Diario di Vic

[Manx]

convinto fossi del nord

[Vic]

convinto fossi del nord

No no estremo sud....cosa ti faceva pensare che fossi del nord?

[Manx]

ma niente, cosi'
vado in pale

[Vic]

ma niente, cosi'
vado in pale

Buon wo...

[Vic]

Anche oggi ho cercato di dare il massimo...

Venerdì: Spalle

warm up:

1) torsioni con il busto + bil. 20 20 45"

2) panca iperext + bil 10 10 45"

3) Scrollate 8 8 (leggere) 45"

fatto!

wo

1) Lento avanti seduto senza schienale 6 6 90"

6@60
6@60

2) lento dietro seduto senza schienale 8 8 60"

8@50
8@50

3) Lento dietro seduto con schienale, negativa lenta (2"), positiva esplosiva 5 5 5 90"

5@55
5@55
5@55

4) tirate al mento una serie da 10 con carico da 6 in rest pause (2"-3" ad ogni rip): riposizionamento bil. ad ogni rip.

10@60

Al termine 150" di rest

5)Superserie per tre, 75"

5a) alzate laterali al cavo, monolaterali, 20 (mezzo movimento dal basso, molto concentrato, pompaggio puro)

5b) lento manubri 8

20@12.5 + 8@24
20@12.5 + 8@24
20@12.5 + 8@24

6) Serie gigante per due, 75", 15" rest tra gli ex

6a) scrollate bil. 6 (ruota avanti)

6b) alzate a 90 su panca inclinata 8

6c) scrollate bil. 10 (ruota indietro)

6d) alzate a 90 chinato in avanti in piedi 12

6@34 + 8@14 + 10@28 + 12@12
6@34 + 8@14 + 10@28 + 12@12

7) Cavi incrociati dall'alto: una serie fino al bruciore, rapida ma concentrata

22@15

...tutto sommato non penso sia andata male...anche se mi sentivo un pò affaticato dall'allenamento di ieri...

[Manx]

le alzate a 90 e le scrollate...sono scarse, molto scarse rispetto al resto. Ok che era una serie gigante pero' non tornano i conti. Dai Alessandra qui due settimane fa ha fatto in SS scrollate e alzate a 90 su panca: due manubri da 38kg e due da 13,5

[Vic]

le alzate a 90 e le scrollate...sono scarse, molto scarse rispetto al resto. Ok che era una serie gigante pero' non tornano i conti. Dai Alessandra qui due settimane fa ha fatto in SS scrollate e alzate a 90 su panca: due manubri da 38kg e due da 13,5

Non so che dirti...non riesco ad alzare il peso in questi due esercizi...nelle scrollate non sono mai andato oltre due manubri da 36/38 mi pare...idem con le alzate a 90...ma quelle zone del mio corpo non sono molto indietro...boh...

P.S. che facciamo la prossima settimana?

[Manx]

Non so che dirti...non riesco ad alzare il peso in questi due esercizi...nelle scrollate non sono mai andato oltre due manubri da 36/38 mi pare...idem con le alzate a 90...ma quelle zone del mio corpo non sono molto indietro...boh...

P.S. che facciamo la prossima settimana?

le scrollate con bilanciere con quanto le hai fatte? non si capisce da come hai scritto devi caricare almeno 130-140kg...e sarebbero cmq pochi per la tua stazza.... daje impegnati...


prossima settimana non lo so dopo vedo se trovo l'ispirazione.

edit: avevo detto di farle con il bilanciere ma perchè hai usato i manubri?

[Vic]

le scrollate con bilanciere con quanto le hai fatte? non si capisce da come hai scritto devi caricare almeno 130-140kg...e sarebbero cmq pochi per la tua stazza.... daje impegnati...


prossima settimana non lo so dopo vedo se trovo l'ispirazione.

edit: avevo detto di farle con il bilanciere ma perchè hai usato i manubri?

Perchè sono un coglione...non me ne sono accorto...ho letto male...porca vacca!!!

[Manx]

postami i carichi massimali o quasi di panca piana, a 45 e rematore bil.

[Vic]

postami i carichi massimali o quasi di panca piana, a 45 e rematore bil.

Non li conosco con certezza...però più o meno dovrebbero essere:

Piana: 110
45: 90/95
Rematore: 110

Ma non ne sono sicuro...è una stima

[Manx]

Di panca hai almeno 120, fidati. Dopo mi invento qualcosa.

[Vic]

Di panca hai almeno 120, fidati. Dopo mi invento qualcosa.

Io mi fido...e aspetto la tua invenzione.

[Manx]

petto-dorso

appeso alla sbarra delle trazioni per 15"-20"

panca piana: avvicinamento per 4 serie, parti da 4/5 rip con 40kg e procedi con doppie e singole fino a 80kg

4@85kg 90"
3@90kg "
2@100kg 120"
1@110kg 150"
1@120kg

trazioni prone + 5kg, 4 serie per 4 rip complete da maestrina, dalla quarta rip completa di ogni serie procedi con mezzi rip (mento sempre sopra alla sbarra) a cedimento 120"

panca a 45 bil., un'unica serie in stripping mezzi colpi dal basso, partendo da 80kg e arrivando a 40kg, no rest, cambio dei pesi senza fretta (togli 10kg a botta)

rematore bil.

2 serie da 4 con 60 e 70kg (riscaldamento) 50"poi, carichi e mantieni 90kg e parti con 4 rip, poi 5, 6, 7, 8, 60"

SS per tre 90"(non scendere sotto alle 5/6 rip ad ex.)

a) panca a 30 manubri (i manubri devono essere a "triangolo", immaginando che la tua fronte sia il vertice di esso)

b) rematore manubrio

Dip 50" (corpo libero)3 serie a cedimento

Pulley basso 50"

6 8 10, 10 con il carico da 6

SS per tre, 90"

croci declinate 10
alzate a 90 su panca 8

SS per due, 60"

crossover cavi alti 15 20
cavi incrociati dall'alto 15 20

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[Vic]

petto-dorso

appeso alla sbarra delle trazioni per 15"-20"

panca piana: avvicinamento per 4 serie, parti da 4/5 rip con 40kg e procedi con doppie e singole fino a 80kg

4@85kg 90"
3@90kg "
2@100kg 120"
1@110kg 150"
1@120kg

trazioni prone + 5kg, 4 serie per 4 rip complete da maestrina, dalla quarta rip completa di ogni serie procedi con mezzi rip (mento sempre sopra alla sbarra) a cedimento 120"

panca a 45 bil., un'unica serie in stripping mezzi colpi dal basso, partendo da 80kg e arrivando a 40kg, no rest, cambio dei pesi senza fretta (togli 10kg a botta)

rematore bil.

2 serie da 4 con 60 e 70kg (riscaldamento) 50"poi, carichi e mantieni 90kg e parti con 4 rip, poi 5, 6, 7, 8, 60"

SS per tre 90"(non scendere sotto alle 5/6 rip ad ex.)

a) panca a 30 manubri (i manubri devono essere a "triangolo", immaginando che la tua fronte sia il vertice di esso)

b) rematore manubrio

Dip 50" (corpo libero)3 serie a cedimento

Pulley basso 50"

6 8 10, 10 con il carico da 6

SS per tre, 90"

croci declinate 10
alzate a 90 su panca 8

SS per due, 60"

crossover cavi alti 15 20
cavi incrociati dall'alto 15 20

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Quindi è ufficiale...mi vuoi morto.