Diario di Vic

[Vic]

Grazie mille come al solito...una sola domanda...come mai via tutte le superserie? Ovviamente non avrei esagerato...così per curiosità...per imparare qualcosa in più...

[Manx]

iniziamo con calma, abbiamo tempo per superserie e tecniche intensive

[Vic]

iniziamo con calma, abbiamo tempo per superserie e tecniche intensive

Ok...andiamoci piano...per ora...

P.S. grazie per la rep.

[Vic]

Oggi sono finalmente tornato in palestra e penso di riuscire a tornare ad aggiornare il diario con continuità...la ripresa è stata una specie di rinascita...sono stato fermo quasi tre settimane quest'anno...un'eternità...ho usato un pò di pesi liberi a casa e a volte sono andato a correre...ma niente in confronto ad un bel wo degno di questo nome...ancora non posso dire di essermi allenato come piace a me...infatti mi sono mantenuto molto calmo...però almeno ho ripreso...

Lunedì: Petto-Dorso

Panca piana 10-8-6 (120”)

10@45
8@55
6@65

Rematore bil. 10-8-6 (120”)

10@40
8@50
6@55

Spinte manubri inclinata 8-8-8 (60")

8@24
8@24
8@24

Lat avanti 8-8-8 (60")

8@50
8@55
8@55

Pulley 6-8-10 (60")

6@60
8@50
10@45

Pectoral 6-8-10 (60")

6@55
8@45
10@40

Addome

Tappeto 20’


...

[Manx]

Accidenti VIC hai calato di moltissimo i carichi. Come mai? Non riuscivi a fare di piü o scelta delbierata? Leggi l'ultimo commento di menez sul mio diario

[Vic]

Accidenti VIC hai calato di moltissimo i carichi. Come mai? Non riuscivi a fare di piü o scelta delbierata? Leggi l'ultimo commento di menez sul mio diario

No no manx...scelta deliberatissima...avevo un gran buffer...forse ho un pò esagerato ma non volevo farmi male considerando che per 3 settimane consecutive non ero fermo da moltissimo tempo (forse 3 anni)...ho curato molto esecuzione e contrazione con movimenti lenti e concentrati...

...ho letto il commento di menez sul tuo diario e sono daccordissimo...grazie molte per avermelo segnalato...ancora non ho il pc a completa disposizione e rischiavo di perdermelo...però il lasciarsi andare non è sicuramente il mio caso...mi conosci e sai che mi alleno con impegno ogni volta che entro in palestra...anzi a volte forse esagero...mi mantengo con un "numero di giri basso" solo per questa settimana...

...domani ho la prova del nove con le gambe...ormai non sento più dolore alla gamba sinistra...speriamo che anche con i pesi vada tutto liscio...

[Vic]

Oggi ho allenato le gambe...tutto ok......non ho sentito assolutamente niente...speriamo domani mattina di non avere sorprese...sicuramente avrò doms...però speriamo di non sentire il solito fastidio...lo spero davvero...non ho esagerato...però non sono andato nemmeno troppo leggero, considerando che è da mesi che non carico sulle gambe...


Mercoledì: Gambe

Squat 10-8-6 (120”)

10@90
8@100
6@110

Pressa 10-8-6 (90”)

10@120
8@130
6@140

Leg curl 10-8-8-6 (60”)

10@25
8@30
8@30
6@35

Calf in piedi 15-20-20 (60”)

15@30
20@35
20@35

Cyclette 15'/20’


...

[Manx]

in proporzione hai fatto ben di piü per le gambe che per il petto/dorso

[Vic]

in proporzione hai fatto ben di piü per le gambe che per il petto/dorso

Si lo so...ho riflettutto si quello che mi hai scritto l'ultima volta e ho provato a spingere ma "con il freno a mano tirato"...sembra andata bene...

...la gamba non mi ha dato fastidio e nemmeno oggi al risveglio ho avuto dolore...solo doms...quindi non vedo l'ora di tornare a spingere con le gambe...

[Vic]

Allenato pure oggi...non vedo l'ora di tornare a fare sul serio...

Venerdì: Spalle-Braccia

Lento avanti 10-8-8 6(90”)

10@40
8@45
8@45
6@47.5

Alzate laterali 12-12-12 (60”)

12@10
12@10
12@10


Curl in piedi 8-8-8 (90")

8@30
8@32.5
8@32.5

Pushdown 8-8-8 (90")

8@30
8@30
8@30

Dips 6-6-6 (90")

6
6
6

Curl manubri seduto a martello 8-8-8 (90")

8@12
8@12
8@12

Addome

Cardio 20’

...



P.S. manx domani mattina posto la scheda che ho pensato per la settimana prossima ok?

[Manx]

posta posta, poi ci buttiamo un occhio.

[Vic]

Ecco cosa ho pensato...ovviamente cominciando a caricare un pò...

Lunedì: Petto - Tricipiti - Polpacci

Panca piana 8-6-6-6 (120")
Spinte inclinata 10-8-8 (90")
Croci quasi piana 10-12-12 (60")

French Press 8-6-6-6 (120")
Push Down 10-8-8-8 (60")

Calf in piedi 20-20-25-25 (60")

Mercoledì: Dorso - Bicipiti

Rematore 8-8-6-6 (120")
Lat avanti 10-8-6 (120")
Pulley 8-10-10-12 (60")

Curl in piedi angolato 10-8-6-6 (90")
Curl seduto manubri alternato 10-8-8-8 (60)

Addome

Venerdì: Gambe - Spalle

Squat 8-6-6-6 (120"/150")
Pressa 6-8-10-10 (90")
Leg curl 6-6-6 (60" - Lente)

Lento manubri seduto 10-10-8-8 (60")
Alzate laterali 12-12-10-10 (50")
Rowing torso 10-10-10 (50")


che ne pensi?

[Manx]

come mai split 3? e in tal caso farei cmq le gambe da sole. Niente stacco per motivi particolari? Fammi sapere poi la riguardo bene.

[Vic]

come mai split 3? e in tal caso farei cmq le gambe da sole. Niente stacco per motivi particolari? Fammi sapere poi la riguardo bene.

La split 3 la tengo ancora per un paio di settimane perchè non posso allenarmi 4 giorni come vorrei...tra due settimane però non ci sono santi e si divide per 4 giorni...

...lo stacco preferisco riprenderlo quando divido in 4 giorni e le gambe le ho messe insieme alle spalle perchè non voglio stressarle troppo sin da subito visto il lungo periodo di inattività delle gambe a causa del dolore alla sx...

[Manx]

Lunedì: Petto - Tricipiti - Polpacci

Panca piana 8-6-6-4 (120")
Spinte inclinata (bilanciere) 10-8-8 6 (90") due serie su panca a 30 e due a 45
Croci quasi piana 10-12-12 (60")

French Press 6-6-6-6 (120")
Push Down 12-10-8-6 (60")

Calf in piedi 20-20-25-25 (60")

Mercoledì: Dorso - Bicipiti

Rematore 8-8-6-6 (120")
Lat avanti 10-8-6 (120") farei le trazioni
Pulley 8-10-10-12 (60")

Curl in piedi angolato 10-8-6-6 (90")
Curl seduto manubri alternato 12-10-8-6 (60) 2 serie a martello e 2 regolari

Addome

Venerdì: Gambe - Spalle

Squat 8-6-6-6 (120"/150") parti da 10 8 8 6
Pressa 6-8-10-10 (90") come squat
Leg curl 6-6-6 (60" - Lente) idem

Lento manubri seduto 10-8-8-6 (90")
Alzate laterali 12-12-10-10 (50")
Rowing torso 10-10-10 (50")


ho semplificato/alleggerito le gambe