Diario di Vic

[Manx]

non mi compete saperlo

vado a fare le zampe.

[Vic]

non mi compete saperlo

vado a fare le zampe.

...nooooo...non mi dire quella parola oggi...



...buon wo...

[Vic]

Manx una domanda...non volendo scazzare i carichi...secondo te quanto buffer mi devo tenere nelle prime serie?

[Manx]

il buffer ci deve essere "sempre" devi chiudere TUTTE le rip, TUTTE, senza perderne una. secondo me il 10x10 iniziale con 80-85kg lo fai.

[Vic]

il buffer ci deve essere "sempre" devi chiudere TUTTE le rip, TUTTE, senza perderne una. secondo me il 10x10 iniziale con 80-85kg lo fai.

Ok...era il carico che avevo in mente...parto con 80kg...ovviamente avvicinandomi adeguatamente...spero di fare un buon lavoro...è una cosa nuova per me...

P.S. ma i TUOI allenamenti come vanno?

[Manx]

sto facendo 5-6 allenamenti a settimana senza rompermi ora scappo, devo lavorare

[Manx]

vic brutto frociazzo secco, che ci fai connesso? Ti aspettano 20 e passa serie di squat

[massy88]

Sopravvissuto al wo di oggi Vic??

[Pivellino2]

Buonasera Vic,
come è andato il WO ?

A presto e Buon WE.

Sergio

[Manx]

era connesso poco fa, ma si è disconnesso

[missapple]

vic, ci dobbiamo preoccupare???

[Vic]

vic brutto frociazzo secco, che ci fai connesso? Ti aspettano 20 e passa serie di squat

Signor crucco il tuo pc ha le visioni...a quell'ora ero in macchina e stavo andando in palestra...e avevo pure il pc spento per cui non posso essermi nemmeno dimenticato di chiudere la pagina di bw...

P.S. e magari fossero solo 20 serie...contando anche la pressa finale mi sono sparato 36 serie di gambe..

Sopravvissuto al wo di oggi Vic??

Buonasera Vic,
come è andato il WO ?

A presto e Buon WE.

Sergio

E' andato...grazie per il pensiero...appena leggerai il report ti renderai conto di cosa ho passato...ciao Sergio

era connesso poco fa, ma si è disconnesso

Si mi ero connesso ma è arrivata gente a casa e non ho potuto postare...peccato volevo leggere i vostri commenti già stasera...

vic, ci dobbiamo preoccupare???

No no...ho solo le gambe a pezzi...

[Vic]

Non penso che riuscirò a descrivere il wo rendendo bene l'idea di cosa ho passato...io ci provo...anticipo soltanto che oggi sono andato molto molto vicino ad andare oltre il semplice senso di nausea...ma veniamo a noi...


Venerdì: ZAMPE


1. Squat 10x10 120"

- carico costante, da beccare entro le prime 2-3 serie.

recupero totale alla fine, stretching da calciatore, gambe in alto ecc...circa 150"-180"

10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80 - 120"
10@80

(...le prime serie sono venute su bene...in scioltezza...ma nelle ultime due serie per le reps finali ho adoperato una sorta di rest pause per chiudere la serie...non ho ceduto...però per qualche secondo dovevo riprendere fiato...cmq in sostanza a questo punto avevo già le gambe ingessate...)


Stretching 180"


2. Front Squat 10x10 120"

- carico costante, da beccare entro le prime 2-3 serie.

recupero totale alla fine, stretching da calciatore, gambe in alto ecc...circa 150"-180",

10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65 - 120"
10@65

(Manx sicuro che verso le 18:30/18:45 non hanno iniziato a fischiarti le orecchie? Porca vacca...stavo per crollare...già dopo le prime 10 serie di squat iniziavo a sentire il senso di nausea...durante il front è peggiorato di brutto...e in più oltre ai quad che ormai non sentivo più miei ho iniziato a sentirmi la testa "pesante"...anche qui ho usato il rest pause per chiudere le serie dalla quinta in poi...sinceramente avrei voluto abbassare un pò il carico nelle ultime serie ma alla fine mi sono detto "ma chi se ne frega" e sono andato fino in fondo...)


Stretching 180" + 60" (sono stato fermo un minuto in più...)


3. Squat 5x5 90" (con 2" di sosta a metà movimento di discesa, poi discesa rapida e altrettanto rapida l'inversione di movimento)

recupero totale alla fine, stretching da calciatore, gambe in alto ecc...circa 150"- 180"

5@90 - 90"
5@90 - 90"
5@90 - 90"
5@90 - 90"
5@90

(dopo il front mi sentivo un pò "fiacco"...ma sempre deciso a portare il wo a casa...ho messo 100kg sul bilanciere ma non c'è l'ho fatta...ho calato a 90kg e le ho chiuse a fatica...lo so che il peso non è altissimo...ma io sono morto lo stesso per chiudere le serie...il senso di nausea ormai non mi dava tregua...tanto che stavo quasi per andare in bagno (non scherzo)...sembravo uno zombie...e mi sentivo le gambe di pietra...nella prima rep ho faticato a scendere e fermarmi per 2" in discesa...non scherzo...mi rispondevano a fatica le gambe...poi sono andato meglio ma la prima rep è stata "tragica"...)


Stretching 180" + 60" (sono stato fermo un minuto in più...)


4. Front Squat 5x5 90" (come Squat punto 3)

5@70 - 90"
5@70 - 90"
5@70 - 90"
5@70 - 90"
5@70

(no comment...come ho fatto a chiuderle non lo so nemmeno io...ce l'ho fatta solo perchè ho la "testa dura"...mi facevano male anche i deltoidi a furia di tenere il bilanciere...)


recupero 120" poi---->


5. Pressa 45 6x10 45" (molto larga)

10@100 - 45"
10@100 - 45"
10@100 - 45"
10@100 - 45"
10@100 - 45"
10@100

(Manx ci credi che qui ho sofferto quasi più di tutto il resto? Durante i vari squat ero sfinito...le gambe che sembrava ci avessero colato dentro cemento...doloranti e dure...però qui ho sentito le scariche elettriche nei quad...la prima è venuta su con poco "bruciore"...ma dalla seconda in poi mi veniva da piangere...avevo un cronometro in mano e mi sembrava il tempo passasse direttamente da 0" a 45"...un dolore fortissimo...sono rimasto steso con le gambe in aria finchè un ragazzino non è arrivato e mi ha chiesto "te ne mancano molte?"...a quel punto ho "strisciato" nello spogliatoio...)


6. Ora puoi chiamare l'ambulanza -----> Ci sono andato vicino...



...ho sofferto parecchio...però sono soddisfatto...anche stavolta ho portato il wo a casa...


...

[massy88]

Senza parole vic...un wo eccezionale!!
Complimenti!

[Manx]

proprio quello che mi aspettavo

p.s. il frontale è venuto molto bene, carichi di + in proporzione al back.