Diario di Vic

[Manx]

e mai provero'

[Vic]

e mai provero'

...invece dovresti aprirti a nuove esperienze...magari ti piace...

Tu come ti alleni?

[Manx]

come cristo comanda...e come ti ho allenato io per quasi 2 anni

[Vic]

come cristo comanda...e come ti ho allenato io per quasi 2 anni

...minchia che tempi...però un pelino spingevo vero?

Domani mi toccano:

- stacchi da terra
- leg curl
- iperext
- trazioni prone
- pulley
- rematore manubrio
- curl bil.
- curl manubri seduto

e se non arrivo troppo tardi 20' di tappeto

[Manx]

hai sempre spinto tanto, quasi mi avevi raggiunto a carichi...quasi

ecco domani wo interessante...ma io sposterei le iperext come primo ex, leg curl (meglio sdraiato) come secondo ex/attivazione stacco...3 serie da 10 a 30", quindi stacco 5 4 3 2, trazioni+sovracc. 4 serie da 6/8, pullex & rem. in SS, pulley 12 schienato senza ritegno e rem. 5.
Enjoy

[Vic]

hai sempre spinto tanto, quasi mi avevi raggiunto a carichi...quasi

ecco domani wo interessante...ma io sposterei le iperext come primo ex, leg curl (meglio sdraiato) come secondo ex/attivazione stacco...3 serie da 10 a 30", quindi stacco 5 4 3 2, trazioni+sovracc. 4 serie da 6/8, pullex & rem. in SS, pulley 12 schienato senza ritegno e rem. 5.
Enjoy

Interessante...per stacchi e femorali ho fatto esattamente come mi hai scritto fino alla settimana passata (per sole due settimane ) e questa week volevo provare a staccare da subito avvicinandomi al carico e vedendo quanto tiro per due ripetizioni...per quanto riguarda il resto degli esercizi mi garba ma se schieno senza ritegno il pulley non mi bastano le piastre dell'attrezzo...

...e dopo ho i bicipiti

[Manx]

Interessante...per stacchi e femorali ho fatto esattamente come mi hai scritto fino alla settimana passata (per sole due settimane ) e questa week volevo provare a staccare da subito avvicinandomi al carico e vedendo quanto tiro per due ripetizioni...per quanto riguarda il resto degli esercizi mi garba ma se schieno senza ritegno il pulley non mi bastano le piastre dell'attrezzo...

...e dopo ho i bicipiti

allora fallo con un po' di ritegno e metti sotto alle chiappe 2-3 dischi da 20kg...cosi' il rom è bello lungo...e la negativa, ovviamente, falla lunga!

[Vic]

allora fallo con un po' di ritegno e metti sotto alle chiappe 2-3 dischi da 20kg...cosi' il rom è bello lungo...e la negativa, ovviamente, falla lunga!

...mi stai facendo venire voglia di allenarmi qualche week "da animale" come non faccio da un pò...domani posto i carichi

[Manx]

ecco bravo, recupera il bestio che è in te...
bon, noces...sono vecchio, a nanna

[Vic]

ecco bravo, recupera il bestio che è in te...
bon, noces...sono vecchio, a nanna

vado pure io...notte a tutti

[Vic]

Da stamattina sono appena rientrato a casa...posto domani i carichi del wo...anticipo solo che di stacco mi sono fermato a 2@160...

---------- Post added 26-02-2015 at 19:41:24 ---------- Previous post was 25-02-2015 at 23:52:47 ----------

Da stamattina sono appena rientrato a casa...posto domani i carichi del wo...anticipo solo che di stacco mi sono fermato a 2@160...

wo di ieri:

- stacchi da terra con rest di 60"
8@100
6@120
4@130
2@140
2@150
2@155
2@160

- iperext+10kg lente con rest di 50"
3x10@10

- leg curl con rest di 60"
3x8@45

- trazioni con rest di 60"/90"
8@bw
5@10
4@10

- lat avanti presa larga con rest di 60"
8@70
8@75
6@80
6@80

- pulley con rest di 60"
12@90
12@90
10@90

- curl bil. con rest di 50"
10@40
10@40
9@40
8@40
8@40

- curl panca 45° alternato con rest di 60"
12@15+15
11@15+15

- 15' rotex


...sono diventato una pippa lo so...

[Manx]

avrei usato un'altra progressione nello stacco, partendo da 5 rip e arrivando a due singole finali con incremento di carico.

[Vic]

avrei usato un'altra progressione nello stacco, partendo da 5 rip e arrivando a due singole finali con incremento di carico.

Effettivamente rileggendo ti do ragione...però l'intenzione era vedere quanto carico tiravo per due rip e non credevo di arrivare a quel carico...fine settimana vedrò di programmare la progressione della prossima settimana...magari esce qualcosina in più

[Manx]

circa lo stacco farei cosi', con recuperi massimi (almeno 120")

avvicinamento quindi
5/120
4/130
2/140
1/150
1/170
1/180 (? provaci)
5/130

[Vic]

circa lo stacco farei cosi', con recuperi massimi (almeno 120")

avvicinamento quindi
5/120
4/130
2/140
1/150
1/170
1/180 (? provaci)
5/130

...bella progressione ma magari

Cmq oggi spalle-tricipiti-addome-cardio

Lento manubri con esecuzione lenta e fermi di 1" - rest di 60"
12@24+24
12@24+24
10@24+24
9@24+24

Alzate laterali seduto senza schienale con fermo su di 2" - rest 50"
10@10+10
10@10+10
10@10+10
10@10+10

Tirate al mento - rest 60"
8@50
8@50
7@50

Deltoidi posteriori steso su panca ai cavi incrociati con esecuzione lenta e fermi di 1"- rest 50"
12@15+15
12@15+15
12@15+15
12@15+15

French press - rest 50"
8@40
8@40
7@40
7@40
6@40

Dips - rest 60"
8@15
8@15
7@15

Addome

Cardio 25'


...