Mario's Animal training log

[EGMario86]

vel wo,molto breve vedo

eh si ma gia alla seconda SS ero distrutto, sarò arrivato alla fine del sissy squat a 200battiti al minuto... veramente intenso

[mascotte]

ehhe buono buono...bella la sensazione dell'alta intensità

[EGMario86]

Dorso+bicipiti:
stacchi da terra 2x6/8 C 8/8@120/140
lat avanti 2x8-12 F 10/8@90
rematore prono mp 1x8/10 DS 8+6+6@80/60/50
trazioni lat triangolo SS estensioni lat 1x8/10 (SS) 1x12/15 10+15@70/25
alzate a 90° SS croci inverse cavi 2x6/8 C (SS) 2x12/15 8+15@18/10
scrollate bilanciere 2x10/12 DS 12@80 (drop nn le ho contate)
curl bilanciere 2x8/10 F 10/8@40
curl bilanciere scott 1x8/12 + 1x8/10 DS 7/8+6@42/32
curl inverso unilaterale al cavo 2x8/12 F 8+10@10/5
addome

[mascotte]

ottimo
mi spieghi cosa significa C F e DS?

[EGMario86]

legenda:
C = cedimento totale
F = caricare peso alto per nn rientrare nel rep range e usare le forzate finali per arrivare al range
RP = restpause doppio per stare nel range (30” rest tra le miniserie)
DS= dropset del 20% per due volte dopo il cedimento
WM= widowmaker, farne da 18 a 25 con un peso che ne permetterebbe almeno 3-4 in meno, fermandosi a respirare e recuperare tenendo il peso

[mascotte]

capito certo che non ti risparmi
più cose leggo a livello di "metodistiche" di lavoro e più mi accorgo che di questo sport sò poco o niente :/

[mr oat]

è andato bene l'esame...tutto quello che avevo studiato tutti i giorni per 2 mesi, non mi hanno chiesto quasi niente..

mi hanno chiesto:

ipertrofia e scheda ipertrofia con tecniche rest pause-stripping
esame pratico: squat con 4 diverse intensità di lavoro con stesso carico
reclutamento
spot reduction
esame pratico: esecuzione lento avanti con correzioni della posizione e assistenza
origini e inserzioni di ileopsoas, retto femorale, soleo,gemelli, grande gluteo e sottospinato

[EGMario86]

è andato bene l'esame...tutto quello che avevo studiato tutti i giorni per 2 mesi, non mi hanno chiesto quasi niente..

mi hanno chiesto:

ipertrofia e scheda ipertrofia con tecniche rest pause-stripping
esame pratico: squat con 4 diverse intensità di lavoro con stesso carico
reclutamento
spot reduction
esame pratico: esecuzione lento avanti con correzioni della posizione e assistenza
origini e inserzioni di ileopsoas, retto femorale, soleo,gemelli, grande gluteo e sottospinato

che intendi per reclutamento? l'ordine di reclutamento delle unità motorie e la trasmissione nervosa?
cmq particolare come esame differente di parecchio dal mio... voto finale?

[mascotte]

ragazzi scusate se mi inserisco io come ho scritto nel mio diario vorrei entrare nel mondo dei trainer e via dicendo...non sapreste mica darmi qualche consiglio per "indirizzarmi"?

[mr oat]

che intendi per reclutamento?

1)l'ordine di reclutamento delle unità motorie e la trasmissione nervosa?

2)cmq particolare come esame differente di parecchio dal mio...

3)voto finale?

1) si appunto quello

2) già..ero l'unico a fare l'esame di 2°livello e stavo quindi solo, con quel savagnone che ti dicevo (sotto esame pretende sempre il massimo) e un top trainer, e si alternavano a farmi rincoglionire con le domande...

3) 26

[EGMario86]

ragazzi scusate se mi inserisco io come ho scritto nel mio diario vorrei entrare nel mondo dei trainer e via dicendo...non sapreste mica darmi qualche consiglio per "indirizzarmi"?

io trovo validi solo i corsi FIF e ISSA ma dipende di dove sei ISSA potrebbe essere problematico visto che lo fanno solo a roma e milano credo...

[mr oat]

io trovo validi solo i corsi FIF e ISSA ma dipende di dove sei ISSA potrebbe essere problematico visto che lo fanno solo a roma e milano credo...

appunto metterei issa e fif sullo stesso piano..e in piu fif fà i corsi in molte zone d'italia

[mascotte]

ok devo farmi un giro sui siti allora per vedere un pò

[EGMario86]

Chest press 2x7-9 C 8-8@95
Decline multi 2x8-10 C 10-10@65
Inclinata manubri 2x8-10 C 8-9@24
x-over alto 5-7x10 #30” 5x10@20
shoulder press 2x12/15 C 15-15@35
alzate laterali 2x10/12 F 12-12@16
french da terra 2x6/10 C 10-10@32
pushdown 2x8/12 F 10-9@32.5
overhead manubrio 2x10/12 C 11@16 avevo gia dato tanto ho ridotto a 1 serie sola
addome corpo libero high reps + 15' cardio fascia in bike

[EGMario86]

Chest press 2x7-9 C 8-8@95
Decline multi 2x8-10 C 10-10@65
Inclinata manubri 2x8-10 C 8-9@24
x-over alto 5-7x10 #30” 5x10@20
shoulder press 2x12/15 C 15-15@35
alzate laterali 2x10/12 F 12-12@16
french da terra 2x6/10 C 10-10@32
pushdown 2x8/12 F 10-9@32.5
overhead manubrio 2x10/12 C 11@16 avevo gia dato tanto ho ridotto a 1 serie sola
addome corpo libero high reps + 15' cardio fascia in bike