Eccolo..!Diario di Spartaco

[LEGIONARIVS]

Buono il wo amico....
per la "vacanza"....relax....non pensare a niente e mangia come ti viene....tanto non credo che ti abbufferai come un porcello, basta sapersi regolare

quoto fai così e nn come legionarivs rules

[Spartaco88]

Buono il wo amico....
per la "vacanza"....relax....non pensare a niente e mangia come ti viene....tanto non credo che ti abbufferai come un porcello, basta sapersi regolare

E quindi ora che faccio? Alzo di botto le kcal e mi faccio una ipercalorica seria per questa settimana?

quoto fai così e nn come legionarivs rules

Ancora paura dei carboidrati?

[Spartaco88]

io continuerei a fare le cose come le hai fatte sino ad ora...
quando torni cominciamo a fare sul serio

Che bello quest'anno mi alleno pure ad agosto, niente mare!!!
Mi faccio queste 2 sett di snowboard, poi montagna con la ragazza fino a poco dopo ferragosto e poi tutta ghisa!!!

[fap]

posto l'allenamentuccio di oggi:
wo spettacolare pure stamatina, sono veramente contento, poi sarà l'aumento di carboidrati, sarà che sono più asciutto, ma mi vedo più pieno e più grosso, nonostante il peso sia rimasto quello.

Petto-tricipiti:
Panca piana 1x8-6-6-4 @ 60-64-64-68kg 120"
Panca inclinata 30° 3x8 @ 54kg 90"
Croci su panca 45° 3x10 @ 12kg(10 all'ultima, credo che abbasserò tutte a dieci per farle perfette) 60"
Croci basse ai cavi 2x12 @ 7,5 45"-60"
Spinte strette bilancere ez 1x8-6-6 @ 36-36-40 90"
Push down 3x6 @ 60kg 60"(mi ero preposto 60, ma è un po' di tempo che dopo la def mi sono abituato alla fatica, che non sento più, e reggo benissimo il wo con recuperi corti)
Kick back 2x12 @8kg 60"

20'bike in fascia

BEL WO SPARTAK

60 Kg. di pushdown, spartak sono effettivi ? è quasi il tuo peso ... pensa che io ho ancora quel fastidiosissimo dolorino al gomito sinistro sono passati ormai 2 mesi e mezzo e ancora la situazione non si è normalizzata. Fortuna che non compromette i wo .
(Barcollo ma non mollo)

Che bello quest'anno mi alleno pure ad agosto, niente mare!!!
Mi faccio queste 2 sett di snowboard, poi montagna con la ragazza fino a poco dopo ferragosto e poi tutta ghisa!!!

Però che bel programmino

[Spartaco88]

Boh se sono effettivi non lo so, però ti posso dire che nell'attrezzo c'è una rotella sola(quindi poche leve a "sminuire il carico").
Considera che tutti i carichi che vedi sono molto diminuiti, in massa erano più alti.
Il mio push down in massa era 85kg, in 3x6 con esecuzione ben fatta. Scaricavo l'attrezzo completamente, se andavo avanti quel push down potevo anche buttarlo.

[fap]

Il mio push down in massa era 85kg, in 3x6 con esecuzione ben fatta. Scaricavo l'attrezzo completamente, se andavo avanti quel push down potevo anche buttarlo.

Ehè te lo avevo fatto il complimento sul tricipitone quando hai postato le prime foto

[Spartaco88]

Ehè te lo avevo fatto il complimento sul tricipitone quando hai postato le prime foto

Trcipitino e il dorsale da pugile ce li ho ancora

[Spartaco88]

Ebbene oggi, dopo aver scoperto che 150gr di carne sono appena una fetta di petto di pollo(), aspetto con ansia la merenda, e anche questa è ormai ridotta all'osso(dato il mio peso):
50gr hamburger=mezzo hamburger

Non sembro proprio un bodybuilder in massa Quasi non ci si crede che con quello che mangio cresco

Ho calcolato oggi per bene i macro e le kcal attuali e sto a:
194gr cho
164gr pro
73gr fats
2073 kcal totali.

Dite che sono troppe proteine? Peso 60kg..Sono 2,7gr per kg di peso..Manco di lbm..Solo che se levo pure quelle non mangio più niente..

[Pedro17]

...sai ke ti dico...HIGH PRO POWER

[kikkio87]

magna

[LEGIONARIVS]

quoto magna!

[Spartaco88]

...sai ke ti dico...HIGH PRO POWER

E'namo! L'anno scorso stavo a 3 gr abbondanti /kg di peso(non di lbm)

alzerei i cho a 250-300...

No vale, per ora preferirei di no, voglio lasciarlo come ultimo tentativo nel caso non dovessi crescere. L'anno scorso con 300gr di cho al giorno ho distrutto tutto, e se l'estate prossima mi tocca rifare 4 mesi di def butto via pure la massa.
Il prossimo aumento calorico sarà dato da più grassi, il successivo(si parla di settembre almeno) sarà di nuove proteazze, e se nemmeno cosi va, alzerò i cho, ma voglio essere prima sicuro che 200gr/die non bastino.

magna

Magno magno

quoto magna!

Devo aspettare di assorbire il pre-colazza, poi vado a magnà

[Spartaco88]

a quanto tenevi i fats con 300 cho
è il combo alti cho+alti fats ad essere deleterio....

Niente di assurdo, li avrò tenuti a 80-85 invece che 75.
Sarà che l'anno scorso la mia dieta non era pulitissima, o quanto meno prima di pulirla ero partito da una dieta sporchissima e subito dopo ipercalorica normale..Boh!

[Spartaco88]

I miei 73gr di grassi sarebbero troppi quindi?
Come si fa a capire se si tollerano effettivamente male i cho?
In base a cosa scelgo cho alti e fats bassi o fats alti e cho bassi?

[Spartaco88]

I fats devono essere proporzionati alla dieta...
200 cho---->70 fat circa
350 cho---->40 massimo 45 fats
Questa ad esempio è la mia suddivisione tra wo day e rest day.
Nei pasti estremamente glucidici limita i grassi a 6 max 10g.
Alti fats con alti livelli insulina in giro per i corpo sono una condizione favorelossima per l'accumulo di adipe....
Prova approccio del genere e fammi sapere se ti gonfi...

Appena torno dalle vacanze ci provo(metà agosto), tanto ci sei, no?
Saremo io e te soli alle 5 del mattino ad agosto su bw

Hai ancora molto da insegnarmi
Il fatto che quando mangio glucidico mi senta gonfio, non è indice del fatto che li tollero male? Pensa che mi sento gonfio con 300ml di succo e 60gr di all bran