Diario di Vic

[nicole.3]

Ciao amica spagnola...tutto ok...e tu? Ancora latitante dagli allenamenti?

Si, Tutto ok!
Latitante ancora per qualche ora, poi....

*Complimenti per i tuoi wo, stai andando alla grande*

[Manx]

nicole spero tu sia o quella in firma (meglio) o quella in avatar

[nicole.3]

nicole spero tu sia o quella in firma (meglio) o quella in avatar

Magari caro Manx!!
La mia firma è la mia ispirazione

ps.inizia un'altra stagione per lavorarci su

[Manx]

bene, allora affrettati

[Vic]

Magari caro Manx!!
La mia firma è la mia ispirazione

ps.inizia un'altra stagione per lavorarci su

[nicole.3]

bene, allora affrettati

"Ultimi giorni di sconti??"ahah!!

Le intenzioni sono le stesse dell'anno precedente, spero di rendere allo stesso modo...

[nicole.3]

Che c'e' Vic, eh??
contento??!!!

[Vic]

"Ultimi giorni di sconti??"ahah!!

Le intenzioni sono le stesse dell'anno precedente, spero di rendere allo stesso modo...

...di più!!!

Che c'e' Vic, eh??
contento??!!!

Era per te la faccina...

[nicole.3]

...di più!!!
Era per te la faccina...

Hai ragione Vic, di piu'!!! (......)

[Vic]

Venerdì: Gambe

warm up come sempre fatto, poi avvicinamento


Squat

2° settimana:
2x6(regolare)-2x6(stretto)-2x8(frontale)-2x8(regolare culo a terra con sosta in basso di 1") - REST 180"

6@115 (regolare) - 180"
6@115 (regolare) - 180"
6@110 (+5kg) (stretto) - 180"
6@110 (+5kg) (stretto) - 180"
8@95 (frontale) - 180"
8@95 (frontale) - 180"
8@95 (regolare culo a terra e sosta di 1") - 180"
8@95 (regolare culo a terra e sosta di 1")


Stacco GT

2° settimana:
2x6(presa larga e gambe più larghe del normale)-2x6(presa stretta e gambe unite)-2x6(regolari) - REST 180"

6@115 - (presa e gambe larghe) - 180"
6@115 - (presa e gambe larghe) - 180"
6@100 - (presa stretta e gambe unite) - 180"
6@100 - (presa stretta e gambe unite) - 180"
6@110 - (regolare) - 180"
6@110 - (regolare)


Pressa 45

2° settimana:
2x10(larghe)-2x8(strette)-2x6(punte in alto)-1x20(mezze rip rapide e potenti) - REST 180"

10@180 (larghe) - 180"
10@180 (larghe) - 180"
8@190 (larghe) - 180"
8@190 (larghe) - 180"
6@190 (punte in alto) - 180"
6@190 (punte in alto) - 180"
20@130 (mezze rip rapide e potenti) -180"
20@130 (mezze rip rapide e potenti)


Polpacci

2° settimana:
2x10(in piedi al multi punte all'interno)-2x10(in piedi al multi punte all'esterno)-2x50(seduto alla macchina) - REST 60"

10@130 (in piedi al multi punte all'interno) - 60"
10@130 (in piedi al multi punte all'interno) - 60"
10@140 (in piedi al multi punte all'esterno) - 60"
10@140 (in piedi al multi punte all'esterno) - 60"
50@30 (seduto alla macchina) - 60"
50@30 (seduto alla macchina)






...meglio se non dico niente...





...

[Stefy82]

porcamiseria...

[Manx]

ti sei risparmiato sul frontale regolare anche se il carico è notevole...indovina perché ti dico cosi'...

un po' bassino il carico nello squat.

[Vic]

porcamiseria...

ti sei risparmiato sul frontale regolare anche se il carico è notevole...indovina perché ti dico cosi'...

un po' bassino il carico nello squat.

Me lo dici per via del carico dello squat stretto e culo a terra con sosta in basso...o sbaglio?
Cmq Manx davvero ero al limite forse era l'appoggio diverso ma non penso di averne di più su 8 reps...almeno dopo il regolare...e soprattuto per adesso...

...cmq ho dato il massimo davvero...sembravo uno zombie drogato in crisi d'astinenza da shaker post-wo quando ho finito...

[Manx]

col culo a terra e sosta avresti dovuto fare almeno 15kg in meno...

[Vic]

col culo a terra e sosta avresti dovuto fare almeno 15kg in meno...

sono state più sofferte e la seconda serie ho dovuto rifiatare parecchio tra le reps...inoltre culo a terra dovevo per forza tenere una larghezza dei piedi maggiore...altrimenti non ce la facevo a scendere così il basso...