Zod's Training for Gain!

[siddharta7733]

buona giornata amico

buon wo e buono studio ;-)

[zodiacus]

Grazie

Oggi allenamento mattutino.
Non mi piacerà molto perchè in pratica faccio tanti muscoli, ma se domani devo giocare devo tenermi le gambe.
Buongiorno sid

Vado a studiare intanto, sigh


Pure eliminata la mia Virtus Roma

[siddharta7733]

quando avrò tempo di cucinare mi leggero qualche ricetta nel topic

hai mangiato bene, bravo
io invece catabolizzerò miseramente senza le whey ... le ho finite questa mattina (o ieri ?)

[zodiacus]

si si ... sono iscritto al topic delle ricette ... più che altro mi manca il tempo per metterle in pratica

Ma non sempre va tutto a buon fine.
In questo periodo mi preparo spesso il rotolo dolce di albumi (quello con albumi, frumina, frutti di bosco,ecc).
Oggi l'ho fatto ed era rimasto incastrato un minivassoio di alluminio in una nicchia. Non me ne sono accorto e ho dovuto buttare il tutto.

Lo rifarei pure, ma ho finito il brick di albumi. Sigh

In tutto ciò, sto cercando di seguire una dieta che mi permetta high carbo durante i giorni di wo, leggermente più bassi nei giorni di rest.

Oggi è stata:

Colaz: 300ml latte, 30 gr whey, 50gr cereali, 20gr miele
Spuntino: 1 mela, 30gr arachidi
Pranzo: 150gr pollo, 100gr mozzarella light, 2 cucchiai mayò. Il tutto in un'insalatona mista. + 50gr pane integrale
Merenda: 170gr yogurt 0% + una manciata di arachidi.

Cena da definire. Se mangio a breve faccio pure il prenanna, altrimenti megacena e buonanotte

[zodiacus]

Lat, squat e alzate lat, e addome.
Sarà allenamento quanto mai strano per me

[Marco pl]

La conferma sul giorno l'avrò a breve. Molto probabilmente sarà il giovedì.

Riguardo alle distensioni non ho capito: in pratica se le faccio domani poi non recupero le spalle per la panca di venerdì?
Quindi domani faccio solo lat e squat?

Si. Le alzate laterali le puoi fare.

[zodiacus]

Se devi giocare e hai il giorno fisso si può, al prossimo ciclo ristrutturare la scheda. Per ora vai solo di squat, 4-5 serie e sei apposto.

Non puoi fare le distensioni sipra la testa perchè fai panca due volte a settimana. Appena finisci il ciclo le inseriamo.

La conferma sul giorno l'avrò a breve. Molto probabilmente sarà il giovedì.

Riguardo alle distensioni non ho capito: in pratica se le faccio domani poi non recupero le spalle per la panca di venerdì?
Quindi domani faccio solo lat e squat?

[Marco pl]

Grazie
Lo so, faccio i carichi di pulcinella, ma quando vedo miglioramenti son soddisfatto


Oggi non ho particolari doms, mi sento ancora bello pompato sul dorso (sarà che comincio a spingere di rematore?). Belle sensazioni, peccato il petto che è e penso rimarrà indietro ^^

Per domani pensavo di fare gambe e spalle, Marco che ne dici?
Siccome giovedì gioco a calcetto ho pensato di alleggerire un attimo la sessione gambe (squat + pressa e un esercizio da concordare con te), più che altro evitando un po' i femorali sennò il giorno dopo non cammino. E ho promesso che sarei tornato a giocare

E spalle perchè vorrei vedere se mettendole dopo le gambe riesco a fare meglio, a dar più importanza.
Sempre distensioni su testa (sono indeciso se passare al bilanciere, magari al MP) più alzate laterali e magari tirate al mento.

Che mi consigliate?

Capitolo dietazza, sto mangiando pulito (di solito mi riesce dal lun al ven). Ho reintrodotto gli albumi, li mangio come dolce alla mattina o nello spuntino pomeridiano (il rotolo dolce delle ricette di BW ) o salati a pranzo/cena (a volte abbinandoli anche alla carne).
Voglio darci dentro!

Se devi giocare e hai il giorno fisso si può, al prossimo ciclo ristrutturare la scheda. Per ora vai solo di squat, 4-5 serie e sei apposto.

Non puoi fare le distensioni sipra la testa perchè fai panca due volte a settimana. Appena finisci il ciclo le inseriamo.

[siddharta7733]

Per te che non mangi carne direi che gli albumi sono un'ottima soluzione.
E poi nel topic ricette della sezione donne ci sono millemila ricette che li rendono non solo mangiabili, ma proprio buone


Aspettiamo Marco

si si ... sono iscritto al topic delle ricette ... più che altro mi manca il tempo per metterle in pratica

[zodiacus]

Per te che non mangi carne direi che gli albumi sono un'ottima soluzione.
E poi nel topic ricette della sezione donne ci sono millemila ricette che li rendono non solo mangiabili, ma proprio buone


Aspettiamo Marco

[siddharta7733]

Gli albumi li compro in brick ormai. Più che altro, inizio a mangiare così tanti albumi che mi pare brutto sprecare i rossi e dalle mie parti uova fresche non se ne vedono.
Per ora vado con quelli da 1L. In 4, max 5 giorni li termino. (stavolta bastano 3 giorni)

Per l'allenamento cerco di variare lo stimolo. Non faccio le tirate al mento da un bel po' e vorrei spostare le spalle dopo le gambe, anche per variare.
Però non so quanto possa esser produttivo così.

adesso li cerco anche io gli albumi in brick

aspettiamo marco per sentire cosa dice

[zodiacus]

gli albumi li compri in brick?

Gli albumi li compro in brick ormai. Più che altro, inizio a mangiare così tanti albumi che mi pare brutto sprecare i rossi e dalle mie parti uova fresche non se ne vedono.
Per ora vado con quelli da 1L. In 4, max 5 giorni li termino. (stavolta bastano 3 giorni)

Per l'allenamento cerco di variare lo stimolo. Non faccio le tirate al mento da un bel po' e vorrei spostare le spalle dopo le gambe, anche per variare.
Però non so quanto possa esser produttivo così.

[siddharta7733]

i carichi non sono il fine ma il mezzo per migliorarsi

per i consigli, l'esperto è marco ... gli esercizi sono in pratica quelli che faccio anche io, aggiungo anche le alzate laterali a 90°
credo che se tu hai voglia di provare anche qualche stimolo diverso, vada comunque bene

gli albumi li compri in brick?

[zodiacus]

ottimo zod

Grazie
Lo so, faccio i carichi di pulcinella, ma quando vedo miglioramenti son soddisfatto


Oggi non ho particolari doms, mi sento ancora bello pompato sul dorso (sarà che comincio a spingere di rematore?). Belle sensazioni, peccato il petto che è e penso rimarrà indietro ^^

Per domani pensavo di fare gambe e spalle, Marco che ne dici?
Siccome giovedì gioco a calcetto ho pensato di alleggerire un attimo la sessione gambe (squat + pressa e un esercizio da concordare con te), più che altro evitando un po' i femorali sennò il giorno dopo non cammino. E ho promesso che sarei tornato a giocare

E spalle perchè vorrei vedere se mettendole dopo le gambe riesco a fare meglio, a dar più importanza.
Sempre distensioni su testa (sono indeciso se passare al bilanciere, magari al MP) più alzate laterali e magari tirate al mento.

Che mi consigliate?

Capitolo dietazza, sto mangiando pulito (di solito mi riesce dal lun al ven). Ho reintrodotto gli albumi, li mangio come dolce alla mattina o nello spuntino pomeridiano (il rotolo dolce delle ricette di BW ) o salati a pranzo/cena (a volte abbinandoli anche alla carne).
Voglio darci dentro!

[siddharta7733]

ottimo zod