Diario di Vic

[Manx]

difficile confermarti la cosa...non hai effetti visibili cmq è un'ottima marca e ne ho sentito parlare bene.

[Vic]

difficile confermarti la cosa...non hai effetti visibili cmq è un'ottima marca e ne ho sentito parlare bene.

Ok...la provo...


...la settimana prossima che facciamo?

[Manx]

a dire il vero non ne ho idea sono pieno

Cmq improvviso ora qualcosa per domani, il resto arriverà (prima o poi)

petto+accenno spalle e bicipiti

- Croci su piana 30"

8 8 8

- panca piana a 20" serie da 2 rip

fai doppie con 105kg (Santi con 85kg) ad esaurimento, quando ne chiudi solo una ti fermi (o quando rimani col bilanciere sulla gola ). Al termine rest completo.

SSX4 60"

- Panca a 45 con bil. di prepotenza ed esplosiva 8
- Crossover ai cavi alti 12

- Panca declinata con manubri
un'unica serie in stripping per 3 scarichi complessivi (quindi 4 serie) senza recupero, prepara le tre coppie di manubri + leggeri prima di iniziare con la prima coppia pesante

SSX3 - 60"

- Dip + sovracc. profonde e ben fatte 8
- Chest press con sosta di 2" in massima estensione

- Alzate frontali con manubri a presa supina 50" (come le fa Cianti )

8 8 8 8

- Curl bilanciere 60"

8 8 dopo la seconda serie---> subito alla panca scott 10 rip con manubrio a braccio, un'unica serie

[malfa81]

8 rip con 24+24kg a manubrio con 50" di recupero tra la serie
sotto stessa cosa, solo che in + c'è l'isometria di 15", poi 10 rip di un altro ex: è una SS. Cos'è che ti sconvolge? Mi sembra tutto cosi' chiaro

non mi sconvolge nulla manx...solo che non uso questo tipo di notazione e non riuscivo a capire. Grassie...

[Vic]

a dire il vero non ne ho idea sono pieno

Cmq improvviso ora qualcosa per domani, il resto arriverà (prima o poi)

petto+accenno spalle e bicipiti

- Croci su piana 30"

8 8 8

- panca piana a 20" serie da 2 rip

fai doppie con 105kg (Santi con 85kg) ad esaurimento, quando ne chiudi solo una ti fermi (o quando rimani col bilanciere sulla gola ). Al termine rest completo.

SSX4 60"

- Panca a 45 con bil. di prepotenza ed esplosiva 8
- Crossover ai cavi alti 12

- Panca declinata con manubri
un'unica serie in stripping per 3 scarichi complessivi (quindi 4 serie) senza recupero, prepara le tre coppie di manubri + leggeri prima di iniziare con la prima coppia pesante

SSX3 - 60"

- Dip + sovracc. profonde e ben fatte 8
- Chest press con sosta di 2" in massima estensione

- Alzate frontali con manubri a presa supina 50" (come le fa Cianti )

8 8 8 8

- Curl bilanciere 60"

8 8 dopo la seconda serie---> subito alla panca scott 10 rip con manubrio a braccio, un'unica serie

Ok...aspetto un pò per stampare...in attesa del resto...grazie...

[Manx]

non credo arrivi oggi il resto

[Manx]

dorso-accenno tricipiti-bicipiti

Warm up come di consueto, poi

Lat avanti ampiezza delle spalle 8 8 8 90" *

Trazioni prone + 20kg (Vic) + 15kg (Santi) tre serie x max, rest ampio---> finita l'ultima serie

subito panca iperext + 10/15kg max rip. Recupero di 30" e altre due serie max rip.

Stacco da terra (Santi tu no ) 4 4 4 60" - con chiusura del movimento accentuata e gran lavoro di schiena.

Rematore bilanciere (Santi tu lo fai col manubrio in appoggio) a 90 8 8 8 60"---> dopo l'ultima serie subito al pulley basso 12 rip, 30" rest, 10 rip, 30" rest 8 rip.

Dip panche + sovracc. 20 20 20 60"

Curl bil. ez su scott, presa inversa 8 8 8 60"

curl manubri alternato con leggero cheating/gioco di gambe 10 10 10 50"

SSX3 60"

- disteso con il busto su panca a 30 circa (a pancia in sotto) curl bilanciere 6
- concentrato con manubrio o al cavo 12

x l'asterisco mando una mail/msn

[santib]

stacco da terra mi rifarò

[Vic]

dorso-accenno tricipiti-bicipiti

Warm up come di consueto, poi

Lat avanti ampiezza delle spalle 8 8 8 90" *

Trazioni prone + 20kg (Vic) + 15kg (Santi) tre serie x max, rest ampio---> finita l'ultima serie

subito panca iperext + 10/15kg max rip. Recupero di 30" e altre due serie max rip.

Stacco da terra (Santi tu no ) 4 4 4 60" - con chiusura del movimento accentuata e gran lavoro di schiena.

Rematore bilanciere (Santi tu lo fai col manubrio in appoggio) a 90 8 8 8 60"---> dopo l'ultima serie subito al pulley basso 12 rip, 30" rest, 10 rip, 30" rest 8 rip.

Dip panche + sovracc. 20 20 20 60"

Curl bil. ez su scott, presa inversa 8 8 8 60"

curl manubri alternato con leggero cheating/gioco di gambe 10 10 10 50"

SSX3 60"

- disteso con il busto su panca a 30 circa (a pancia in sotto) curl bilanciere 6
- concentrato con manubrio o al cavo 12

x l'asterisco mando una mail/msn

Bene bene...sembra interessante...ma da quanti mesi sarà che non stacco? Speriamo di non aver perso la tecnica...

[Manx]

anche io dopo mesi ho fatto lo stacco classico una volta solo

[Vic]

anche io dopo mesi ho fatto lo stacco classico una volta solo

e come è andata?

[Vic]

a dire il vero non ne ho idea sono pieno

Cmq improvviso ora qualcosa per domani, il resto arriverà (prima o poi)

petto+accenno spalle e bicipiti

- Croci su piana 30"

8 8 8

- panca piana a 20" serie da 2 rip

fai doppie con 105kg (Santi con 85kg) ad esaurimento, quando ne chiudi solo una ti fermi (o quando rimani col bilanciere sulla gola ). Al termine rest completo.

SSX4 60"

- Panca a 45 con bil. di prepotenza ed esplosiva 8
- Crossover ai cavi alti 12

- Panca declinata con manubri
un'unica serie in stripping per 3 scarichi complessivi (quindi 4 serie) senza recupero, prepara le tre coppie di manubri + leggeri prima di iniziare con la prima coppia pesante

SSX3 - 60"

- Dip + sovracc. profonde e ben fatte 8
- Chest press con sosta di 2" in massima estensione (Quante?)

- Alzate frontali con manubri a presa supina 50" (come le fa Cianti ) (Intendi così? YouTube - H PO petto alto!)

8 8 8 8

- Curl bilanciere 60"

8 8 dopo la seconda serie---> subito alla panca scott 10 rip con manubrio a braccio, un'unica serie

Manx un paio di domande nel quote...

[Manx]

quante? ad esaurimento, l'esercizio ciantiano è quello si'.

[Vic]

quante? ad esaurimento, l'esercizio ciantiano è quello si'.

Ok...ma alla chest carico un peso che me ne permetta 6/8 e vado ad esaurimento no?

[Manx]

si'