Diario di Vic

[Vic]

Manx per la settimana prossima che è previsto?

[santib]

Manx per la settimana prossima che è previsto?

[Manx]

calmi devo fare ben 4 programmi e non ne ho la minima idea ancora

[Pivellino2]

Vic, "Bestione", complimenti !!

Sergio

[Manx]

ragazzi vi va di fare altre 2 settimane di puro volume? Senza raggiungere ovviamente l'"esagerazione" di questa settimana

[Vic]

Vic, "Bestione", complimenti !!

Sergio

Grazie Sergio...

ragazzi vi va di fare altre 2 settimane di puro volume? Senza raggiungere ovviamente l'"esagerazione" di questa settimana

Manx a me va di fare tutto quello che serve...se secondo te va bene fare altre due settimane di volume...no problem...sono pronto!

[vivix]

col culo a terra e sosta avresti dovuto fare almeno 15kg in meno...

azz
che soddisfazioni ti dà sto ragazzone qui, eh?

Me lo dici per via del carico dello squat stretto e culo a terra con sosta in basso...o sbaglio?
Cmq Manx davvero ero al limite forse era l'appoggio diverso ma non penso di averne di più su 8 reps...almeno dopo il regolare...e soprattuto per adesso...

...cmq ho dato il massimo davvero...sembravo uno zombie drogato in crisi d'astinenza da shaker post-wo quando ho finito...

calmi devo fare ben 4 programmi e non ne ho la minima idea ancora

4?

[Manx]

azz
che soddisfazioni ti dà sto ragazzone qui, eh?







4?

ci sono cose che non sai, anzi, forse ne devo fare 5

[santib]

Manx a me va di fare tutto quello che serve...se secondo te va bene fare altre due settimane di volume...no problem...sono pronto!

idem coach

[brosgym]

idem coach

[Vic]

idem coach

:d

[Vic]

3) Spalle-tricipiti


- warm up

panca iperext 10 10
torsioni del busto con bil. 20 ds 20 sx
SSx2 light tirate al mento 6 + alzate lat. 6


Lento

2° settimana:
2x6(avanti in piedi)-2x6(avanti seduto con schienale)-2x8(seduto con 2 manubri e con schienale)-2x8(in piedi con 2 manubri e con schienale) - REST 180"

6@60 (avanti in piedi) - 180"
6@60 (avanti in piedi) - 180"
6@65 (avanti seduto schienale) - 180"
6@65 (avanti seduto schienale) - 180"
8@28+28 (seduto manubri e schienale) - 180"
8@28+28 (seduto manubri e schienale) - 180"
8@26+26 (in piedi manubri) - 180"
8@26+26 (in piedi manubri)


Tirate al mento

2° settimana:
2x8(strette)-2x8(larghe)-2x10(regolari) - REST 150"


8@50 (strette) - 180"
8@50 (strette) - 180"
8@50 (larghe) - 180"
8@50 (larghe) - 180"
10@50 (regolari)- 180"
10@50 (regolari)


Alzate laterali

2° settimana:
2x10(regolari in piedi)-2x10(regolari seduto)-2x12(monolaterali ai cavi)-2x12(monolaterali seduto manubrio) - REST 60"

10@16+16 (regolari in piedi) - 60"
10@16+16 (regolari in piedi) - 60"
10@14+14 (regolari seduto) - 60"
10@14+14 (regolari seduto) - 60"
12+12@15 (monolaterali ai cavi) - 60"
12+12@15 (monolaterali ai cavi) - 60"
12+12@10 (monolaterali seduto manubrio) - 60"
12+12@10 (monolaterali seduto manubrio)


French press

2° settimana:
2x6(regolare)-2x6(stretta)-2x8(larga)-2x8(in piedi) - REST 90"

6@42.5 (regolare) - 90"
6@42.5 (regolare) - 90"
6@40 (stretta) - 90"
6@40 (stretta) - 90"
8@40 (larga) - 90"
8@40 (larga) - 90"
8@35 (in piedi) - 90"
8@35 (in piedi)


Push down

2° settimana:
2x8(regolare)-2x8(inverso)-2x10(a pompa) - REST 60"

8@35 (regolare) - 60"
8@35 (regolare) - 60"
8@25 (inverso) - 60"
8@25 (inverso) - 60"
10@30 (-5kg) (pompa) - 60"
10@30 (-5kg) (pompa)




...a parte il calo finale sono riuscito a mantenere gli stessi carichi della settimana passata...non è stato facile...




...

[santib]

grande vic.... Ed anche qs è andato come sempre alla grande..... Ottimi i lenti

[Manx]

ottimo wo

[Manx]

tabella in arrivo, tra pochissimo.