidio alla clavicola,vediamo con i 2 giorni di riposo se il dolore sparisce, 2-3-4 serie)

YouTube - panca4x2 @ 61kg



stacco in deficit ,rialzi di 5 cm

YouTube - staccodeficit4x2.(5cm) @ 90kg

[Ansicora_Gherreri]

nello squat gesti mmolto meglio il peso!!muy bueno
la panca mi sembra andare leggermente meglio sai?ora cerca di avvicinare di + il petto al mento...e di seguire la traiettoria del bilanciere col petto quando scende quasi come x andargli incontro(è un casino lo so)

stacco complimentoni bella tirata!!molto potente..mi ricorda quella di un mio amico...ma che avevi sotto i piedi?XD

[_marlboro_]

nello squat gesti mmolto meglio il peso!!muy bueno
la panca mi sembra andare leggermente meglio sai?ora cerca di avvicinare di + il petto al mento...e di seguire la traiettoria del bilanciere col petto quando scende quasi come x andargli incontro(è un casino lo so)

stacco complimentoni bella tirata!!molto potente..mi ricorda quella di un mio amico...ma che avevi sotto i piedi?XD

sotto i piedi avevo dei libri

per la panca spero di migliorare e che sto dolore passi.

per lo squat è merito delle scarpe

[Ansicora_Gherreri]

ora speriamo passi col riposo...e se passa mi sa che la prossima settimana facciamo

lunedì martedì mercoledì venerdì sabato...che ne dici?