Diario di Vic

**Stefy82** · 08-11-2010, 14:15:33

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Dipende dal biberon...

***Vic*** · 08-11-2010, 21:00:04

Lunedì: Petto - Accenno Delt post. e Bicipiti - Addome

warm up generale in serie gigante x 3, con buffer e senza cedere, rest breve max 60":

a) croci su panca piana 8
b) panca piana con bil. 6 5 4
c) Alzate laterali 10

8@16+16 + 6@30+30 + 10@12+12 - 60"
8@16+16 + 5@32+32 + 10@12+12 - 60"
8@16+16 + 4@34+34 + 10@12+12 - 60"

wo:

panca, avvicinamento arriva a 1 rip con 110kg. 120"

carica 105kg e fai max rip---> subito dip profonde e lente senza sovraccarico, max rip. Recuperi a sensazione e cmq completi
carica 95kg e fai max rip-----> " " "
carica 85kg e fai max rip------> " " "
carica 75kg e fai max rip----> " " "

7@105 + 7@bw
9@95 + 7@bw
11@85 + 6@bw
15@75 + 6@bw

al termine almeno 3 minuti di recupero, poi ripeti quanto sopra un'altra volta.

4@105 + 6@bw
6@95 + 6@bw
9@85 + 5@bw
12@75 + 5@bw

Croci su panca a 30° 6 6 6 30"

6@24+24 - 30"
6@24+24 - 30"
6@24+24

Crossover cavi alti 15 15 15 30"

15@30+30 - 30"
15@30+30 - 30"
15@30+30

SSX3 - 60"

a) alzate a 90 seduto con manubri presa hammer 8
b) Curl panca scott 8

8@16+16 + 8@40 - 60"
8@16+16 + 8@40 - 60"
8@16+16 + 8@40

Crunch doppio 1xMax

30@bw

Crunch+disco dietro la testa 20 20 20 60"

20@10 - 60"
20@10 - 60"
20@10

Sit-up con spessore dietro la schiena 15 15 15 50"

15@bw - 50"
15@bw - 50"
15@bw

...gran bel pump al petto dopo il lavoro su panca e dips...molto soddisfatto...

...

***Paul_Anderson*** · 08-11-2010, 21:15:35

Buona panca, molto bene!

***Vic*** · 08-11-2010, 21:17:42

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Buona panca, molto bene!

Ciao Paul...grazie mille...

***Sly83*** · 08-11-2010, 21:19:08

è vero hai degli ottimi carichi, bravissimo Vic.
anche negli altri gruppi muscolari, specie gambe con lo squat

***Vic*** · 08-11-2010, 21:21:32

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

è vero hai degli ottimi carichi, bravissimo Vic.
anche negli altri gruppi muscolari, specie gambe con lo squat

Ciao sly...mi fa piacere sentirtelo dire...quest'anno poi ho cominciato veramente bene...mi vedo e sento meglio dell'anno scorso...speriamo duri...

**Manx** · 08-11-2010, 22:20:29

il "degrado" nella panca, tra la prima botta e la seconda, è graduale e controllato, non vedo picchi che segnalerebbero un eccessivo affaticamento del torace. Bravo vic, fammi conoscere il pazzo che ti fa le schede, magari miglioro anche io

***Vic*** · 09-11-2010, 01:06:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

il "degrado" nella panca, tra la prima botta e la seconda, è graduale e controllato, non vedo picchi che segnalerebbero un eccessivo affaticamento del torace. Bravo vic, fammi conoscere il pazzo che ti fa le schede, magari miglioro anche io

Grazie Manx...magari un giorno te lo presento...però occhio che ha gusti un pò strani...

**Manx** · 09-11-2010, 06:48:07

**Manx** · 09-11-2010, 11:01:25

Per giovedi ho partorito questa (sugli * ti illumino privatamente)

Giovedi spalle-richiamo petto-tricipiti

Warm up core:

SSx3 50"
a) iperext + 10/20kg 10
b) torsioni del busto con bilanciere 10 ds e 10 sx

WO:

Lento dietro di potenza, senza schienale, 6 6 6 6* 90"

Tirate al mento * 6 6 6 60"

Dip + 20kg 60"

2 serie x max, all'ultima serie molla il carico e procedi a cedimento con mezze rip rapide *

SSX3 - 60"

Alzate frontali con bil. fin sopra la testa 8
Alzate laterali 8

Al termine almeno 4/5 minuti di rest

Panca presa stretta, rest ampi

95kg / 3 rip
90kg / 4 rip
85kg / 5 rip-----> slide immediato di 30kg e procedi a cedimento con mezze rip pompanti

Push down movimento a pompa da campeggio, di prepotenza, con spinta di tutto il busto

3----> slide e subito 6 90""
4----> slide e subito 8 90"
5----> slide e subito 10

2 manubri da 26/28kg, a terra a 2-3 metri da te, tu ti siedi su di una panca.

Li osservi a lungo e intanto canticchi qualcosa di motivante...poi di scatto ti alzi e ti scagli contro di loro, li afferi grugnendo efai maxripdialzatelateraliacannadiporcocomevengonovengonourlandocomeunbestio.

Finito, chiedi scusa al pubblico, spegni l'interruttore "Brutal on" e vai in modalità off.

***Vic*** · 09-11-2010, 11:15:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Per giovedi ho partorito questa (sugli * ti illumino privatamente)

Giovedi spalle-richiamo petto-tricipiti

Warm up core:

SSx3 50"
a) iperext + 10/20kg 10
b) torsioni del busto con bilanciere 10 ds e 10 sx

WO:

Lento dietro di potenza, senza schienale, 6 6 6 6* 90"

Tirate al mento * 6 6 6 60"

Dip + 20kg 60"

2 serie x max, all'ultima serie molla il carico e procedi a cedimento con mezze rip rapide *

SSX3 - 60"

Alzate frontali con bil. fin sopra la testa 8
Alzate laterali 8

Al termine almeno 4/5 minuti di rest

Panca presa stretta, rest ampi

95kg / 3 rip
90kg / 4 rip
85kg / 5 rip-----> slide immediato di 30kg e procedi a cedimento con mezze rip pompanti

Push down movimento a pompa da campeggio, di prepotenza, con spinta di tutto il busto

3----> slide e subito 6 90""
4----> slide e subito 8 90"
5----> slide e subito 10

2 manubri da 26/28kg, a terra a 2-3 metri da te, tu ti siedi su di una panca.

Li osservi a lungo e intanto canticchi qualcosa di motivante...poi di scatto ti alzi e ti scagli contro di loro, li afferi grugnendo efai maxripdialzatelateraliacannadiporcocomevengonovengonourlandocomeunbestio.

Finito, chiedi scusa al pubblico, spegni l'interruttore "Brutal on" e vai in modalità off.

Bella sessione...però l'interruttore mi rimane sempre bloccato su "Brutal"...l'altra opzione non ce l'ho...

P.S. come programma rimane questa per giovedì...ma se come al solito il venerdì c'è il casino per le gambe devo invertire questa con quella delle gambe...posso fartelo sapere stasera quando torno dalla palestra...