Diario di Vic

[Manx]

Si', questa settimana è stata di controllo, ora prova a sfondare i carichi raggiunti.

[Vic]

Si', questa settimana è stata di controllo, ora prova a sfondare i carichi raggiunti.

Sfondo sfondo...

[hollywoodundead]

Vic foto ne hai postate,sono curioso

[Vic]

Purtroppo finchè non compro un cellulare decente o rimedio una fotocamera non posso fare di meglio...le uniche foto che ho postato sono quelle nella pagina precedente e quella che ho postato ora...ma si vede poco e sono piccole

[hollywoodundead]

Purtroppo finchè non compro un cellulare decente o rimedio una fotocamera non posso fare di meglio...le uniche foto che ho postato sono quelle nella pagina precedente e quella che ho postato ora...ma si vede poco e sono piccole

a che pag sono le foto precedenti?

[Vic]

La pagina prima di questa

[hollywoodundead]

La pagina prima di questa

viste,servirebbero delle foto piu chiare per esprimere un parere

[Vic]

viste,servirebbero delle foto piu chiare per esprimere un parere

Eh lo so...prima o poi mi attrezzo e provo a fare di meglio

[Vic]

E come promesso ho "sfondato" i carichi della settimana scorsa...anche se di poco...però meglio poco che niente no?

Lunedì: Petto - Addome

Dips 3xMax + Panca piana 3x6 (30” tra gli esercizi)
10 + 6@87.5 (+2.5 kg)
9 + 6@87.5 (+2.5 kg)
8 + 6@87.5 (+2.5 kg)

Panca inclinata 3x8 (90”) 60"
8@82.5 (+2.5 kg)
8@82.5 (+2.5 kg)
8@82.5 (+2.5 kg)

Panca declinata fai tre serie da 5 di cattiveria, con bil. a 90"
5@95 (+5 kg)
5@97.5 (+2.5 kg)
5@97.5

Pectoral 14 (50”) - 12 (40") - 10 (30") – 8 (due giri e il secondo al contrario anche i recuperi)
14@50 (+5 kg) (50")
12@55 (+5 kg) (40")
10@60 (+5 kg) (30")
8@65 (+5 kg)

90"

8@60 (+5 kg) (30")
10@55 (+5 kg) (40")
12@50 (+5 kg) (50")
14@45 (+5 kg)

Addome

[Manx]

[Vic]

Sono andato un pò meglio della settimana passata...domani mi aspettano le gambe...non mi ero accorto che questa settimana è "corta"...mi tocca allenarmi 4 giorni consecutivi...

Martedì: Dorso - Bicipiti

Stacco rumeno 4x5, con sosta in basso di 2", rest 120"
5@120 (+20 kg)
5@130 (+20 kg)
5@130 (+10 kg)
5@140 (+20 kg)

Trazioni 4x6 (120”) 90", sosta in basso di 2"
6
6
6
6

Rematore bilanc. presa supina 3x6 (120”) 90", fai quattro serie da 5
5@80
5@85 (+5 kg)
5@85 (+5 kg)
5@85 (+5 kg)

pulley basso sole braccia 8 8 8 60"+ uno scarico immediato all'ultima serie senza sosta, di 20-30kg e vai a cedimento alternando sole braccia a rom completo.
8@65
8@65
8@65 + 15@45 (alternando) (+3 reps)

Pausa 2’/3’

Curl in piedi 3x6 + Curl manubri a martello 3x10 (10” tra gli esercizi e 90”)
6@45 (+2.5 kg) + 10@16
6@45 (+2.5 kg) + 10@16
6@45 (+2.5 kg) + 10@16

Panca scott manubrio: fai 4 serie da 1 di negative, con bilanciere, mantieni la negativa 20", recupero di 50"
1@55 (+5 kg)
1@60 (+5 kg)
1@60 (+5 kg)
1@60 (+5 kg)


come promesso ho fatto la negativa alla scott con 60 kg...però ho visto le stelle davvero...

[Manx]

benissimo... pero' fare le gambe dopo che hai fatto il rumeno il giorno prima.... le palestre italiane la mia è aperta anche il primo maggio

[Vic]

benissimo... pero' fare le gambe dopo che hai fatto il rumeno il giorno prima.... le palestre italiane la mia è aperta anche il primo maggio

Lo so che non è il massimo fare le gambe dopo il rumeno...però considerato che le gambe ancora sono costretto a farle "piano" direi che alla fine può anche starci...soprattutto perchè non ho molta scelta visto che la palestra è chiusa sia venerdì che sabato...e cmq la mia ragazza mi ucciderebbe davvero se anche il 1 maggio andassi in palestra...

[Vic]

Sessione delle gambe praticamente quasi uguale a quella della settimana scorsa...

Giovedì: Gambe

Pressa una gamba 3x12 (90”)
12@60
12@70 (+10 kg)
12@70 (+10 kg)

Leg ext una gamba 6-6-8-10 (90”)
6@25
6@25
8@20
10@15

Squat
8@90
8@90
8@90

Leg Curl 6-6-8-10 (60”)
6@50
6@50
8@45
10@40

Leg Curl in piedi 2x12 (lente)
12@30
12@30

Calf seduto 4x25
25@30
25@30
25@30
25@30

Domani spalle e tricipiti...e ci tengo molto a far bene in entrambi i distretti...

[Manx]

porta pazienza, vedrai che ti riprendi