Diario di Vic

[Manx]

beh sei vivo, complimenti dopo leggo bene

[Manx]

Venerdì: Zampe - Polpacci


Warm up generale x core (fai 2/3 setper ex senza cedere, iperext e torsioni del busto 10 rip ad ex, poco recupero), + 2 serie di affondi medio light da 6 rip a zampa, rest 50"




WO


JSx2 60"

Leg ext 8
Leg curl sdraiato 8

8@45 - 60" - 8@40 - 60"
8@45 - 60" - 8@40


Pressa 60"

8 larga
8 stretta

8@180 - larga - 60"
8@180 - stretta


Squat

avvicinamento e arrivi ad una singola con 110-115kg
poi:

Squat "a tempo" ( )

carichi 90kg...e fai squat per 2 MINUTI senza sosta, con calma, semmai ti fermi col bilanciere sulle spalle e vai avanti in REST PAUSE...finito recupero 60" fai un'altra serie cosi'.

36@90 - 60"
29@90

(...)


Rest totale al termine di almeno 5 minuti


Stacco GT, 60kg "a tempo" per 2 MINUTI come squat sopra. Finito 60" di rest e fai un altro giro di sosta

41@60 - 60"
34@60

(...)


Rest totale al termine di almeno 5 minuti


Squat, carica 140kg e fai max rip

4@140


Polpacci in piedi 3 serie da 50 rip a 45"

50@60 - 45"
50@60 - 45"
42@60 (-8reps)





...porca paletta...Manx ci credi se ti dico che nello spogliatoio le gambe mi tremavano a vista d'occhio? Non scherzo...era molto evidente...soprattutto quando ero seduto e cercavo di alzare il tallone...però danno soddisfazione certe cose...

...cmq il problema maggiore non è stato allo squat (massacrante per intenderci...avevo quad e culo che stavano pe eslpodere) ma agli stacchi...la prima serie è stata dura...ma la seconda avevo le mani che si aprivano anche se il carico era basso...non ho quasi mai avuto problemi di presa...ma durante la seconda serie mani e avambracci facevano un male esagerato...ho dovuto fermarmi un secondo e cambiare presa due volte durante la seconda serie...altrimenti non ci sarei arrivato a 2'...


...ora sono indolenzito ma soddisfatto...più tardi mega grigliata di S. Martino...così mi rifaccio...me lo sono meritato...




...

i dati dello squat e dello stacco Gt sono sorprendenti...davvero, nel secondo giro un solo calo di 7 rip appena per entrambi gli ex...sapevo bene che ce l'avresti fatta. Bravo!

buona magnata

[santib]

Ci sono andato di isometrie per minimo 10" e nemmeno quelle sono male...

a qs ci sono arrivato anche io

GRANDISSIMO Vic............... complimenti

[Vic]

i dati dello squat e dello stacco Gt sono sorprendenti...davvero, nel secondo giro un solo calo di 7 rip appena per entrambi gli ex...sapevo bene che ce l'avresti fatta. Bravo!

buona magnata

Ciao Manx...grazie mille...mi fa molto piacere sentirti dire che è andata bene...sono ancora dolorante...più del solito...ho le gambe stanche...

...ho appena finito di mangiare...ci ho dato dentro stasera...

a qs ci sono arrivato anche io

GRANDISSIMO Vic............... complimenti

Ciao amico...grazie...

[malfa81]

Come mai non lo vedi bene in questa fase?

Venerdì: Zampe - Polpacci


Warm up generale x core (fai 2/3 setper ex senza cedere, iperext e torsioni del busto 10 rip ad ex, poco recupero), + 2 serie di affondi medio light da 6 rip a zampa, rest 50"




WO


JSx2 60"

Leg ext 8
Leg curl sdraiato 8

8@45 - 60" - 8@40 - 60"
8@45 - 60" - 8@40


Pressa 60"

8 larga
8 stretta

8@180 - larga - 60"
8@180 - stretta


Squat

avvicinamento e arrivi ad una singola con 110-115kg
poi:

Squat "a tempo" ( )

carichi 90kg...e fai squat per 2 MINUTI senza sosta, con calma, semmai ti fermi col bilanciere sulle spalle e vai avanti in REST PAUSE...finito recupero 60" fai un'altra serie cosi'.

36@90 - 60"
29@90

(...)


Rest totale al termine di almeno 5 minuti


Stacco GT, 60kg "a tempo" per 2 MINUTI come squat sopra. Finito 60" di rest e fai un altro giro di sosta

41@60 - 60"
34@60

(...)


Rest totale al termine di almeno 5 minuti


Squat, carica 140kg e fai max rip

4@140


Polpacci in piedi 3 serie da 50 rip a 45"

50@60 - 45"
50@60 - 45"
42@60 (-8reps)





...porca paletta...Manx ci credi se ti dico che nello spogliatoio le gambe mi tremavano a vista d'occhio? Non scherzo...era molto evidente...soprattutto quando ero seduto e cercavo di alzare il tallone...però danno soddisfazione certe cose...

...cmq il problema maggiore non è stato allo squat (massacrante per intenderci...avevo quad e culo che stavano pe eslpodere) ma agli stacchi...la prima serie è stata dura...ma la seconda avevo le mani che si aprivano anche se il carico era basso...non ho quasi mai avuto problemi di presa...ma durante la seconda serie mani e avambracci facevano un male esagerato...ho dovuto fermarmi un secondo e cambiare presa due volte durante la seconda serie...altrimenti non ci sarei arrivato a 2'...


...ora sono indolenzito ma soddisfatto...più tardi mega grigliata di S. Martino...così mi rifaccio...me lo sono meritato...




...

grande Vic... lo squat da 2'' deve essere tosto.....
una curiosità: nella pressa larga/stretta usi lo stesso carico per le stesse reps; ma di solito si è più forti allargando i piedi.... e per di più fai prima larga e poi stretta!!! è una scelta voluta?

[Vic]

grande Vic... lo squat da 2'' deve essere tosto.....
una curiosità: nella pressa larga/stretta usi lo stesso carico per le stesse reps; ma di solito si è più forti allargando i piedi.... e per di più fai prima larga e poi stretta!!! è una scelta voluta?

Ciao malfa...lo squat non era da 2" ma 2'...scusa la precisazione ma ancora me lo sto sentendo...

...nella pressa di solito si è più forti allargando i piedi...infatti ne avevo un pochettissimo di più con i piedi larghi...per questo non ho calato nella stretta...certo che era voluta la scelta...ma chiedi a Manx...io sono solo la cavia...cmq credo che volesse attivarmi bene prima del massacro allo squat...

[malfa81]

Come mai non lo vedi bene in questa fase?

Ciao malfa...lo squat non era da 2" ma 2'...scusa la precisazione ma ancora me lo sto sentendo...

...nella pressa di solito si è più forti allargando i piedi...infatti ne avevo un pochettissimo di più con i piedi larghi...per questo non ho calato nella stretta...certo che era voluta la scelta...ma chiedi a Manx...io sono solo la cavia...cmq credo che volesse attivarmi bene prima del massacro allo squat...

te lo detto che sono rinco oramai...si si erano 2 microsecondi..tutto chiaro...
per la pressa adesso mi trovo!

[Vic]

te lo detto che sono rinco oramai...si si erano 2 microsecondi..tutto chiaro...
per la pressa adesso mi trovo!

[Manx]

gli ho fatto variare la "presa" nella pressa in modo da mettere in moto bene quad e femorali e dare loro un'enfasi diversa

[malfa81]

gli ho fatto variare la "presa" nella pressa in modo da mettere in moto bene quad e femorali e dare loro un'enfasi diversa

semplice curiosità!!!

ogni tanto (quando ne ho ancora...) faccio una serie lunga di squat SM partendo con i piedi uniti, poi medi ed infine larghi (stile sumo)...tutti di seguito puntando al cedimento con un carico che inizialmente mi permetta di fare 8-10 reps.

[Manx]

vado a dare enfasi alle mie zampe ora

[santib]

vado a dare enfasi alle mie zampe ora

buon divertimento

[Vic]

vado a dare enfasi alle mie zampe ora

Buon wo...

[Stefy82]

Buongiorno...ti reggi in piedi stamattina?

[vivix]

bene
vedo che sei sopravvissuto
scusa vic se te lo chiedo: hai abbassato i carichi?