primo's guide diary!!!

[Spartaco88]

ciao primo
per non imbrattare più il diario di legio, imbratto il tuo hihi XD
comunque ho letto che mi consigliavi i bcaa, associati all'integratore che sto prendendo, prima e dopo la seduta, in modo da recuperare al meglio.
ma se faccio un workout incentrato sulla resistenza, come riprese al sacco o corsa su strada, cosa mi consigli di assumere? l'integratore alimentare va bene oppure c'è bisogno di altro?!
grazie comunque dell'aiuto che mi stai dando

Perchè, vorresti ricorrere ad altro??

Apparte gli scherzi, i bcaa sono ottimi in qualsiasi prestazione sportiva intensa(sessuale se vogliamo, un po' di bcaa post scopata ci possono stare)

[enzq]

ciao primo
per non imbrattare più il diario di legio, imbratto il tuo hihi XD
comunque ho letto che mi consigliavi i bcaa, associati all'integratore che sto prendendo, prima e dopo la seduta, in modo da recuperare al meglio.
ma se faccio un workout incentrato sulla resistenza, come riprese al sacco o corsa su strada, cosa mi consigli di assumere? l'integratore alimentare va bene oppure c'è bisogno di altro?!
grazie comunque dell'aiuto che mi stai dando

[Spartaco88]

wo pesi:
strappi: 3x6
alzate singole 2x12
esercizio simulazione lancio del disco(non so il nome): 2x15
pressa: 1x12 , 3x6, 1x12 (le serie da 12 movimento lento e controllato, quelle da sei esplosive)
leg curl+leg extension 8+12x2
curl seduto+estensioni al cavo 8+15x12
crunch sovraccaricato+sit up 12+max x3

questa si dovrebbe avvicinare alla scheda definitiva...
per la prima volta ho provato gli strappi e devo dire che mi esaltano parecchio
anche la simulazione lancio disco mi piace parecchio

per quanto riguarda l'alimentazione sono indeciso sull'approccio da seguire...mi piace parecchio l'antobolica però non so se si potrebbe adattare per un fighter; oppure fare una carb ciclying a seconda di quello che faccio....

Cosa sono gli strappi? Pressa cosa?

Per l'alimentazione mi butterei su una normale dieta massa con alti cho, che potresti alternare a periodi di leggera ipo con meno carbo e più grassi.

[primo88]

Bene bene, è importante l'umore e sentirsi bene e in miglioramento, cosi da spingere sempre al massimo
Belli i doms

wo pesi:
strappi: 3x6
alzate singole 2x12
esercizio simulazione lancio del disco(non so il nome): 2x15
pressa: 1x12 , 3x6, 1x12 (le serie da 12 movimento lento e controllato, quelle da sei esplosive)
leg curl+leg extension 8+12x2
curl seduto+estensioni al cavo 8+15x12
crunch sovraccaricato+sit up 12+max x3

questa si dovrebbe avvicinare alla scheda definitiva...
per la prima volta ho provato gli strappi e devo dire che mi esaltano parecchio
anche la simulazione lancio disco mi piace parecchio

per quanto riguarda l'alimentazione sono indeciso sull'approccio da seguire...mi piace parecchio l'antobolica però non so se si potrebbe adattare per un fighter; oppure fare una carb ciclying a seconda di quello che faccio....

[Spartaco88]

sempre
devo dire che a livello di umore mi sento proprio bene, ho sempre voglia di spingere e dare il massimo ad ogni allenamento...sarà anche il fatto che in palestra mi cambia ogni volta il wo e mi dà lo stimolo giusto...
e si sentono gli effetti, oggi doms alla schiena e alle gambe

Bene bene, è importante l'umore e sentirsi bene e in miglioramento, cosi da spingere sempre al massimo
Belli i doms

[primo88]

Daje

sempre
devo dire che a livello di umore mi sento proprio bene, ho sempre voglia di spingere e dare il massimo ad ogni allenamento...sarà anche il fatto che in palestra mi cambia ogni volta il wo e mi dà lo stimolo giusto...
e si sentono gli effetti, oggi doms alla schiena e alle gambe

[Spartaco88]

proverò con un altro approccio, anche se mi dispiace perchè mi trovavo bene ma ci sono state un pò di inconvienze




ieri wo tecnico
oggi pesi...la scheda non era pronta quindi mi ha fatto fare un wo così
p.piana : 1x12, 3x6 , 1x12 (le serie da dodici con una andamento normale, le serie da 6 fase ascendente esplosiva-discendente controllata)

croci: 3x12 (movimento controllato fino alla linea del petto, poi esplosivo)

croci ai cavi: 3x15

affondi inversi: 1min di lavoro, 1 min di restx3

squat al multipower: 1x12, 3x6, 1x12 (movimento controllato fino alla linea del ginocchio poi esplosivo)

leg curl+leg extension: 8+12x2
dorsy machine: 1x12, 3x6, 1x12
stacchi dinamici : 3x20
torsioni stile baseball: 2x12

Daje

[primo88]

mi dispiace primo bè prova un altro app di dieta

proverò con un altro approccio, anche se mi dispiace perchè mi trovavo bene ma ci sono state un pò di inconvienze

Per un fighter tanti pasti, pro e grassi nella norma, come in una dieta da bber, e un abbondante apporto di cho.

ieri wo tecnico
oggi pesi...la scheda non era pronta quindi mi ha fatto fare un wo così
p.piana : 1x12, 3x6 , 1x12 (le serie da dodici con una andamento normale, le serie da 6 fase ascendente esplosiva-discendente controllata)

croci: 3x12 (movimento controllato fino alla linea del petto, poi esplosivo)

croci ai cavi: 3x15

affondi inversi: 1min di lavoro, 1 min di restx3

squat al multipower: 1x12, 3x6, 1x12 (movimento controllato fino alla linea del ginocchio poi esplosivo)

leg curl+leg extension: 8+12x2
dorsy machine: 1x12, 3x6, 1x12
stacchi dinamici : 3x20
torsioni stile baseball: 2x12

[Spartaco88]

Per un fighter tanti pasti, pro e grassi nella norma, come in una dieta da bber, e un abbondante apporto di cho.

[titanium]

mi dispiace primo bè prova un altro app di dieta

[primo88]

metabolica is not good for a fighter, perlomeno IMHO, ci ho preparato un incontro una volta, le energie alla fine si trovano, ma per un fighter nn è il max

che approccio mi consiglieresti?
di recente mi sono letto qualcosa sull'antobolica e non mi dispiace...
come penso tu sapppia il mio obiettivo è una buona ricomposizione corporea (se non sbaglio è anche il tuo )

[LEGIONARIVS]

metabolica spostata...ieri mi sono preso una pizza, settimana di adattamento andata...questa sett tornerò a un approccio più low carb....




la scheda mi piace legio...prima voglio aspettare quella dell'istruttore così per confrontare e poi si sceglie...

metabolica is not good for a fighter, perlomeno IMHO, ci ho preparato un incontro una volta, le energie alla fine si trovano, ma per un fighter nn è il max

[primo88]

metabolica spostata...ieri mi sono preso una pizza, settimana di adattamento andata...questa sett tornerò a un approccio più low carb....

Primo scusami la ma lua dieta non mi sembra una metabolica soprattutto quella postata a pag 11

per la scheda ci sono troppi fronzoli vedi se ti piace questo schema:


1giorno
PecsBarbell Bench3x5 90 sec
Delts Dumbbell Shoulder Press2x8 90 sec
Traps Dumbbell Shrugs2x8 90 sec
Forearms Reverse Barbell Curls 2x8 90 sec
Deadlifts3x 5 90 sec



2 giorno
Squat3x590 sec
Pull-Ups3x8 90 sec
Upper AbsCrunches3x25 90 sec
Lower AbsHanging Leg Raises3x2590 sec
NeckNeck Bridge 3x max 90 sec

la scheda mi piace legio...prima voglio aspettare quella dell'istruttore così per confrontare e poi si sceglie...

[LEGIONARIVS]

Primo scusami la ma lua dieta non mi sembra una metabolica soprattutto quella postata a pag 11

per la scheda ci sono troppi fronzoli vedi se ti piace questo schema:


1giorno
PecsBarbell Bench3x5 90 sec
Delts Dumbbell Shoulder Press2x8 90 sec
Traps Dumbbell Shrugs2x8 90 sec
Forearms Reverse Barbell Curls 2x8 90 sec
Deadlifts3x 5 90 sec



2 giorno
Squat3x590 sec
Pull-Ups3x8 90 sec
Upper AbsCrunches3x25 90 sec
Lower AbsHanging Leg Raises3x2590 sec
NeckNeck Bridge 3x max 90 sec

[titanium]

ieri wo tecnico...spinto parecchio
oggi e domani rest...come alimentazione questo fine settimana non farò ricariche perchè ho iniziato questa settimana con la metabolica e ho ancora una settimana di adattamento...

buono dai ancora una set