Diario di Vic

[santib]

bravo Vic

[Vic]

molto bene, tu il lento seduto l'hai beccato

Grazie...ho sofferto molto in quello in piedi...ho chiuso la serie per un pelo...

bravo Vic

Grazie amico...

[Vic]

Venerdì: Gambe

warm up come sempre fatto, poi avvicinamento


Squat

1° settimana:
1x6(regolare)-1x6(stretto)-1x8(frontale)-1x8(regolare culo a terra con sosta in basso di 1") - REST 150"

6@115 (regolare) - 150"
6@105 (stretto) - 150"
8@95 (frontale) - 150"
8@95 (regolare culo a terra e sosta di 1")

(...ho visto le stelle nell'ultima...)


Stacco GT

1° settimana:
1x6(presa larga e gambe più larghe del normale)-1x6(presa stretta e gambe unite)-1x6(regolari) - REST 150"

6@115 - (presa e gambe larghe) - 150"
6@100 - (presa stretta e gambe unite) - 150"
6@110 - (regolare)


Pressa 45

1° settimana:
1x10(larghe)-1x8(strette)-1x6(punte in alto)-1x20(mezze rip rapide e potenti) - REST 150"

10@180 (larghe) - 150"
8@190 (larghe) - 150"
6@190 (punte in alto) - 150"
20@130 (mezze rip rapide e potenti)


Polpacci

1° settimana:
1x10(in piedi al multi punte all'interno)-1x10(in piedi al multi punte all'esterno)-1x50(seduto alla macchina) - REST 60"

10@130 (in piedi al multi punte all'interno) - 60"
10@140 (in piedi al multi punte all'esterno) - 60"
50@30 (seduto alla macchina)





...non so come cavolo farò la settimana prossima...





...

[Manx]

nemmeno io cmq hai fatto bene a risparmiarti un po' sullo squat

[santib]

Venerdì: Gambe

warm up come sempre fatto, poi avvicinamento


Squat

1° settimana:
1x6(regolare)-1x6(stretto)-1x8(frontale)-1x8(regolare culo a terra con sosta in basso di 1") - REST 150"

6@115 (regolare) - 150"
6@105 (stretto) - 150"
8@95 (frontale) - 150"
8@95 (regolare culo a terra e sosta di 1")

(...ho visto le stelle nell'ultima...)


Stacco GT

1° settimana:
1x6(presa larga e gambe più larghe del normale)-1x6(presa stretta e gambe unite)-1x6(regolari) - REST 150"

6@115 - (presa e gambe larghe) - 150"
6@100 - (presa stretta e gambe unite) - 150"
6@110 - (regolare)


Pressa 45

1° settimana:
1x10(larghe)-1x8(strette)-1x6(punte in alto)-1x20(mezze rip rapide e potenti) - REST 150"

10@180 (larghe) - 150"
8@190 (larghe) - 150"
6@190 (punte in alto) - 150"
20@130 (mezze rip rapide e potenti)


Polpacci

1° settimana:
1x10(in piedi al multi punte all'interno)-1x10(in piedi al multi punte all'esterno)-1x50(seduto alla macchina) - REST 60"

10@130 (in piedi al multi punte all'interno) - 60"
10@140 (in piedi al multi punte all'esterno) - 60"
50@30 (seduto alla macchina)






...non so come cavolo farò la settimana prossima...

Nemmeno io





...

.

[Vic]

nemmeno io cmq hai fatto bene a risparmiarti un po' sullo squat

.

...dico davvero...già così le ho sentite parecchio...la settimana prossima saranno caxxi amari sul serio...

...nello squat non mi sono risparmiato troppo...avevo un pò di incertezza viste le varianti...

[Manx]

semmai prendetevi piu' recupero tra le serie.

[santib]

semmai prendetevi piu' recupero tra le serie.

ma già avremo 180''...........
io cmq la prox sett. beverone con vitargo during wo

[Vic]

semmai prendetevi piu' recupero tra le serie.

Se mi prendo più recupero passo la nottata in palestra...

...non preoccuparti...a me non frega niente...finchè non schiatto non mollo...ormai mi conosci...non mi tiro indietro...

ma già avremo 180''...........
io cmq la prox sett. beverone con vitargo during wo

[vivix]

Se mi prendo più recupero passo la nottata in palestra...

...non preoccuparti...a me non frega niente...finchè non schiatto non mollo...ormai mi conosci...non mi tiro indietro...

prima o poi lo sentiremo un bel botto, o dalla sicilia o dal salento

[Vic]

1) Petto-addome


Panca piana bilanc.

2° settimana:
2x6(regolari)-2x6(presa larga)-2x8(presa stretta)-2x10(presa inversa) - REST 180"

6@100 (regolari) - 180"
6@100 (regolari) - 180"
6@100 (larghe) - 180"
6@100 (larghe) - 180"
8@92.5 (strette) - 180"
8@92.5 (strette) - 180"
10@75 (inverse) - 180"
10@75 (inverse)


Dip

2° settimana:
2x8(con sovrac.)-2x10(c.l. complete con leggera sosta in basso)-1x20(mezze rip rapide) - REST 180"

8@20 - 180"
8@20 - 180"
10@bw (con sosta in basso di 1") - 180"
10@bw (con sosta in basso di 1") - 180"
20@bw


Panca 45 bil.

2° settimana:
2x8(regolari)-2x8(strette) - REST 180"

8@75 (-5kg) - (regolari) - 180"
8@75 (-5kg) - (regolari) - 180"
8@70 (-5kg) - (strette) - 180"
8@70 (-5kg) - (strette)


Croci su panca a 30°

2° settimana:
12-10-8 REST 60"

12@18+18 - 60"
10@20+20 - 60"
8@20+20


Crossover ai cavi alti

2° settimana:
20-20-20 REST 60"

20@25+25 - 60"
20@25+25 - 60"
20@25+25


Crunch doppio 20-20-20-20 60"

20@bw - 60"
20@bw - 60"
20@bw - 60"
20@bw


Crunch ai cavi 15-15-15 60"

15@40 - 60"
15@40 - 60"
15@40


Crunch 30-30-30 60"

30@bw - 60"
30@bw - 60"
30@bw





...ho aumentato il volume anche negli addominali...una serie per esercizio...è stata dura e alla panca inclinata ho dovuto abbassare un pò il carico...ma il lavoro l'ho sentito molto bene...ero gonfio...e soprattutto avevo una sensazione di stanchezza localizzata sul petto...bello...





...

[Manx]

poi santi mi spiegherà come ha fatto a fare lo stesso tuo carico alla panca stretta misteri Beh è andata ottimamente a tutti e due, pensavo peggio

[Vic]

poi santi mi spiegherà come ha fatto a fare lo stesso tuo carico alla panca stretta misteri Beh è andata ottimamente a tutti e due, pensavo peggio

Pure io...

[Stefy82]

Grande Vic
e vedo che pure Santi ci sta danto dentro

[Vic]

Grande Vic
e vedo che pure Santi ci sta danto dentro

Grazie bella...