Diario di Vic

[brosgym]

Grazie per la risposta Bros...quindi adotterò quel regime alimentare...

...anche l'integrazione va bene come voglio fare?

A meno di riprovare la beta.....ti chiedevo i dosaggi


P.S. si sono di Lecce

forse devo passare dalle tue parti....

...

.

[Vic]

Giusto...scusa mi era sfuggito...questa settimana sto provando a prendere 8 capsule...quindi 6.4 grammi...ma nada de nada...


P.S. quando vieni? Lavoro o piacere?

[brosgym]

6g e niente!!!!! Marca?

Se vengo lavoro...

[Manx]

vic, come hai trovato il rematore con *? nel 2/1 hai usato le maniglie separate?

[Vic]

6g e niente!!!!! Marca?

Se vengo lavoro...

...quanta dovrei assumerne? Marca Labrada

P.S. per caso vieni ad un paese che si chiama Maglie?

vic, come hai trovato il rematore con *? nel 2/1 hai usato le maniglie separate?

Manx nell'* credo di aver beccato il peso giusto perchè ero al limite...è carino...riesci a spremere meglio il dorsale senza risentirne molto con le braccia...

...si nel 2/1 ho usato le maniglie separata...bello...

[Manx]

domani - zampi

Warm up come di rito, senza strafare

wo:

SSx3 120"

a) squat 160kg---->pressa a 45 10 rip
b) squat 150kg---->" " 12rip
c) squat 140kg---->" " 14 rip----> no rest e subito alla...

Leg ext 60"

12 10 8----> no rest e subito al...

Leg curl sdraiato 60"

10 8 6

rest ora di qualche minuto

Stacco GT 60"

110kg max rip
100kg max rip
90kg max rip----> non rest e subito alla

panca iperext + 20kg: una serie a cedimento

Polpacci in SSx3 -60"
a) pressa 20
b) in piedi al multi 10

[Vic]

domani - zampi

Warm up come di rito, senza strafare

wo:

SSx3 120"

a) squat 160kg---->pressa a 45 10 rip
b) squat 150kg---->" " 12rip
c) squat 140kg---->" " 14 rip----> no rest e subito alla...

Leg ext 60"

12 10 8----> no rest e subito al...

Leg curl sdraiato 60"

10 8 6

rest ora di qualche minuto

Stacco GT 60"

110kg max rip
100kg max rip
90kg max rip----> non rest e subito alla

panca iperext + 20kg: una serie a cedimento

Polpacci in SSx3 -60"
a) pressa 20
b) in piedi al multi 10

Grazie...ovviamente le serie di squat sono xMax giusto?

[Manx]

ah si', mi ero dimenticato di scriverlo

mi scrivi gli ex che vorresti fare venerdi?

[Vic]

ah si', mi ero dimenticato di scriverlo

mi scrivi gli ex che vorresti fare venerdi?

Non ho preferenze...però voglio sollecitare a dovere la parte esterna del tricipite...un ex che non mi dispiacerebbe è la french con bil. su panca a 80°/90°...per il resto carta bianca come al solito...

[Manx]

Non ho preferenze...però voglio sollecitare a dovere la parte esterna del tricipite...un ex che non mi dispiacerebbe è la french con bil. su panca a 80°/90°...per il resto carta bianca come al solito...

spalle-richiamo petto-tricipiti

panca piana 6 6 6 6 60"

panca a 45 presa inversa 120"

8 8 8 8

Panca stretta 6 6 6 6 120"

SSX3 50"

a) Lento manubri seduto 8
b) alzate a 90 in piedi 10

SSX3 50"

a) scrollate 2 manubri
b) Lento dietro mezze rip dal basso, seduto e seza schienale 15

French press su panca 80/90 90"

10 8 6 6

Push down 15 15 15 30"

[Manx]

si era chiuso il diario...da solo forse ha capito che i miei allenamenti non servono ad un tubo

[ekans]

si era chiuso il diario...da solo forse ha capito che i miei allenamenti non servono ad un tubo

Scusa se ti pongo una domanda, ma la panca a 45 a presa inversa rispetto alla panca stretta tradizionale serve a far lavorare prevalentemente petto alto e spalle vero ?

[Vic]

si era chiuso il diario...da solo forse ha capito che i miei allenamenti non servono ad un tubo

Si sarà stancato pure lui...

[Manx]

Scusa se ti pongo una domanda, ma la panca a 45 a presa inversa rispetto alla panca stretta tradizionale serve a far lavorare prevalentemente petto alto e spalle vero ?

il petto è uno solo Nella presa inversa si lavorano direttamente piu' che altro i delts laterali e frontali, quindi la porzione clavicolare del petto (nella panca a 45 il lavoro viene ancora di + accentuato sui delts), la panca stretta "tradizionale" (presumo tu intenda su panca piana) ha il focus sui tricipiti.

[ekans]

il petto è uno solo Nella presa inversa si lavorano direttamente piu' che altro i delts laterali e frontali, quindi la porzione clavicolare del petto (nella panca a 45 il lavoro viene ancora di + accentuato sui delts), la panca stretta "tradizionale" (presumo tu intenda su panca piana) ha il focus sui tricipiti.

thanks for the help