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la panca stretta è una panca con... la presa più stretta. Ciò significa che deve seguirne la dinamica base per quanto riguarda la traiettoria, ma non la posizione dei gomiti.
Se tenete una presa stretta ma l'avambraccio rimane perpendicolare non state dando enfasi ai tricipiti. Lo scopo della panca stretta è aumentare il lavoro di estensione dell'avambraccio, come fa a succedere se non si mantengono i gomiti larghi? Quella di Iach è una delle poche, pochissime, panche strette ben fatte che si possono vedere qui dentro...
dal punto di vista muscolare ok, McRobert per esempio però ne promuove un' esecuzione coi gomiti sotto le mani, avambracci perpendicolari per intenderci, affermando che un esecuzione con gomiti larghi sia "joint wrecker" (demolitrice di articolazioni) dimostrandlo proprio
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Levi ma un articolo di iron paolo lessi che la panca stretta fatta coi gomiti larghi portava un crollo improvviso di forza dopo X rep e quindi era migliore l esecuzione con i tricipiti attacati al busto.
Ricordo male io?
ricordi bene, levia penso che però parlasse riguardo all' enfasi sui tricipiti, con l' esecuzione gomiti larghi fanno più lavoro
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
Levi ma un articolo di iron paolo lessi che la panca stretta fatta coi gomiti larghi portava un crollo improvviso di forza dopo X rep e quindi era migliore l esecuzione con i tricipiti attacati al busto.
Ricordo male io?
sarebbe l'unico esercizio al mondo in cui succede una cosa così... cioè.. non ne vedo il motivo
dal punto di vista muscolare ok, McRobert per esempio però ne promuove un' esecuzione coi gomiti sotto le mani, avambracci perpendicolari per intenderci, affermando che un esecuzione con gomiti larghi sia "joint wrecker" (demolitrice di articolazioni) dimostrandlo proprio
sicuramente quest'esercizio ha contribuito non poco alla mia borsite, non mi sento di negarlo... ma la presa di Iach è più larga della mia quindi credo che sia più sicura. Su quanto lavori i tricipit nella versione "perpendicolare" sto cercando di capirlo.. appena ho tempo mi guardo qualche video e lo provo di persona
Io ho provato ad allargare i gomiti nella panca stretta dopo che me lo dissi te levia e li sento lavorare leggermente meglio ma appena sento un po di stancazza avviene il tracollo e il bil non sale piu
sarebbe l'unico esercizio al mondo in cui succede una cosa così... cioè.. non ne vedo il motivo
sicuramente quest'esercizio ha contribuito non poco alla mia borsite, non mi sento di negarlo... ma la presa di Iach è più larga della mia quindi credo che sia più sicura. Su quanto lavori i tricipit nella versione "perpendicolare" sto cercando di capirlo.. appena ho tempo mi guardo qualche video e lo provo di persona
infatti quello che vorrei sapere è: cosa cambia fra le due esecuzione di panca stretta?
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
Levi ma un articolo di iron paolo lessi che la panca stretta fatta coi gomiti larghi portava un crollo improvviso di forza dopo X rep e quindi era migliore l esecuzione con i tricipiti attacati al busto.
Ricordo male io?
Ieri sono stato a taneto a fare assistenza allo stacco delle miss e allo squat dei sub e degli juniores,è stata una bellissima esperienza,ho rivisto giuseppe,piero,ado,bianchi,rollo e ho conosciuto molti ammiragli del pl come russo e rossi (il presidente).
Vorrei analizzare un pò le mie alzate ora... quasi quasi dopo apro un post...
intanto,voi che dite oggettivamente sul mio squat? dove potrei migliorarlo? COME LA VEDETE LA PROFONDITA' ?
purtroppo ado è in gara e fino a martedì non credo avrà possibiità di vedre e commentare i miei video... vorrei sentire pure le vostre se vi va
la panca piana è un discorso a parte,devo perfezionare il fermo,o meglio la parte prima di esso,in cui tendo a sbilanciare l'arrivo al petto
lo stacco è la mia bestiaccia nera,orco can...cosa mi consigliereste??
nello Squat hai lo stesso problema dello Stacco, quello di non allargare le ginocchia
secondo me risolvere questo ti fa risolvere molte altre cose (arricciamento in basso nello Squat, scarso incastro nello Stacco)
Quindi dovrei concentrarmi sullo sparare le ginocchia maggiormente in fuori??.
considera che mi sforzo molto già ora... però dovrei fare di più a quanto sembra...
Secondo te qualche esercizio di allungamento in quest'ottica potrebbe starci?
La profondità dello squat come ti sembra??
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
a rischio
a volte sotto (di poco), a volte paro, a volte sopra...x le ginocchia, prova a fare riprese frontali!
non mi ricordo chi consigliava lo Squat con un elastico attorno alle ginocchia
xò IMHO lascia il tempo che trova
non è questione di elasticità ma concentrarsi al movimento, devi sentire lavorare gli abduttori...
a rischio
a volte sotto (di poco), a volte paro, a volte sopra...x le ginocchia, prova a fare riprese frontali!
non mi ricordo chi consigliava lo Squat con un elastico attorno alle ginocchia
xò IMHO lascia il tempo che trova
non è questione di elasticità ma concentrarsi al movimento, devi sentire lavorare gli abduttori...
ora provo ad allargare lo stance e sentire la pressione sul collo del piede come mi aveva detto ado.
2-3 vote ho provato a fare così ma mi ci trovavo male...x sta settimana lo riprendo,dovrei scendere di più.
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Iach ti alleni sempre bene e con costanza, oltretutto stai diventando un buon carro armato... Non sembra, ma purtroppo per te, ti seguo sempre... Dieta e Allenamento sono ben calibrati e pure il Riposo [anche se noto impegni scolastici che ti danno fastidio] è presente... Alla gara arriverai bello carico e preparato, ma non strafare [la vedo dura considerando la gente che ti segue] i risultati arrivano sempre...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
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