Diario di Raizen

[Raizen]

ottimo raizen!!

raizen se vuoi peraffaticare il petto x me è meglio che usi le croci!

Ma le uso infatti

[Raizen]

Ah però! Li hai massacrati quei poveri bicipiti
Ti conviene farli dopo il dorso però? Non pregiudichi l'intensità di allenamento visto che li hai già pompati per bene negli esercizi della schiena?
Spostarli dopo il WO del petto portando i triceps dopo il dorso?

beh infatti ho fatto solamente 2 esercizi...tre serie in tutto

Cmq quello che proponi tu potrei provarlo,ma non mi ispira molto...piuttosto,la prossima settimana volevo iniziare una nuova scheda con un wo di sole braccia...così potrei alzare il volume e di tanto in tanto sbizzarrirmi con SS e altre tecniche di "shock" che a me piacciono tanto
Che dici?

[Raizen]

Stamattina liceo chiuso causa elezioni e quindi in palestra a fare gambe

Front squat 4x6 55kg senza spotter anche questa settimana
Affondi 3x10 35kg mi hanno ucciso,li ho fatti davvero bene,belli lenti
Leg extension concentrato 3x10 20kg con tenuta isometrica 2-3"
Leg curl in piedi conc 3x10 35kg

Calves al multi 4xmax con 50 kg oggi sono davvero esplosi,non volevo continuare quasi fine wo duri come il marmo

[Raizen]

Stamattina liceo chiuso causa elezioni e quindi in palestra a fare gambe

Front squat 4x6 55kg senza spotter anche questa settimana
Affondi 3x10 35kg mi hanno ucciso,li ho fatti davvero bene,belli lenti
Leg extension concentrato 3x10 20kg con tenuta isometrica 2-3"
Leg curl in piedi conc 3x10 35kg

Calves al multi 4xmax con 50 kg oggi sono davvero esplosi,non volevo continuare quasi fine wo duri come il marmo

[massy88]

Bene raizen...unica cosa, alzerei un po il carico del leg extension...mi sembra molto basso rispetto gli altri carichi!

[-Maccio-]

beh infatti ho fatto solamente 2 esercizi...tre serie in tutto

Cmq quello che proponi tu potrei provarlo,ma non mi ispira molto...piuttosto,la prossima settimana volevo iniziare una nuova scheda con un wo di sole braccia...così potrei alzare il volume e di tanto in tanto sbizzarrirmi con SS e altre tecniche di "shock" che a me piacciono tanto
Che dici?

Dico che va bene
Quanti giorni a settimana? Cosi ci si organizza una scheda


Buono il WO,alzerei come ha detto massy i carichi alla leg,anche se in isometria è devastante.

[Raizen]

Ragazzi la leg era conc,una gamba alla volta,con tenuta isometrica e rip alte,se riuscite a fare di più vi stimo assai

Cmq maccio,se voglio fare un unico wo braccia verrebbe una scheda da 4 giorni no??

[Raizen]

Pensavo ad una cosa così ;

Petto-spalle
Schiena
Braccia
Gambe

[-Maccio-]

Ragazzi la leg era conc,una gamba alla volta,con tenuta isometrica e rip alte,se riuscite a fare di più vi stimo assai

Ah ecco ...


Allora ,non necessariamente deve essere su 4 split
Le opzioni sono queste

3 split:

Petto-Schiena
Gambe-Spalle
Braccia-Addome

4 Split (come la mia)
Gambe-Addome
Schiena-Delt.post.
Petto-Delt.Ant/Lat.
Braccia-Addome

[Raizen]

Mmmmmh...allora,la prima opzione almeno per ora la escluderei,petto e schiena l'ho tenuta già un 5 settimane tempo fa,buona,mi piaceva,ma visto la situazione del mio petto non era molto adatta

E la seconda non è male,trovo un pò noioso separare il lavoro dei delts in 2 wo ma si può provare

[-Maccio-]

Mmmmmh...allora,la prima opzione almeno per ora la escluderei,petto e schiena l'ho tenuta già un 5 settimane tempo fa,buona,mi piaceva,ma visto la situazione del mio petto non era molto adatta

E la seconda non è male,trovo un pò noioso separare il lavoro dei delts in 2 wo ma si può provare

Noioso ,ma necessario.
Un esercizio,massimo 2 per le spalle,visto che lavorano parecchio con petto e schiena.
Opterei per le distensioni con i manubri o Arnold Press per i deltoidi frontali-laterali e le alzate a busto flesso per quelli posteriori.

[Raizen]

No il lento con bilancere per i post e e per i front e lat arnold press e alzate lat?

[-Maccio-]

No il lento con bilancere per i post e e per i front e lat arnold press e alzate lat?

Il lento credo prenda un pò tutto il complesso delle spalle.Sbaglio?

[Raizen]

si,con enfasi sui post...cmq hai ragione,se suddivido il lavoro è meglio evitarlo

[Raizen]

Oggi domenica e ovviamente c'è un tempo di merda


Vabbè,cmq oggi doms alle gambe paurosi non riesco a camminare