Diario di Vic

**Manx** · 01-11-2009, 13:25:48

va beh, si puo' cambiare no?

Domani fa il petto?

***Vic*** · 01-11-2009, 14:13:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

va beh, si puo' cambiare no?

Domani fa il petto?

Si domani petto e tricipiti (leggeri)

**Manx** · 01-11-2009, 15:25:11

domani fai solo petto invece

questa sera ti posto la sessione

***Vic*** · 01-11-2009, 16:09:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

domani fai solo petto invece

questa sera ti posto la sessione

Non ho problemi a fare solo petto...ma la prova per i tricipiti che stavamo facendo? Intendo di farli due volte a settimana...

**Manx** · 01-11-2009, 16:15:04

fidati che dopo quello che farai domani, sarà come averli allenati 3 volte a settimana

e cmq il secondo wo per i tricipiti rimane.

**missapple** · 01-11-2009, 16:37:12

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Non penso che riuscirò a descrivere il wo rendendo bene l'idea di cosa ho passato...io ci provo...anticipo soltanto che oggi sono andato molto molto vicino ad andare oltre il semplice senso di nausea...ma veniamo a noi...

Venerdì: ZAMPE

1. Squat 10x10 120"

- carico costante, da beccare entro le prime 2-3 serie.

recupero totale alla fine, stretching da calciatore, gambe in alto ecc...circa 150"-180"

10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80

(...le prime serie sono venute su bene...in scioltezza...ma nelle ultime due serie per le reps finali ho adoperato una sorta di rest pause per chiudere la serie...non ho ceduto...però per qualche secondo dovevo riprendere fiato...cmq in sostanza a questo punto avevo già le gambe ingessate...)

Stretching 180"

2. Front Squat 10x10 120"

- carico costante, da beccare entro le prime 2-3 serie.

recupero totale alla fine, stretching da calciatore, gambe in alto ecc...circa 150"-180",

10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65

(Manx sicuro che verso le 18:30/18:45 non hanno iniziato a fischiarti le orecchie? Porca vacca...stavo per crollare...già dopo le prime 10 serie di squat iniziavo a sentire il senso di nausea...durante il front è peggiorato di brutto...e in più oltre ai quad che ormai non sentivo più miei ho iniziato a sentirmi la testa "pesante"...anche qui ho usato il rest pause per chiudere le serie dalla quinta in poi...sinceramente avrei voluto abbassare un pò il carico nelle ultime serie ma alla fine mi sono detto "ma chi se ne frega" e sono andato fino in fondo...)

Stretching 180" + 60" (sono stato fermo un minuto in più...)

3. Squat 5x5 90" (con 2" di sosta a metà movimento di discesa, poi discesa rapida e altrettanto rapida l'inversione di movimento)

recupero totale alla fine, stretching da calciatore, gambe in alto ecc...circa 150"- 180"

5@90 - 90"
5@90 - 90"
5@90 - 90"
5@90 - 90"
5@90

(dopo il front mi sentivo un pò "fiacco"...ma sempre deciso a portare il wo a casa...ho messo 100kg sul bilanciere ma non c'è l'ho fatta...ho calato a 90kg e le ho chiuse a fatica...lo so che il peso non è altissimo...ma io sono morto lo stesso per chiudere le serie...il senso di nausea ormai non mi dava tregua...tanto che stavo quasi per andare in bagno (non scherzo)...sembravo uno zombie...e mi sentivo le gambe di pietra...nella prima rep ho faticato a scendere e fermarmi per 2" in discesa...non scherzo...mi rispondevano a fatica le gambe...poi sono andato meglio ma la prima rep è stata "tragica"...)

Stretching 180" + 60" (sono stato fermo un minuto in più...)

4. Front Squat 5x5 90" (come Squat punto 3)

5@70 - 90"
5@70 - 90"
5@70 - 90"
5@70 - 90"
5@70

(no comment...come ho fatto a chiuderle non lo so nemmeno io...ce l'ho fatta solo perchè ho la "testa dura"...mi facevano male anche i deltoidi a furia di tenere il bilanciere...)

recupero 120" poi---->

5. Pressa 45 6x10 45" (molto larga)

10@100 - 45"
10@100 - 45"
10@100 - 45"
10@100 - 45"
10@100 - 45"
10@100

(Manx ci credi che qui ho sofferto quasi più di tutto il resto? Durante i vari squat ero sfinito...le gambe che sembrava ci avessero colato dentro cemento...doloranti e dure...però qui ho sentito le scariche elettriche nei quad...la prima è venuta su con poco "bruciore"...ma dalla seconda in poi mi veniva da piangere...avevo un cronometro in mano e mi sembrava il tempo passasse direttamente da 0" a 45"...un dolore fortissimo...sono rimasto steso con le gambe in aria finchè un ragazzino non è arrivato e mi ha chiesto "te ne mancano molte?"...a quel punto ho "strisciato" nello spogliatoio...)

6. Ora puoi chiamare l'ambulanza -----> Ci sono andato vicino...

...ho sofferto parecchio...però sono soddisfatto...anche stavolta ho portato il wo a casa...

...

complimenti veramente per il wo... sei stato fantastico!

***Vic*** · 01-11-2009, 16:37:58

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fidati che dopo quello che farai domani, sarà come averli allenati 3 volte a settimana

e cmq il secondo wo per i tricipiti rimane.

OK...mi fido...come al solito del resto

***Vic*** · 01-11-2009, 16:38:16

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

complimenti veramente per il wo... sei stato fantastico!

Grazie mille miss...

**Pivellino2** · 01-11-2009, 18:36:29

Ciao Vic,
si prospetta un allenamento davvero "pieno" e gratificante!
Complimenti ancora, stai andando "alla grande" !

A presto

Sergio

**Manx** · 01-11-2009, 18:52:08

Panca piana 10x10, 120"

rest generale di 150" a fine panca

Dips+10kg 10"

10 serie da 1 rip

rest generale di 150" a fine dips

Dips+15kg 20"

10 serie da 2 rip

rest generale di 90" a fine dips

Crossoveri cavi alti 6x10 40"

Stop -

p.s. in questa giornata aumenta carbo e pro, pre e post wo.

**massy88** · 01-11-2009, 21:07:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Panca piana 10x10, 120"

rest generale di 150" a fine panca

Dips+10kg 10"

10 serie da 1 rip

rest generale di 150" a fine dips

Dips+15kg 20"

10 serie da 2 rip

rest generale di 90" a fine dips

Crossoveri cavi alti 6x10 40"

Stop -

p.s. in questa giornata aumenta carbo e pro, pre e post wo.

Che bstrd!!
Buon divertimento Vic

**Manx** · 01-11-2009, 21:32:11

vic, ovviamente per la gestione dei carichi vale lo stesso principio della sessione delle gambe. Non so se e come integri, cmq io aumenterei anche li' domani. Ah, prossimo giro facciamo la stessa cosa per il dorso