Diario di Vic

[malfa81]

in effetti le due panche son da panico!!! in rest pouse
tra i rest quanto riposavi? a sentimento od un tot preciso?

[Vic]

allora ti è sembrato "poco"? la panca piana è andata divinamente...quante rip hai fatto senza recuperare?

No no quale poco...alla piana ne ho sparate di fila 7...poi però le altre due sono state singole con 3"/4" di rest pause...forse meno...non di più perchè anche tenere il bilanciere su non era tanto bello a quel punto...

in effetti le due panche son da panico!!! in rest pouse
tra i rest quanto riposavi? a sentimento od un tot preciso?

Ciao malfa...andavo a sentimento...ma non era molto perchè mi pesava il bilanciere...appena sentivo che potevo provarci partivo...

[malfa81]

Come mai non lo vedi bene in questa fase?

No no quale poco...alla piana ne ho sparate di fila 7...poi però le altre due sono state singole con 3"/4" di rest pause...forse meno...non di più perchè anche tenere il bilanciere su non era tanto bello a quel punto...


Ciao malfa...andavo a sentimento...ma non era molto perchè mi pesava il bilanciere...appena sentivo che potevo provarci partivo...

che per queo tipo di rest è sempre la cosa migliore da fare....

[Manx]

forse non ci siamo capiti...tu hai fatto rest pause di 4 secondi trattenendo il bilanciere, senza rimetterlo sui ritti? Ma non si fa cosi' ti avevo pure detto di fare 20" o piu' di pausa...e il bilanciere lo devi riposizionare ogni volta! hai faticato il doppio e rischiato il triplo...ragazzi non fate queste cazzate da neofita, non posso credere tu non sappia come interpretare il rest pause...

[santib]

vic.... Il capo ha ragione

così rischi di farti male..... Monello

[Manx]

quando leggo queste cose mi chiedo "ma che parlo a fare io?"

[Vic]

forse non ci siamo capiti...tu hai fatto rest pause di 4 secondi trattenendo il bilanciere, senza rimetterlo sui ritti? Ma non si fa cosi' ti avevo pure detto di fare 20" o piu' di pausa...e il bilanciere lo devi riposizionare ogni volta! hai faticato il doppio e rischiato il triplo...ragazzi non fate queste cazzate da neofita, non posso credere tu non sappia come interpretare il rest pause...

[Manx]

vic, ma vuoi scherzare? tu il rest pause negli altri ex come lo fai??? ma cristo santo...avresti chiuso tutto con 110kg se avessi fatto tutto a norma...ma vuoi ammazzarti?

[Vic]

vic, ma vuoi scherzare? tu il rest pause negli altri ex come lo fai??? ma cristo santo...avresti chiuso tutto con 110kg se avessi fatto tutto a norma...ma vuoi ammazzarti?

Manx l'errore è stato mio...ma non so spiegarti nemmeno che mi è passato nella mente...il rest pause so bene come si fa...lo abbiamo fatto tante volte...nel trascrivere la scheda non so che ***** ho letto e scritto...ma ho riportato 1x10 e basta...l'ho interpretato come una specie di rest pause "anomalo"...mi starò rincoglionendo forse...cmq la cosa buona è che a questo punto il rest pause "classico" potevo farlo credo con 110...sono stato un minchione...

...il wo di oggi lo posto più tardi perchè sono in ritardo...però oggi l'ho fatto bene...

[malfa81]

azz....
per questo ero curioso di sapere i rest....

[Manx]

con 110kg lo avresti chiuso si'....saresti arrivato a 5 rip lineari, poi ogni rip ogni 20"-30"...

[nicole.3]

Viccccccc

[Vic]

Viccccccc

Ciao bella...

---------- Post added at 23:21:39 ---------- Previous post was at 23:13:32 ----------

Martedì: Dorso - Delt post - Bicipiti - Richiamo petto/tricipiti


Warm up generale soprattutto del core (iperext. in primisi)




wo:

rematore come panca piana

10@90

(...due rest di circa 5")


pulley basso come sopra

10@90

(...un solo rest di circa 5")


recupero generale al termine


SSX3 90"

a) pullover nautilus presa supina 10
b) trazioni prone + 5kg

10@70 + 7@5 - 90"
10@70 + 6@5 - 90"
10@70 + 6@5


SSx3 90"

a) stacco alto dal rack 6, con chiusura accentuata
b) trazioni presa commando c.l. almeno 8 rip

6@170 + 8@bw - 90"
6@170 + 7@bw (-1rep) - 90"
6@170 + 7@bw (-1rep)


alzate a 90, con rom ridotto e carico pesante 6 6 6 60"

6@22+22 - 60"
6@22+22 - 60"
6@22+22


SSX3 75"

dip + sovracc. 10kg 6
curl bilanciere ez 6

6@10 + 6@47.5 - 75"
6@10 + 6@47.5 - 75"
6@10 + 6@47.5


curl su panca scott con manubrio 12 12 12 60"

12+12@15 - 60"
12+12@15 - 60"
12+12@15


curl bilanciere cheating

1@50kg 45"
1@55kg 45"
1@60kg----> subito una serie a cedimento di curl hammer con 2 manubri da 26kg almeno (cheating)

1@50 - 45"
1@55 - 45"
1@60 + 6@26+26





...oggi non ho sbagliato...




...

[malfa81]

Alla grande vic!!

[Vic]

Alla grande vic!!