Diario di Raizen

[Raizen]

Uff,oggi lunedi e quindi petto e tricipiti!

Mi sa che oggi muoio,qui da me ci sono tipo 32°all'ombra e il clima lo sento davvero mooolto. Mi sa che riempirò per bene con l'Energize

Oggi provo per la prima volta il pre-affaticamento per il petto,vista la mia situazione....

La scheda di oggi sarà una cosa del genere;


_____

Pre-affaticamento petto

Spinte su piana (abbastanza leggero) 18kg x3serie ad esaurimento
Crossover ai cavi x3serie ad esaurimento
(+ forse ancora 2 serie di croci su piana)

Inizio wo

Piana 10 8 6 4
Spinte incl 3x10 in SS con dips 3x6-8 (mi è venuta in mente sti giorni,mai provata questa SS)
Crossover cavi 3-12 ,pump.

Spaccacranio su inclinata con EZ , non so se farlo 3x8 o 4x6
Push down 3x12 ,pump
(Forse oggi metto anche loro in SS)


Suggerimenti??

[-Maccio-]

Qui 32° li fa il mio frigorifero :|
E' assurdo lavorare in condizioni del genere...

Comunque che obiettivi hai per il petto? Gli esercizi in superserie per i pettorali non mi piacciono,per me è sempre andato benissimo il discorso delle negative lentissime con carico alto.Mai provato?

Il preaffaticamente forse è troppo "voluminoso" e potrebbe pregiudicarti l'allenamento.Basterebbe un pò di chest.

ps:cia stare il pump con il push down.Vacci pesantissimo,ti sentirai i dolori per una settimana

[Raizen]

Uff, workout distruttivo.

Durato 70 min ca

Pre-affaticamento

Spinte su incl con 18 kg x3 serie ad esaurimento (sono sempre stato sulle 15-18rip)
Spinte su piana con 20 kg x3 serie ad esaurimento (15 -18 rip)
Crossover leggero con 30 kg(concentrato,un braccio alla volta) x2serie ,12-15 rip

Wo

Piana 10@50kg , 8@60kg , 6@65 , 4@70kg
Spinte incl 20kg 3x10 serie in SS dips
Croci leggere leggere con 12 kg 3x12

Skullcrasher 3x8 con 30 kg (prima volta che lo provavo su inclinata)
Push down 45 kg 3x12 ,con "strizzamento"


Allora,il caldo è stato insopportabile, il pre affaticamento si è fatto sentire, normalmente sulla piana 5@70 kg me le sparo tranquillo,oggi da solo ne ho fatte 2,la terza lo spotter mi ha un pò aiutato,e la 4 mi ha aiutato abbastanza
Il SS è stato distruttivo,non so se per l'affaticamento o per il fatto che era la prima volta che la facevo, alle dips sono morto,mai più di tre rip,quando normalmente mi faccio un 3x6 pulito e tranquillo.

Per quanto riguarda i tri,caro Maccio , sono il mio punto forte,l'unica cosa che mi porta ai doms sono le serie a cedimento,stripping,ss et simili
Lo spaccacranio su incl non mi ha fatto sentire il lavoro dei tri durante l'esecuzione,ma appena poggiavo il bil li sentivo eccome
Al pushdown sessione ordinaria.

Il petto cmq ha reagito meglio del solito,l'ho sentito lavorare un pò di più e il pump è stato abbastanza maggiore del solito ma sento che non è ancora la tecnica giusta,boh

[-Maccio-]

Il petto cmq ha reagito meglio del solito,l'ho sentito lavorare un pò di più e il pump è stato abbastanza maggiore del solito ma sento che non è ancora la tecnica giusta,boh

Bene per i tri

Per il petto bisogna trovare la combo giusta.
A volte la panca piana che tanto viene osannata non è il massimo per allenare i pettorali,io non mi ci trovo assolutamente bene.
Decisamente meglio va con la panca inclinata.

Puoi provare:
Panca inclinata 3x8
chest press 3x8
Croci su inclinata 3x12

Altrimenti c'è l'alta intensità.
Ho provato l'heavy duty in massa-forza (e intendo riprenderlo) e per il petto eseguivo questa routine.

Croci ai cavi in SS con Chest press
Monoserie da 6-8 ripetizioni.
Fase concentrica 4 secondi
Fase isometrica 2 secondi
Fase eccentrica 4 secondi

Carico alto,vai fino al cedimento,ogni ripetizione dura 10 secondi.
Fatti aiutare

Puoi sostituire gli esercizi in SS,l'importante è che per primo ci sia un esercizio che isoli il più possibile il petto,altrimenti rischierai il cedimento dei tricipiti prima dei pettorali.

[Raizen]

Per la prima proposta ho qualche dubbio sull'inclinata,visto che ho i deltoidi molto forti e li sento sempre più del petto (non che il petto non lo senta eh...però..)

E cmq nella mia palestra manca la chest press

[-Maccio-]

Per la prima proposta ho qualche dubbio sull'inclinata,visto che ho i deltoidi molto forti e li sento sempre più del petto (non che il petto non lo senta eh...però..)

E cmq nella mia palestra manca la chest press

D'oh! Che sfigazza...
Prova allora cavi+manubri su piana/inclinata

[Raizen]

Bene,vedremo cosa fare prossima settimana Grazie cmq

[siddharta7733]

vai comunque alla grande amico

[massy88]

ciao raizen...mi segno subito

[Raizen]

vai comunque alla grande amico

[Raizen]

ciao raizen...mi segno subito

Bravo!! Benvenuto

[Raizen]

Cmq oggi ho dei doms al petto che non avevo davvero da tanto tanto tempo tirano davvero per bene,..

Stesso discorso per i tri...l'accoppiamento spaccacranio su inclinata e pushdown con strizzate si è rivelato vincente

[siddharta7733]

Cmq oggi ho dei doms al petto che non avevo davvero da tanto tanto tempo tirano davvero per bene,..

Stesso discorso per i tri...l'accoppiamento spaccacranio su inclinata e pushdown con strizzate si è rivelato vincente

grande ... come siamo strani ... stare bene quando stiamo male

[Raizen]

grande ... come siamo strani ... stare bene quando stiamo male

Eheh,si va controcorrente

[Raizen]

Buongiorno a tutti!


Oggi da me diluvia e fa fresco...menomale..devo fare gambe