Diario di Vic

[Manx]

bravo

[Vic]

bravo

Grazie!
Manx la settimana prossima sarà uguale a quelle passate e cercherò di dare il massimo...però dobbiamo programmare le altre due settimane perchè va bene scaricare ma due settimane mi sembrano troppe.
Il fatto è che i giorni in cui la palestra è aperta sono:


22 - Lunedì - APERTA
23 - Martedì - APERTA
24 - Mercoledì - CHIUSA
25 - Giovedì - CHIUSA
26 - Venerdì - CHIUSA
27 - Sabato - CHIUSA
28 - Domenica - CHIUSA
29 - Lunedì - APERTA
30 - Martedì - APERTA
31 - Mercoledì - CHIUSA
1 - Giovedì - CHIUSA
2 - Venerdì - APERTA

e poi tutto normale fino al 6 che è chiusa ma da poco fastidio nell'allenamento .
Avevamo parlato di scaricare verso natale...io ho pensato di fare il 22 PETTO-SPALLE-TRICIPITI ovviamente senza strafare e senza cedimenti...il 23 GAMBE-DORSO-BICIPITI anche qui adeguando bene gli esercizi da fare e i carichi...poi stare fermo 5 giorni ...e la settimana successiva fare il 29 PETTO-TRICIPITI, il 30 DORSO-BICIPITI e il 2 GAMBE-SPALLE...anche in questa settimana magari mantenere un volume basso.
E poi iniziare una nuova scheda che studieremo più avanti che ne dici?

[Vic]

Vado ad allenare petto e bicipiti...oggi conto di provare la panca con 102.5x4...speriamo bene!!

[Manx]

Grazie!
Manx la settimana prossima sarà uguale a quelle passate e cercherò di dare il massimo...però dobbiamo programmare le altre due settimane perchè va bene scaricare ma due settimane mi sembrano troppe.
Il fatto è che i giorni in cui la palestra è aperta sono:


22 - Lunedì - APERTA
23 - Martedì - APERTA
24 - Mercoledì - CHIUSA
25 - Giovedì - CHIUSA
26 - Venerdì - CHIUSA
27 - Sabato - CHIUSA
28 - Domenica - CHIUSA
29 - Lunedì - APERTA
30 - Martedì - APERTA
31 - Mercoledì - CHIUSA
1 - Giovedì - CHIUSA
2 - Venerdì - APERTA

e poi tutto normale fino al 6 che è chiusa ma da poco fastidio nell'allenamento .
Avevamo parlato di scaricare verso natale...io ho pensato di fare il 22 PETTO-SPALLE-TRICIPITI ovviamente senza strafare e senza cedimenti...il 23 GAMBE-DORSO-BICIPITI anche qui adeguando bene gli esercizi da fare e i carichi...poi stare fermo 5 giorni ...e la settimana successiva fare il 29 PETTO-TRICIPITI, il 30 DORSO-BICIPITI e il 2 GAMBE-SPALLE...anche in questa settimana magari mantenere un volume basso.
E poi iniziare una nuova scheda che studieremo più avanti che ne dici?

puo' andare, la cosa importante pero' è dedicare una settimana al riposo totale. uno stop ci vuole. Fidati. quindi o la settimana entrante di natale o quella dopo.

[Vic]

Oggi wo nè positivo nè negativo...non sono riuscito a fare 102.5X4 perchè mi sono reso conto che sarebbe stato troppo...però sono riuscito ad aumentare parecchio sui bicipiti...e per me questo è più importante:

PETTO - BICIPITI
Panca piana 4x8-6-6-4 120" (85-92.5-95-100 )
Panca inclinata bilanc. 3x10 90" (70-70-72.5 )
Pectoral 4x12 60" (65-70-70-75 )
Curl panca scott bilanc. EZ 4x8 120" (40-42.5-45-47.5 )
Curl manubri panca 80° 3x10/12 60/90" (16 ne ho fatte 3x10 )

Tutto sommato non è andato male...il petto è più avanti dei bicipiti...quindi l'importante è "spaccare" le braccia!!!

[Vic]

puo' andare, la cosa importante pero' è dedicare una settimana al riposo totale. uno stop ci vuole. Fidati. quindi o la settimana entrante di natale o quella dopo.

E si mi fido...però se non facciamo come ho scritto prima rischio di stare fermo 12 giorni consecutivi e mi sembrano troppi...se invece organizziamo degli allenamenti per una specie di "scarico attivo/passivo" nelle due settimane che interessano le feste mi faccio nella prima settimana 2 giorni a basso volume...poi 5 giorni completamene fermo...e nella settimana successiva dopo i cinque giorni di fermo assoluto mi facco il lunedì-martedì-venerdì sempre a volume contenuto...e poi ripartiamo con una nuova scheda massacrante...che dici...se po fà???

[Manx]

ok se po' fa, pero' gestisci tu la cosa con date ecc... perchè con i numeri non sono bravo

[Vic]

ok se po' fa, pero' gestisci tu la cosa con date ecc... perchè con i numeri non sono bravo

Ok...dopo vedo un pò come posso organizzare gli allenamenti così mi dai il tuo parere.

[Vic]

Oggi ho esagerato alla grande:

GAMBE-ADDOME
Squat 4x8-6-6-4 120"(100-105-110-120 )
Pressa 4X8/10 120" (150-170-180-190 però l'ultima da 7)
Leg extension 3x10 60" (40-45-50 )
Leg Curl sdraiato 3x8 90" (40-45-45 )
Leg Curl in piedi 3x12 60" (20-20-25 )
Calf in piedi + Polpacci alla pressa 3x15 90" (65 in piedi e 70 alla prezza )
Abs 4x20 90"

Ora sono morto!!!

[Manx]

leg curl in piedi è sempre + duro. Anche io carico anche 40 kg in meno poi dipende dalla macchina.

[Vic]

Già...poi alla curl in piedi non tiro alla morte lo faccio concentrato al massimo...a morire!!

Senti manx la settimana prossima mi faccio i due giorni di allenamento con i pesi come avevamo detto o mi faccio 2 giorni con 45 minuti di cardio? Intendo i due giorni prima dei 5 con riposo assoluto.

[Manx]

ma si' va bene dai.

[Vic]

Oggi mi sentivo molto in forma e infatti il wo è stato migliore dei precedenti:

SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti manubri seduto 4x10-8-8-6 120" (24-26-28-30 )
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X12 90" (27.5-30-30 )
Alzate laterali seduto 3x12 60" (12-12-12 )
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60" (35-40-45 però l'ultima me ne sono venute 11)
Panca piana presa stretta 4x6 120" (60-65-67.5-67.5 )
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90" (35-40-40 )

Molto soddisfatto oltre che per il peso anche per le sensazioni durante e post wo!!!

[Manx]

ottimo

[Vic]

Manx sono indeciso se la settimana prossima mi faccio gli unici due giorni di allenamento (lunedi e martedi) di solo cardio o di allenamento leggero...