Il dopo infortunio. Si riparte

[spyro329]

Buongiorno. Sono distrutto dalla sessione di ieri. Mai più combinando squat e stacchi insieme . E' un suicidio. Settimana prossima scarico attivo. Ci vuole altrimenti esco pazzo.

[pizzo87]

Hai una bella struttura,però secondo me dovresti cercare di migliorare sul petto.Anche io quest'anno ho avuto dei problemi,io però alla spalla sinistra,non una lussazione però non ho potuto allenare la parte alta del corpo per circa 1 mese.Comunque ti faccio i miei migliori auguri,spero che i tuoi allenamenti vadano sempre meglio.

[spyro329]

Hai una bella struttura,però secondo me dovresti cercare di migliorare sul petto.Anche io quest'anno ho avuto dei problemi,io però alla spalla sinistra,non una lussazione però non ho potuto allenare la parte alta del corpo per circa 1 mese.Comunque ti faccio i miei migliori auguri,spero che i tuoi allenamenti vadano sempre meglio.

Grazie Pizzo . Devo incenvitavere l'enfasi sulla parte clavicolare.A 2 mesi e mezzo dalla lussazione sto molto meglio. Ieri ho staccato dopo 3 mesi. Pensavo che mi creasse problemi alla spalla e invece niente. Sono addolorato ovunque partendo dai polpacci fino al trapezio.
Dalla settimana prossima scarico perchè a livello mentale e fisico non rendo perfettamente.
Grazie per la visita.

[Dave Clark's attacks]

[spyro329]

Alimentazione odierna:
Colazione
500 ml latte granarolo 0.1
80 gr special k
Spuntino
110 gr pane bianco
65 gr bresaola
20 gr arachidi
pranzo
100 gr pasta con 1 patata e 1 carota
300 gr carne
50 gr pane bianco
20 gr olio
20 gr arachidi
verdura
Cena
300gr nasello
20 gr olio
verdura
Prenanna
200 gr fiocchi di latte

Voglio ridurre i carboidrati a 250 gr perchè noto un gonfiore di pancia molto fastidioso. Vediamo di riuscirci.

[spyro329]

Salve gente. Ritorno dal workout di stamane. Ecco cosa ho fatto:

Dorsali-Deltoide laterale-Tricipiti
Rematore prono 90° bilanciere 3x8 3x56kg
Lat machine avanti 3x8+8 55 kg-45 kg
Lat machine inversa 3x8 3x50kg
Alzate laterali in piedi 3x12 8 kg
French Press 8/8/6/6 4x33kg
Push down corde 4x8 20kg
Streching

E' tutto.

[luigi_ego]

segnato

[spyro329]

segnato

Gigi grazie . Tu che sei pratico come mi consigli di scaricare?

[spyro329]

Alimentazione odierna:
Colazione
500 ml latte granarolo 0.1
80 gr special k
1 banana da 130 gr

Spuntino
110 gr pane bianco
100 gr fesa tacchino

Pranzo
100 gr pasta con pomodoro
300 gr pesce persico
50 gr pane bianco
20 gr olio
40 gr arachidi
verdura

Cena
300gr pesce persico
20 gr olio
verdura

[spyro329]

Oggi inizio la settimana di scarico. Lunedì e venerdì pesi e mercoledì aerobica.

Lunedì

panca piana 3x8
stacco rumeno 3x8
panca stretta 3x8
Rematore 3x8
alzate a 90 3x12
Curl bil 3x8
Calf 8-10x20-25
Addome 4x8

Venerdi

Squat 3x8
panca 30 3x8
Military press 3x10
Trazioni prone 3x6
Parallele tric. 3x8
alzate laterali 3x12 60"
Curl hammer 3x10
Addome basso 4x8

Ecco la scheda con ampio buffer . Che ne dite?

[spyro329]

Lunedì

panca piana 3x8 56 kg
stacco rumeno 3x8 60 kg
panca stretta 3x8 40 kg
Rematore 3x8 46 kg
alzate a 90 3x12 4 kg
Curl bil 3x8 20 kg
Calf 8-10x20-25 bw
Addome 8x8 15 kg sovvraccarico

Nonostante fosse una sessione di scarico ho sudato maledettamente e sono senza forza . La settimana prossima di sicuro sarà peggio ma non mi arrendo.

[spyro329]

Alimentazione odierna:
Colazione
500 ml latte granarolo 0.1
90 gr special k
2 banane 240 gr totali
70 gr prosciutto crudo (senza grasso)

Pranzo
100 gr pasta con pomodoro
200 gr tonno fresco con pomodoro
20 gr olio
20 gr arachidi
verdura

Spuntino (post wo)
110 gr pane bianco
70 gr bresaola

Cena
200gr tonno fresco con pomodoro
20 gr olio
verdura

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

[spyro329]

Procedo bene?
Qualcuno mi aiuti...

[spyro329]

Madò. Ieri ho scaricato e oggi ho i doms . Non è possibile ma stanotte ho dormito meglio e non c'è quella stanchezza mattutina di non fare niente. Bene bene

[spyro329]

Oggi riposo a casa. Venerdì in palestra. Spero che mi senta pronto per caricare come una bestia. Vediamo cosa succederà.