Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

Iach ti alleni sempre bene e con costanza, oltretutto stai diventando un buon carro armato... Non sembra, ma purtroppo per te, ti seguo sempre...
Dieta e Allenamento sono ben calibrati e pure il Riposo [anche se noto impegni scolastici che ti danno fastidio] è presente... Alla gara arriverai bello carico e preparato, ma non strafare [la vedo dura considerando la gente che ti segue] i risultati arrivano sempre...

stessa cosa che penso anchio, vai iach

[Iach...]

Iach ti alleni sempre bene e con costanza, oltretutto stai diventando un buon carro armato... Non sembra, ma purtroppo per te, ti seguo sempre...
Dieta e Allenamento sono ben calibrati e pure il Riposo [anche se noto impegni scolastici che ti danno fastidio] è presente... Alla gara arriverai bello carico e preparato, ma non strafare [la vedo dura considerando la gente che ti segue] i risultati arrivano sempre...

stessa cosa che penso anchio, vai iach

Grazie ragazzi ... vi ringrazierò sempre di cuore..ricordate che una buona fetta dei miglioramenti (quando ci sono) è anche merito di giovinastri come voi che mi incitano a continuare e progredire... siete grandi.
Mi spiace molto pure passare poco dai vostri diari anche,ma sono molto impanicato.
Oggi comunque ho dato l'esame di teoria e sono allegramente passato!!

Purtroppo ado per una serie di motivi non mi porterà nemmeno a Milano alla gara di bench... me lo spiegherà di persona poi.

Wo 04-11-10:

twist
stretching dinamico

panca piana
5 x 65 kg x 7

inclinata manubri 3x6 @ 20 kg a manubrio

military press
6x 40 kg
5x 40
5x 40

stretching dinamico
Affondi 3x10
Squat
6x 38 kg
6x 58
5x 78
4x 93
5x 93x 7

Intervallo nel fare lotta contro un mio amico grosso.

Front squat
5x 58kg x 2 alternando presa incrociata e Wl
2x 68

Decompressione,Stretching

Oggi è arrivato il nuovo set di pesi al rack,e li ho subito sverginati !!
Gommati e con l'apposita apertura laterale per alzarli e infilarli meglio nel bilanciere.
Sembra che quelli da 20 messi a terra arrivino circa ad altezza regolamentare... secondo me 1 cm circa ci vuole però.

---------- Post added at 23:02:39 ---------- Previous post was at 22:06:50 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=5dUqC6YyNHM

http://www.youtube.com/watch?v=ob1Rh917PnQ

http://www.youtube.com/watch?v=1Cs0qOnaNeg

http://www.youtube.com/watch?v=VQ5EWPAgrhE

[Ansicora_Gherreri]

vai ià fregatene della gara di milano!il top secondo me è esordire al campionato di stacco che è meno stressante e + divertente...e hai possibilità di fare un figurone pure da raw....se ado non ti porta a milano sicuramente è perchè vuole tirarti fuori al momento giusto in cui sei al top e puoi sfoderare tutte le tue capacità

[Iach...]

vai ià fregatene della gara di milano!il top secondo me è esordire al campionato di stacco che è meno stressante e + divertente...e hai possibilità di fare un figurone pure da raw....se ado non ti porta a milano sicuramente è perchè vuole tirarti fuori al momento giusto in cui sei al top e puoi sfoderare tutte le tue capacità

Si,probabilmente hai ragione...
ma cosa intendi per meno stressante??

Giuseppone,che dici dei video? come ti sembrano squat e bench?
Ancora complimenti per il podio.Sempre così mi raccomando

[nebrik]

Nello squat, dalla vista frontale, pare che le ginocchia ruotino verso l'interno quando risali..
La panca mi piace invece...riesce a mantenere le scapole belle addotte...sicuro di non alzare il culo però?

[Iach...]

Nello squat, dalla vista frontale, pare che le ginocchia ruotino verso l'interno quando risali..
La panca mi piace invece...riesce a mantenere le scapole belle addotte...sicuro di non alzare il culo però?

Si,le ginocchia le apro in discesa poi in risalita tendono a chiudersi (mi sforzo a spararle all'infuori però )
Circa le chiappe nella panca ho arruolato uno schiavetto ***** che spesso mi guarda lateralmente,proprio con lo scopo di verificare che non si alzino le chiappe...mi dice che rimangono incollate al bila... si alzano verso le ultime quando sono stanco.
Dal video però sembra molto di più,provo una ripresa più frontale...
La sensazione cho ho io è quella di spingere i piedi a terra e buttare in fuori/avanti il petto

[spot86]

si chiudono le ginocchia eh!!
puoi aprirle ancora di più, pensa a spingere sull'esterno del piede. immagina il pavimento diviso in due zolle, che tu vuoi allontanare spingendole di lato...

[Ansicora_Gherreri]

che è meno stressante nel senso che non devi fare tutte e tre le prove che devi concentrarti solo su tirare al massimo!!poi nello stacco non servono altezze quindi come gara è anche molto veloce..non hai stress nè di corpetto e fasce nè di maglia....in compenso è la gara + frequentata

[Iach...]

Scusatemi dell'assenza,ma ho avuto il computer rotto fino all'altro giorno,e non sono riuscito ad aggiornare gli allenamenti.
Mi sono comunque allenato regolarmente,vene ho concluso il programma di ado.
Sabato box squat,e da lunedì sto aspettando il continuo del lavoro ...
Nel frattempo non sto con le mani in mano,e lavoro con triple nei fondamentali regolando il peso in base alla velocità e alla tecnica che vedo nei filmati che mi faccio...
Lunedì 6 triple allo squat ,poi alla panca.Martedì invece stacco
Oggi probabilmente box squat e panca stretta,domani si vedrà...
Tra un pò posterò i video.
Per i work ricomincierò ad aggiornarli con l'arrivo del nuovo protocollo...

[ado gruzza]

Iach, aspetta, io ti ho "sconsigliato" di fare la gara di panca a milano perchè era meglio concentrarsi sulla preparazione, non è che non ti ci porto. Se ci tieni ti ci porto senza problemi, il mio era un consiglio tecnico. Concentrati sul lavoro adesso, risparmia i soldi perchè nel 2011 te le faccio fare tutte. Capito? Davvero mi hai frainteso.

[Iach...]

Iach, aspetta, io ti ho "sconsigliato" di fare la gara di panca a milano perchè era meglio concentrarsi sulla preparazione, non è che non ti ci porto. Se ci tieni ti ci porto senza problemi, il mio era un consiglio tecnico. Concentrati sul lavoro adesso, risparmia i soldi perchè nel 2011 te le faccio fare tutte. Capito? Davvero mi hai frainteso.

Già chiarito tutto

Allora ragazzi...ieri cè stato un cambio di programma...
Ado mi ha chiamato,e dopo aver chiarito tutti i vari fraintendimenti,mi ha detto di fare una simulazione di gara...
azz...giornata molto stressante,ma non ci penso due volte a farla,era tempo che aspettavo questo momento... vado a fare due commissioni ,mi sparo una red bull e via in palestra...


Simulazione gara 11-10-10:

Riscaldamento

Squat (prendo al pelo la valida ai 140,mi son cagato sotto di non essere stato profondo ma mi sembra valida alla fine...anche se di poco...)
120 130 140 kg
video dei 140

http://www.youtube.com/watch?v=PbZEdkP_hW4

Panca piana
80 90 100 kg N
video dei 90

http://www.youtube.com/watch?v=ttyRSg-O1us

Stacco sumo
120 130 140 kg
video dei 140.. ci stavano altri 10 kg in più secondo me .son stato stretto nelle entrate...dovevo osare di più

http://www.youtube.com/watch?v=9B2miUisFyI

Oggi allenamento tranquillo...


Box Squat 8Box circa 15-20 cm da terra)
6x 60 kg
5x 70
4x 80
4x 90
4x 100
4x 90

Military press 4x4 40 kg

Scrollate manubri 3x15

Stretching

[Ansicora_Gherreri]

grandioso!!!!!!!!!!!!

[ado gruzza]

Ne parliamo via mail, però direi che andiamo molto molto bene.
Chi ti stacca la panca? La nonna di ace gentile? Digli di usare due mani.
Sei stato molto conservativo nella simulazione. Bravo. Lo squat è decisamente valido.
Adesso si incomincia sul serio. Ti cerco pure in girno dell'attrezzatura, magari usata. Ottimi miglioramenti.

[Alw]

Vedo che siamo a buon punto... Grande...
Pian piano stai crescendo per bene e con giudizio, meglio di così...

[spot86]

Ne parliamo via mail, però direi che andiamo molto molto bene.
Chi ti stacca la panca? La nonna di ace gentile? Digli di usare due mani.
Sei stato molto conservativo nella simulazione. Bravo. Lo squat è decisamente valido.
Adesso si incomincia sul serio. Ti cerco pure in girno dell'attrezzatura, magari usata. Ottimi miglioramenti.

cercala pure per me