Diario di Vic

[Manx]

sessione interessante l'ultima...come ti sei sentito a fare i tricipiti prima del petto?Forse abbiamo già provato questo poco usale ordine...bravo!

[Vic]

sessione interessante l'ultima...come ti sei sentito a fare i tricipiti prima del petto?Forse abbiamo già provato questo poco usale ordine...bravo!

Non male come sensazione...però ho faticato di più nel petto...ma non male nel complesso...alla fine avevo i pettorali gonfissimi e ben separati...ora voglio vedere come andrà venerdì facendo i bicipiti prima del dorso...

[Manx]

metti un ex o due in SS...es. curl bilanc. o manubri in SS con rematore (inverso), poi curl inverso + trazioni

[RyanX]

Vic rep per te, ottimo diario mi sta piacendo un casino!

Bravissimo anche tu capo

[Vic]

Vic rep per te, ottimo diario mi sta piacendo un casino!

Bravissimo anche tu capo

2: Spalle – Addome


Lento arnold 10-8-6 90” (senza esagerare)

10@16+16 - 90"
8@18+18 - 90"
6@20+20


SSx4 90”
- Lento avanti in piedi 3
- Alzate laterali 12

3@70 + 12@12+12 - 90"
3@70 + 12@12+12 - 90"
3@70 + 12@12+12 - 90"
3@70 + 12@12+12


Tirate al mento con sosta a metà movimento ed in alto 8-8-8 60”

8@42.5 - 60"
8@42.5 - 60"
8@42.5


SSx3 60”
- Alzate a 90° 8
- Rowing torso 8

8@16+16 + 8@45 - 60"
8@16+16 + 8@45 - 60"
8@16+16 + 8@45


Crunch+sovrac. 10-10-10-10-10 50”

10@30 - 50"
10@30 - 50"
10@30 - 50"
10@30 - 50"
10@30


Crunch doppio 25-25-25 60”

25@bw - 60"
25@bw - 60"
25@bw





...

[RyanX]

Grandioso vic

quel lento in piedi senza parole!!

[Manx]

ottima sessione...al posto del lento potremmo inserire dalla settimana prox il push press...di prepotenza da 2/3rip max 4. La gamba come va?? Ti sei fatto visitare?

[Vic]

ottima sessione...al posto del lento potremmo inserire dalla settimana prox il push press...di prepotenza da 2/3rip max 4. La gamba come va?? Ti sei fatto visitare?

Grazie...per me possiamo provare tutto lo sai...quindi la settimana prossima fai tu?

...la gamba va molto meglio...oggi ho provato a spingere un pochetto e non ho sentito niente...

[Manx]

Grazie...per me possiamo provare tutto lo sai...quindi la settimana prossima fai tu?

...la gamba va molto meglio...oggi ho provato a spingere un pochetto e non ho sentito niente...

ecco...deduco che non sei andato...rimedia quanto prima...
prox settimana faccio io se ti fai visitare...

[RyanX]

ecco...deduco che non sei andato...rimedia quanto prima...
prox settimana faccio io se ti fai visitare...

[Vic]

ecco...deduco che non sei andato...rimedia quanto prima...
prox settimana faccio io se ti fai visitare...

3: Bicipiti - Dorso


Curl al cavo basso 10-8-6 30” (senza esagerare…è più un’attivazione)

10@20 - 30"
8@25 - 30"
6@30


Curl bil. 5-5-5 90”

5@50 - 90"
5@50 - 90"
5@50


Curl manubri seduta panca 30° 6-6 60”

6+6@18+18 - 60"
6+6@18+18


Trazioni 3xMax 120”

9@bw - 120"
8@bw - 120"
7@bw


Rematore manubrio 3xMax(40kg) 30”

6+6@40 - 30"
5+5@40 - 30"
5+5@40


Lat avanti presa larga 8-8-8 60”

8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70


Rematore presa supina 2x20 60”

20@50 - 60"
20@50





...bella sessione...i bicipiti hanno risposto bene e anche il dorso ha dato ottime sensazioni...nel complesso meno stressante per il dorso rispetto a lunedì in cui ho allenato prima i tricipiti e poi il petto...





...

[Manx]

guarda che non scherzo eh...

[Vic]

guarda che non scherzo eh...

ci andrò manx...ora però non è possibile...sono incasinatissimo...

...per la settimana prossima che facciamo?

[Manx]

vic sono 2 anni che ci devi andare...a me non va di allenarti in queste condizioni...e se ti fai male mentre fai un esercizio che coinvolge anche l'anca...che famo? Fatti visitare prima di subito e poi ne riparliamo...non sarà niente...ok...ma chi ce lo assicura?

quando fai rematore, pulley ecc..."senti" qualcosa? fastidio? stacco...come va? dobbiamo stare attenti!

[Vic]

Non sento dolore con nessun altro esercizio e. nemmeno durante la giornata...solo quando spingo con squat o altro...cmq ci vado a farmi controllare tranquillo...

...next week?