Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

Anni:19
Altezza: 173 cm
Peso: 76 kg
Bf: 12-14 %

Carboidrati-Proteine-Grassi

Colazione
85-20-0

Spuntino
50-20-20

Pranzo
70-40-20

Spuntino (post workout uguale togliendo i grassi)
70-20-15

Cena
0-40-20

Prenanna
Fiocchi di latte 200 gr

Questa è la dieta che seguo
Ragazzi vi ho scritto questo perchè vorrei ciclizzare i carboidrati. Potete aiutarmi? Nel totale sono 275 gr di carbo. Se nei giorni di non wo facessi 250 gr e quello di workout 300 gr, come vi sembra?

idea molto sensata...ascolta devi conteggiare tutte le proteine pero'..anche le collaterali dei carbo.

[DORIAN]

ps fatti 30 g di carbo a cena a 40g nello spuntino del pomeriggio..molto meglio.

[spyro329]

idea molto sensata...ascolta devi conteggiare tutte le proteine pero'..anche le collaterali dei carbo.

Allora sono circa 200 gr di proteine in totale

[spyro329]

ps fatti 30 g di carbo a cena a 40g nello spuntino del pomeriggio..molto meglio.

Va bene. Dorian seguirò questo consiglio. Ti va di seguirmi quando puoi e romperti le scatole per variare dieta e allenamento se ne ho bisogno? Mi sento perso...
Ora sto seguendo una scheda che facesti a napo e mi sto trovando bene. La prossima scheda non so cosa fare. Magari mi proponi tu qualcosa per 3 giorni a settimana?
Grazie e scusami per il fastidio

[nebrik]

Spyro ultimamente mi sono liberato un pò. Se posso esserti d'aiuto passerò più spesso nel tuo diario.

[spyro329]

Spyro ultimamente mi sono liberato un pò. Se posso esserti d'aiuto passerò più spesso nel tuo diario.

Ti ringrazio tante nebrik . Che ne pensi della mia dieta andrebbe bene con la ciclizzazione dei cho (media 275 gr di cho)? E il post workout?

[nebrik]

Ti ringrazio tante nebrik . Che ne pensi della mia dieta andrebbe bene con la ciclizzazione dei cho (media 275 gr di cho)? E il post workout?

Ciclizzare i carbo una buona idea. Però come vuoi fare tu non è una vera ciclizzazione. Mantenendo 275g carbo di media farei così:
2gg - 325g (gruppi muscolari grandi o al massimo i carenti)
2gg - 275g
3gg - 225g
Grassi e pro fissi a seconda delle kcal che vuoi avere.

[spyro329]

Ciclizzare i carbo una buona idea. Però come vuoi fare tu non è una vera ciclizzazione. Mantenendo 275g carbo di media farei così:
2gg - 325g (gruppi muscolari grandi o al massimo i carenti)
2gg - 275g
3gg - 225g
Grassi e pro fissi a seconda delle kcal che vuoi avere.

Provo così. Ho letto che in questo modo c'è una migliore risposta anabolica e anche qualitativa. Secondo il te il post wo va bene ?
Per ora mi attesto sulle 2800 kcal ( calcolando per filo e per segno tutte le kcal dei vari alimenti).

[nebrik]

Provo così. Ho letto che in questo modo c'è una migliore risposta anabolica e anche qualitativa. Secondo il te il post wo va bene ?
Per ora mi attesto sulle 2800 kcal ( calcolando per filo e per segno tutte le kcal dei vari alimenti).

E' un metodo valido per evitare gli stalli e per immeagazzinare glucosio nei punti giusti.
Post-wo terrei sempre un centinaio di g di carbo e 30-40 g di pro nobili...meglio abbondare quì

[spyro329]

E' un metodo valido per evitare gli stalli e per immeagazzinare glucosio nei punti giusti.
Post-wo terrei sempre un centinaio di g di carbo e 30-40 g di pro nobili...meglio abbondare quì

Grazie. Un'ultima cosa: se inizio a perdere peso, cosa è dovuto e come devo procedere ?

[nebrik]

Grazie. Un'ultima cosa: se inizio a perdere peso, cosa è dovuto e come devo procedere ?

Prendi come punto di riferimento lo specchio e pesati solo ogni 4 settimane. Se non vedi risultati allo specchio e anche la bilancia lo conferma, aumenta le kcal.

[spyro329]

Mica perdo peso con quel metodo?

[spyro329]

Oggi Dorsali e tricipiti. Da lunedì attuo la ciclizzazione dei carboidrati sperando di non fare nessun guaio. Ho pensato di portare i carbo a 280 gr in media e di aggiungere 10 gr di grassi in più per sopperire il senso di sazietà. Ho un pò di pancetta nel basso addome che quando mi siedo si arrotola. Facendo questa ciclizzazione, si può attudire?

[spyro329]

C-
Lento avanti manubri 75° 3x8 90-120" 18 kg
Lat machine prona avanti+Lat supina 2x8+8 90" 60kg+50 kg
Rematore bil 2x10-8 90" 46 kg
Pulley 3x6+6+6 90" 50kg+40 kg + 32 kg
Pull down 20+15+8+4 (come cross-over) no rest.. 7.5 10 12.5 15
Panca stretta lock 10cm petto 2" 3x8-6 90" 60 kg
French press panca 30 gradi 3x8-10 90" gomiti stretti 26 kg
Push down unilaterale 2x10+10 no rest 5 kg

[nebrik]

Mica perdo peso con quel metodo?

Spyro è solo una questione di kcal. Se non hai progressi, vuol dire che sono troppo poche....quindi sotto a magnare e poche pippe.

Oggi Dorsali e tricipiti. Da lunedì attuo la ciclizzazione dei carboidrati sperando di non fare nessun guaio. Ho pensato di portare i carbo a 280 gr in media e di aggiungere 10 gr di grassi in più per sopperire il senso di sazietà. Ho un pò di pancetta nel basso addome che quando mi siedo si arrotola. Facendo questa ciclizzazione, si può attudire?

Se vuoi posta delle foto. Comunque no, non andrà via la pancetta in ipercalorica. Un valido aiuto per questo problemino (e non solo) può essere però il cardio post-wo: fai 20 minuti di ellittica dopo ogni allenamento.