diario _marlboro_

[_marlboro_]

A
squat : 5x3@ 108 kg PESANTISSIMI

p.piana: 5x5@ 54kg pesanti

ghr 4x8 non li ho fatti

lento\military: 4x8@ 30kg

French press: 3x10@24 kg con il bilanciere EZ, si fa molta più fatica,penso perchè le mani siamo vicine tra di loro

Calf: 4x20 (calf sitting) @ 90kg
4x15 calf in piedi @ 50kg

ho notato che con il bilanciere da 213cm nuovo si fa più fatica pur mantenendo i stessi kg, vuol dire che pesa di più dell'altro o no?

[alessandrocar88]

bene sam
scusa il bilanciere non l'hai pesato? cmq se è come il mio pesa 8kg! io di fisso lascio sempre 1 disco da 1kg per parte, almeno parto sempre da 10kg di base

[Leviatano89]

marlboro scusa ma.... cardio ne fai? Non ho mai visto questa parola nel tuo diaro fin'ora

già che ci sono mi segno e vediamo di metterci bene in riga se paragonati al tuo peso corporeo i pesi usati sono leggerissimi, c'è da buttar giù molto e bisogna sudare parecchio per questo... cardio cardio cardio! Prima butta giù tanti chili, poi pensa a costruire una buona massa, tanto allenandoti bene metti già delle buone basi muscolari, approfittante inoltre per imparare al meglio la tecnica

[alessandrocar88]

Levia questo discorso gliel'ho fatto 20 volte, ma il sam è duro di comprendonio
come dici te, c'p bisogno di un rigido piano alimentare, da seguire con costanza e dedizione, senza preoccuparsi tanto della massa...quando il lavoro di ripulitura sarà ultimato o quasi, si potrà iniziare a pensare per bene alla ghisa...ma prima di allora bisogna preparare le basi per il futuro

[_marlboro_]

bene sam
scusa il bilanciere non l'hai pesato? cmq se è come il mio pesa 8kg! io di fisso lascio sempre 1 disco da 1kg per parte, almeno parto sempre da 10kg di base

ottima idea non ci avevo pensato

[Leviatano89]

Levia questo discorso gliel'ho fatto 20 volte, ma il sam è duro di comprendonio
come dici te, c'p bisogno di un rigido piano alimentare, da seguire con costanza e dedizione, senza preoccuparsi tanto della massa...quando il lavoro di ripulitura sarà ultimato o quasi, si potrà iniziare a pensare per bene alla ghisa...ma prima di allora bisogna preparare le basi per il futuro

e tanto cardio... ogni volta che è possibile, 40 minuti, 60 minuti quando possibile! Questo Marzo/Aprile/Maggio io mi sono ammazzato sulla ciclette, 40 minuti quando mi allenavo e 60 minuti quando non mi allenavo, tutti i giorni per praticamente 3 mesi! un inferno, ma è un inferno che da risultati e si vedono molto...

[alessandrocar88]

ottima idea non ci avevo pensato

e tanto cardio... ogni volta che è possibile, 40 minuti, 60 minuti quando possibile! Questo Marzo/Aprile/Maggio io mi sono ammazzato sulla ciclette, 40 minuti quando mi allenavo e 60 minuti quando non mi allenavo, tutti i giorni per praticamente 3 mesi! un inferno, ma è un inferno che da risultati e si vedono molto...

vero...alla fine i risultati vengono ripagati

[_marlboro_]

oggi fatto un wo a dir poco pesante, ero fuori forma:

deadlift 5x3 @ 118kg stesso peso dell'altra volta, ma sempre tosti

trazioni 5x5 (sempre partendo da 40cm dal suolo) toste non avevo forza

rematore bil 4x8 @ 55kg (fatto con il bilanciere EZ, non ho ancora trovato la giusta presa per le mani)

curl bil 3x10 @ 28kg mi ero scordato che il bilanciere pesa solo 5 kg

abs
3x12 --> inversi con sovraccarico 4 kg
5x12 --> normali con sovraccarico 20 kg (alla fine ero distrutto)

che dire i carichi non aumentano e questo è grave

[_marlboro_]

e tanto cardio... ogni volta che è possibile, 40 minuti, 60 minuti quando possibile! Questo Marzo/Aprile/Maggio io mi sono ammazzato sulla ciclette, 40 minuti quando mi allenavo e 60 minuti quando non mi allenavo, tutti i giorni per praticamente 3 mesi! un inferno, ma è un inferno che da risultati e si vedono molto...

allora facciamo la cosa meno tosta, durante i giorni che non mi alleno, faccio un pò di bici, quanti minuti?
andatura tranquilla?

[alessandrocar88]

Dai bene Sam...quando si è stanchi è dura spingere...cmq continuo a dirti di fare 1 settimana di stop XD
per il rematore...le mani devi tenerle come se stessi andando su un chopper...non so se hai presente

[Leviatano89]

allora facciamo la cosa meno tosta, durante i giorni che non mi alleno, faccio un pò di bici, quanti minuti?
andatura tranquilla?

andatura tranquilla ma almeno 30 minuti

[_marlboro_]

Dai bene Sam...quando si è stanchi è dura spingere...cmq continuo a dirti di fare 1 settimana di stop XD
per il rematore...le mani devi tenerle come se stessi andando su un chopper...non so se hai presente

no , non ho presente , cioè il bilanciere EX è formato da 4 pezzi.
(dal centro verso l'estremità):
i 2 centrali servono per fare la french press
i 2 subito dopo per fare il curl
i 2 dopo li uso per fare il rematore, giusto?
e ci sono infine 2 pezzi all'estramità dritti.
lo stop l'ho fatto prima di cominciare questa scheda e ho fatto 4 giorni di stop totale,infatti è servito , la prima settimana non mi sentivo stanco

[Leviatano89]

non puoi farlo con il bilanciere dritto e far prima?

[alessandrocar88]

io uso gli stessi che uso per il curl però lo devi inclinare differentemente...le 2 impugnature devono essere inclinate verso l'esterno

[_marlboro_]

non puoi farlo con il bilanciere dritto e far prima?

con l'EZ ho la sensazione che i dorsali lavorino meglio.