nuova sfida vincente maracujiazane

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doms stupendi al pettonon vedo l'ora di attaccare per bene i quad ed i polpacci oggi

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YouTube - Jay Cutler, motivation

[DORIAN]

non lo trovo!

pasto 1:3 omega 3+1 vit c+1 multi+1 termo+the verde+3 krealalin+arginina
pasto 2: ore 8=35 brurro arahidi+50 hero diet+400 ml albumi+tic+45 farina farro!
pasto 3: 0re 11.00= 200 MANZO+15 extra+verdure

pre work out: 2 fierce+vic t+alc

appena pre: 6 bcaa+4 argi

during: 6 bcaa+5 argi

post : gluta+leukic+vit c+multi+termo

dopo 20 minuti 40 whey+40 vitargo

pasto4: ore 16.00: 200 pollo+15 ketcup( 30% carbo=5 di carbo)+15 salsa rosa= 10 fat+5 gallette

fino alle 16: 120 carbo+160 pro+50 fat

il termo post w.o. a ceh scopo?tra l'atro e' noto che l'azione della caffeina inibisce la sensibilita' insulinica quindi eviterei..
Anche il multivit filippo e' meglio assumerlo durante un pasto per massimizzarne l'assorbimento dato che molte vit sn liposolubili...

[-Maccio-]

Bellissimo quel video ....
L'ho visto diecimila volte e non mi stanco mai


Giorno zane

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il termo post w.o. a ceh scopo?tra l'atro e' noto che l'azione della caffeina inibisce la sensibilita' insulinica quindi eviterei..
Anche il multivit filippo e' meglio assumerlo durante un pasto per massimizzarne l'assorbimento dato che molte vit sn liposolubili...

ma allora:

• non è a base di caffeina, e poi sinceramente mi sento molto meglio...placebo???
• meglio abbondare con le vitamine specialmente con questo caldo...di solito cmq ne prendo altri2/3 nell'arco della giornata...

[mentzer]

le vitamine durante il pasto lo sapevo ank io...........nn ho capito quello del termo.....anzi prima del wo?io se lo prendo lo prendo mezz ora prima dei pasti principali o prima del wo

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il termo post w.o. a ceh scopo?tra l'atro e' noto che l'azione della caffeina inibisce la sensibilita' insulinica quindi eviterei..
Anche il multivit filippo e' meglio assumerlo durante un pasto per massimizzarne l'assorbimento dato che molte vit sn liposolubili...

a-d-k giusto?

più che altro il termo post mi piace un sacco dopo che ho fionito il cardio...

[DORIAN]

ma allora:

• non è a base di caffeina, e poi sinceramente mi sento molto meglio...placebo???
• meglio abbondare con le vitamine specialmente con questo caldo...di solito cmq ne prendo altri2/3 nell'arco della giornata...

e' un termo senza caffeina?allora mandami il nome in rep visto che io nn posso assumere caffeina o cmq devo andarci molto piano..
il discorso multivit e' un po' complesso in quanto ci sn diversi studi che affermano uno scarso assorbimento organico...detto questo e' cmq meglio assumerlo durante un pasto quindi va bene abbondare ma durante i pasti e lontano da troppe fibre altrimenti.

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e' un termo senza caffeina?allora mandami il nome in rep visto che io nn posso assumere caffeina o cmq devo andarci molto piano..
il discorso multivit e' un po' complesso in quanto ci sn diversi studi che affermano uno scarso assorbimento organico...detto questo e' cmq meglio assumerlo durante un pasto quindi va bene abbondare ma durante i pasti e lontano da troppe fibre altrimenti.

[-Maccio-]

a-d-k giusto?

più che altro il termo post mi piace un sacco dopo che ho fionito il cardio...

A D E K

Scusa zane, 'na domanda.

Se ficco nel beverone pro/post WO assieme alle pro e all'acqua degli albumi pastorizzati cambia qualcosa?

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A D E K

Scusa zane, 'na domanda.

Se ficco nel beverone pro/post WO assieme alle pro e all'acqua degli albumi pastorizzati cambia qualcosa?

parli con uno che fino a non troppo tempo fa facea albumi liquidi+zucchero cucina

cmq a aprte gli scherzi...mangia sempre glòi albumi cotti e mai crudi..inibiresti l'assorbimento

[-Maccio-]

Il fatto che siano pastorizzati non cambia nulla?
La precottura non rende disponibile l'albumina?

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Il fatto che siano pastorizzati non cambia nulla?
La precottura non rende disponibile l'albumina?

pastorizzati,.....è obbligatorio che lo siano

falli cotti!padella antiaderente oppure microonde

[Gore]

con sto caldo è meglio cuocerli gli albumi....

e prenderli il piu lontano possibile dalla loro scandenza...

il rischio che siano stati mal conservati è elevato e quindi elevato anche il rischio di

io ne ho prese 2 bottiglie .... ma la seconda la mattina dopo l'apertura nn mi convinceva e l'ho buttata....

e cmq , ragà nn c'è paragone tra albumi della bottiglia e prendere un uovo toglierli il tuorlo e cucinare solo l'albume

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nuovo allenamento

bene bene..tempo di mietere è arrivato:

si incomincerà il 22obiettivo da prefissare...per ora unica speranza andare bene in spiaggia

allenamento 1:

panca piana 6 serie: 4-8-12-4-8-12
tri set: croci 15 gradi-p-inclinata collo-croci cavi 1/2 movimento 3*7-7-12
parallele busto avanti 2*max-max-max-max
hummer manubri 4-8-12-4-8-12
arnold curl 1/2 reps ss cavo basso 4*10/10
20 minuti cardio


allenamento 2:

rematore 90 gradi manubri: 6 serie 8-12-8-12-8-12
tri-set:lat dietro-ss pulley basso collo ss pulley basso 3*8-8-15
rematore ad un braccio teso( stile glass) 2*max-max-max
dips tra due panche ss french press 3*15/10
push down cavo rest 20 secondi 2*15-10-8-6-20( da ripetere per 2 volte che bello)
estensioni singole 2*15
addome a terrà guscio 7*max

allenamento 3:
han clean to press 5*8
press manubri 6 serie: 6-10-15-6-10-15
alzate post a 70 gradi intrarotazione omero 4*12
tri set:hang pull-alzate lt cavi-alzate nuotate
high pull ss mezzo stacco 3*12/12
20 minuti cardio

allenamento 4:
tri set:sissy.leg extensin-pressa piedi uniti 4*20/10/10
stacco sumo 6*6
reverse hyperextension 4*max
leg curl d-track 4*10-scalare-scalare-scalare
calf seduto d track 4*40-scalare-scalare-scalare
calf alla pressa 4*12
addome a terra guscio 7*max



gli allenamenti sono solo 4 volte a settimana...ma sono abbastanza pesanti se non avessi tempo di fare cardio nei post pesi nel giorno 1-3 lo farei come unica cosa nel giorno 5: 40 minuti

commenti?