nuova sfida vincente maracujiazane

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forma che mgliora eplasma day by day...molta durezza muscolare acquisita...e da lunedì si incimincia la nuova risalita..molto più lunga stavolta..ma per questo più difficile!

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sarà anche un effetto placebo..ma ieri sera non ho assunto glute+argi+vit+zma prima di andare a letto..stamane faccio fatica a stare in piedi!ed anche ieri sera avevo doms e crampi che impossibilitavano la deambulazione al mediale..maledette gambe...che però crescono!

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YouTube - WWE The Undertaker,Triple H Batista and more tribute

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secondo pasto 50 balance

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100 pro-60 carbo-25 fat ad oggi

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nel terzo pasto ho fatto 50 di pro

preso anche un caffè freddo zuccherato ma saran stati 5/10 di chos massimo...e stasera sgarro abbastanza controlato settimanale..domani dieta

[zanelike]

ieri sara e stamattina mangiato come un *****
oggi cercherò doi controllarmi e domani dietanuova dal mentore

[zanelike]

panca piana 6 serie: 4-8-12-4-8-12
tri set: croci 15 gradi-p-inclinata collo-croci cavi 1/2 movimento 3*7-7-12
parallele busto avanti 2*max-max-max-max
hummer manubri 4-8-12-4-8-12
arnold curl 1/2 reps ss cavo basso 4*10/10
20 minuti cardio


allenamento di domani

[shabola]

ieri sara e stamattina mangiato come un *****
oggi cercherò doi controllarmi e domani dietanuova dal mentore

No dai!!!

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No dai!!!

[vincenzo78]

ieri sara e stamattina mangiato come un *****
oggi cercherò doi controllarmi e domani dietanuova dal mentore

Ciao Filippo , Cos'hai mangiato? ormai il tuo metabolismo brucia anche i copertoni dei camion , beato te e sopratutto merito a te che sei un campione

[lukasmile]

bene bene..tempo di mietere è arrivato:

si incomincerà il 22obiettivo da prefissare...per ora unica speranza andare bene in spiaggia

allenamento 1:

panca piana 6 serie: 4-8-12-4-8-12
tri set: croci 15 gradi-p-inclinata collo-croci cavi 1/2 movimento 3*7-7-12
parallele busto avanti 2*max-max-max-max
hummer manubri 4-8-12-4-8-12
arnold curl 1/2 reps ss cavo basso 4*10/10
20 minuti cardio


allenamento 2:

rematore 90 gradi manubri: 6 serie 8-12-8-12-8-12
tri-set:lat dietro-ss pulley basso collo ss pulley basso 3*8-8-15
rematore ad un braccio teso( stile glass) 2*max-max-max
dips tra due panche ss french press 3*15/10
push down cavo rest 20 secondi 2*15-10-8-6-20( da ripetere per 2 volte che bello)
estensioni singole 2*15
addome a terrà guscio 7*max

allenamento 3:
han clean to press 5*8
press manubri 6 serie: 6-10-15-6-10-15
alzate post a 70 gradi intrarotazione omero 4*12
tri set:hang pull-alzate lt cavi-alzate nuotate
high pull ss mezzo stacco 3*12/12
20 minuti cardio

allenamento 4:
tri set:sissy.leg extensin-pressa piedi uniti 4*20/10/10
stacco sumo 6*6
reverse hyperextension 4*max
leg curl d-track 4*10-scalare-scalare-scalare
calf seduto d track 4*40-scalare-scalare-scalare
calf alla pressa 4*12
addome a terra guscio 7*max



gli allenamenti sono solo 4 volte a settimana...ma sono abbastanza pesanti se non avessi tempo di fare cardio nei post pesi nel giorno 1-3 lo farei come unica cosa nel giorno 5: 40 minuti

commenti?

zane, è questa la scheda alla quale devo ispirarmi?
quella "devastati in 40'"??

[DORIAN]

bella routine...mi piace parecchio..
io sn per il cardio a parte filippo..tanto a te nn pesa.

[zanelike]

inizio preparazione

già effettuati due pasti...ecco la dieta..massa!!!!!!!!!!!!!!! si mette su muscolo!

carb ciclyng

1. 7 bianchi+1 rosso+2 krealkaling+2 cla
2. 30 blend pro+mezzo cucciaioo burro arachidi
3. 200 pollo+5 olio+2 cla+1 multi+vit c
4. 30 blend +mwzzo cucchiaio burro arachidi
5. 200 cavallo+verdura+5 olio
6. 30 blend+2 cla
7. pre: arginina+citrack+sale+creatina
8. 8 during arginina
9. gluta bcaa leucina30 isolate

i carbo saranno così ripartiti,su questi alimenti( riso-pasta-avena-max un frutto al dì),150-200-50-150-200-250-50+1 free meal...
ma solo 50 grammi a pasto..quindi il giorno di 150 grammi( oggi) deve essere rièartito su 3 pasti..

[DORIAN]

chiaro..per nn dare stimolazione insuliniche brusche..ma il timing e' fondamentale...io farei colazione pre e post w.o. le assunzioni..