Diario di Vic

[Manx]

prox settimana facciamo ancora dei wo "canonici", poi semmai passiamo all'esperimento che ti accennavo. Ci devo lavorare su perché vorrei "coinvolgere"anche l'alimentazione.

[Vic]

prox settimana facciamo ancora dei wo "canonici", poi semmai passiamo all'esperimento che ti accennavo. Ci devo lavorare su perché vorrei "coinvolgere"anche l'alimentazione.

Per me va bene...l'unico problema come ben sai è che non posso garantirti di potermi allenare di sabato...

[santib]

devi....non hai scelta

[Vic]

devi....non hai scelta

[brosgym]

Cioa Vic....pensavo fossi "in vacanza" invece non so perchè ti avevo perso.....

[Vic]

Cioa Vic....pensavo fossi "in vacanza" invece non so perchè ti avevo perso.....

Ciao bros...infatti mi stavo preoccupando...

...hai visto le foto? Sono nel profilo...secondo te come stiamo andando?

[santib]

Cioa Vic....pensavo fossi "in vacanza" invece non so perchè ti avevo perso.....

Roby ma ci perdi tutti

hai letto il risultato della mia RMN ed EMG ?

[Vic]

Max inutile ricordarti del problema della lettura il lunedì no?

[Manx]

chi è max?

[santib]

chi è max?

il sosia di Manx

[Vic]

chi è max?

il sosia di Manx

[Manx]

il sosia di Manx

sperando che questo max sia grosso e definito

domani -petto/addome

Panca 45 bilanc. 12 10 8 8 di cattiveria e senza fronzoli
Panca piana con manubri - parti con 2 manubri da 40kg e vai in aumento di carico, per 4 serie complessive
Dip + sovracc.: un'unica serie in stripping con 4 scarichi 30kg, 20kg, 10kg, c.l.
Croci su panca a 30 8 8 8 8 * 60"
Crossover cavi alti 20 20 20 20 30" *
addome a piacere 80/100 rip

rest dove non indicati fisiologici
__________________________________

Martedi dorso-bicipiti

Pullover nautilus 12 10 8 8 di cattiveria e senza fronzoli
Panca iperext 10 10 + 10kg 45"
Trazioni presa commando + 5kg e sosta di 2" in basso (senza appoggiare i piedi ovviamente), 4 serie x max.
Rematore bil. 5+5+5 un'unica serie *
Pulley basso 6 8 8 10 serie da 10 in rest pause con carico da 6 75"---> finita la quarta serie da 6, scarico immediato di 25/30kg e una serie a cedimento senza ritegno, dinamica e di prepotenza.
Lat machine con 2 maniglie separate "tecnica del 2/1", 6 6 6 90"
Curl bil. ez 4 4 6 6 90" con leggero gioco di gambe
Curl 2 manubri su panca a 20 gradi circa, movimento non alternato 8 8 8 + isometria finale x max a fine serie 50"
Curl su scott con manubrio 12 12 12 12 braccio 50" (2 serie presa a martello, 2 serie presa regolare)

rest dove non indicati fisiologici

p.s. gli * te li mando o per pm o per mail

[Vic]

sperando che questo max sia grosso e definito

domani -petto/addome

Panca 45 bilanc. 12 10 8 8 di cattiveria e senza fronzoli
Panca piana con manubri - parti con 2 manubri da 40kg e vai in aumento di carico, per 4 serie complessive
Dip + sovracc.: un'unica serie in stripping con 4 scarichi 30kg, 20kg, 10kg, c.l.
Croci su panca a 30 8 8 8 8 * 60"
Crossover cavi alti 20 20 20 20 30" *
addome a piacere 80/100 rip

rest dove non indicati fisiologici
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Martedi dorso-bicipiti

Pullover nautilus 12 10 8 8 di cattiveria e senza fronzoli
Panca iperext 10 10 + 10kg 45"
Trazioni presa commando + 5kg e sosta di 2" in basso (senza appoggiare i piedi ovviamente), 4 serie x max.
Rematore bil. 5+5+5 un'unica serie *
Pulley basso 6 8 8 10 serie da 10 in rest pause con carico da 6 75"---> finita la quarta serie da 6, scarico immediato di 25/30kg e una serie a cedimento senza ritegno, dinamica e di prepotenza.
Lat machine con 2 maniglie separate "tecnica del 2/1", 6 6 6 90"
Curl bil. ez 4 4 6 6 90" con leggero gioco di gambe
Curl 2 manubri su panca a 20 gradi circa, movimento non alternato 8 8 8 + isometria finale x max a fine serie 50"
Curl su scott con manubrio 12 12 12 12 braccio 50" (2 serie presa a martello, 2 serie presa regolare)

rest dove non indicati fisiologici

p.s. gli * te li mando o per pm o per mail

Grazie Manx...recepito tutto...solo una cosa nella lat con due maniglie separata vanno attaccate entrambe al moschettone del cavo...è uguale se uso il triangolo del pulley? Tanto il 2/1 viene lo stesso no?

P.S. è secco è acquoso mi spiace...

[Manx]

si' cambia "poco", ma se puoi prova con le due maniglie.

[Vic]

si' cambia "poco", ma se puoi prova con le due maniglie.

Ok...se le becco libere provo con le due maniglie...